runners Marathon na walkers sering hoyong nyandak relievers nyeri saméméh atawa salila Marathon a. Anjeun bisa bangun dina lomba isuk ku lieur, aches otot, atanapi nyeri rematik. Atawa, Anjeun meureun hoyong nyandak nginum obat lamun Anjeun ngamimitian perasaan nyeri salila Marathon atawa sabab pikir éta bakal nyegah nyeri sanggeus Anjeun salse. nyeri nu relievers anu safest nyandak, atanapi kedah anjeun ulah ngalakukeun salah sahiji aranjeunna?
Éta Best mun Hindarkeun Pain Relievers Sateuacan na mangsa Marathon
Hanjakal, relievers nyeri bisa ngabalukarkeun masalah salila Marathon nu. Hiji studi ampir 4.000 runners Marathon kapanggih épék ngarugikeun leuwih lima kali leuwih salila balapan di antara maranéhanana anu nyandak relievers nyeri leuwih deui-counter sateuacan lomba teh. masalah paling umum éta kesel cerna. Panel ahli dokter di Marathon Direksi College ogé disarankan Ngahindarkeun relievers nyeri saméméh jeung mangsa Marathon a.
Lamun rutin nyandak relievers nyeri keur kaayaan hiji, ngabahas ngagunakeun éta on ngalir latihan panjang tur walks jeung dina kondisi Marathon kalawan dokter anjeun. Manehna bisa boga saran ngeunaan cara jeung lamun ngagunakeun aranjeunna.
Masalah sareng NSAIDs
Paling umum leuwih deui-counter non-steroidal pangobatan anti radang anu ibuprofen (Advil) jeung naproxen natrium (Aleve). Aranjeunna mibanda dua épék: relief nyeri na pencegahan inflammation. Éta bisa ngabalukarkeun seueul sarta aranjeunna ngurangan perfusion ginjal.
Dina pangajaran Marathon, lima racers anu ngawasa ibuprofen dilaporkeun maranéhanana dirawat kalayan gagal ginjal samentara.
Lamun rencanana ngagunakeun obat ieu saméméh atawa salila Marathon, Anjeun kedah nganggo aranjeunna dina ngalir latihan pangpanjangna anjeun atanapi walks ningali lamun bisa sabar aranjeunna sarta naha maranéhna mibanda épék gering dina anjeun.
Bari Anjeun bisa jadi teu biasana gaduh masalah sareng NSAIDs, anjeun putting awak anjeun dina kaayaan ekstrim pikeun 26,2 mil sarta anjeun bisa boga hiji réaksi kaduga.
Masalah sareng Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen boga dua épék: relief nyeri jeung réduksi muriang. Bisa jadi racun kana ati lamun keur overheated na di stress oksidatif, salaku nalika ngajalankeun atawa leumpang Marathon a, sahingga utamana ngeunaan keur dipake mun anjeun bade jadi logging lila mil. Sababaraha urang meunang seueul ti acetaminophen, nu geus keluhan umum tina marathoners.
haté anjeun nyokot lolobana karya ngarecah acetaminophen, sarta bédana antara dosis terapi na dosis toksik ngabogaan rentang narrower ti keur NSAIDs. Lamun leungit data sabaraha anjeun nyokot, Anjeun tiasa ngaruksak ati anjeun permanén, jeung hiji overdose teu treatable.
Masalah sareng Aspirin
Aspirin boga dua épék: relief nyeri jeung réduksi muriang. Ogé nyegah kamampuh getih ka clot éféktif dina paling jalma. Ieu bisa nyababkeun ngaluarkeun getih deui lamun boga hiji tatu, sarta ahli nyangka anjeun boga leuwih mikro-perdarahan jeung kapilér peupeus ti 26,2 mil ti pounding kaki anjeun sarta suku nyandak salila Marathon a.
Loba jalma ngalaman seueul na malah perdarahan gastric ti aspirin. Dina pangajaran Marathon badag, opat racers anu ngawasa aspirin dilaporkeun keur dirawat kalayan bleeds na dua kalawan infarctions cardiac.
Loba jalma butuh aspirin-dosis low rutin sakumaha dianjurkeun ku dokter maranéhanana. Anjeun bakal nyaho kumaha nu mangaruhan anjeun dina ngalir latihan lila Anjeun.
Bir
Alkohol salila ngajalankeun hiji teu disarankan, utamana lamun anjeun geus nyokot naon nginum obat nyeri lianna. Anjeun bisa lulus sababaraha titik informal deukeut tungtung lomba sareng grup maturan bir. Hadé Éta maot aranjeunna ku na antosan dugi geus pulih betah kalawan cairan luyu dugi ka ngarasakeun bir celebratory.
Bari dibere humor, College panel médis nu Direksi Marathon 'dicatet yén bir disadiakeun hidrasi, karbohidrat, uyah, sarta relief nyeri lamun dicokot salila Marathon nu. Kanyataanna, salah sahiji dokter urang prescribed salaku ubar rusuh pikeun keram otot. Diréktur Balap Portland Marathon Les Smith sakali experimented kalawan bir jadi hidrasi budi na mangsa Marathon sarta hasil éta "Lamun kuring réngsé, abdi ieu looped". Ieu ieu dicatet yén bir nurun kinerja athletic, "Ieu hiji Marathon slow".
Coba Euweuh Anyar dina Poé Balap
Hadé pisan mun éta ulah relievers nyeri saméméh atawa salila Marathon nu. Paké poé latihan lila anjeun ka ékspérimén kalawan kumaha anjeun ngarasa ngajalankeun atawa leumpang tanpa relief nyeri, sarta épék naon gaduh lamun Resort ka maké relievers nyeri. Salaku salawasna, coba nanaon anyar dina poé lomba.
> Sumber:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Konsumsi analgesics saméméh Marathon a jeung incidence masalah cardiovascular, cerna jeung renal: ulikan cohort. BMJ Buka. 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. Doi: 10,1136 / bmjopen-2012-002090. Print 2013.
> Marathon Direksi 'College. Rapat aula, Portland, Oregon, tanggal 6 Oktober 2005.