Sababaraha runners diatur wisata maranéhanana dina lomba satengah Marathon tapi henteu yakin lamun éta hasil boga cukup waktu pikeun meunangkeun siap pikeun eta. For sabaraha jelema, sanajan runners pemula, tilu bulan latihan kedah cukup waktu pikeun siap pikeun satengah Marathon. Tapi dina waktu diperlukeun pikeun ngalatih keur satengah bener gumantung kana tingkat anjeun ayeuna Cimerak, pangalaman anjeun ngajalankeun, sarta gol anjeun ras.
runners ngalaman anu geus ngajalankeun hiji satengah Marathon mungkin bisa meunang balapan-siap di sakumaha saeutik jadi 6 minggu. Mun aranjeunna nuju hoping ngéléhkeun hiji catetan pribadi , aranjeunna bisa kudu minggu leuwih sababaraha latihan serius.
Lamun datang ka jalan jarak jauh, anjeun moal bisa cram loba latihan kana jaman pondok waktu jeung nyangka janten siap. Lamun geus pernah dilakukeun hiji satengah Marathon sateuacan, Anjeun kedah rencana pikeun ngalatih mana ti 12 nepi ka 14 minggu, gumantung kana titik awal Anjeun. Nyokot aman, pendekatan bertahap baris ulah ngajalankeun tatu na ulah lalaki dibeuleum kaluar.
Lamun geus ngajalankeun atawa ngajalankeun / leumpang keur sababaraha bulan jeung anjeun geus geus diusahakeun jarak lomba pondok, kayaning a 5k, anjeun meureun siap pikeun ngamimitian latihan pikeun satengah Marathon.
Naon komitmen sareng?
Di dieu téh keur estimasu komitmen waktos nyangka kalayan latihan satengah Marathon, dumasar titik awal anjeun:
Pemula runners:
Lamun geus pernah ngajalankeun hiji satengah Marathon na nu nuju ayeuna ngajalankeun sahandapeun 10 mil minggu tiap, nyangka méakkeun 12 ka 14 minggu Nyiapkeun pikeun satengah Marathon Anjeun.
Anjeun kudu rencanana on ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu di awal, jeung sahanteuna opat kali saminggu sakumaha latihan Anjeun lanjut.
Anjeun oge bakal rék ngasupkeun hiji ka dua poé cross-palatihan pikeun mantuan ngawangun kabugaran anjeun sarta naekeun lalawanan tatu Anjeun. Dina watesan komitmen waktu mingguan, minggu mileage pangluhurna latihan anjeun bakal tilu, opat, lima minggu saméméh lomba Anjeun.
Salila dua minggu pamungkas saméméh satengah Marathon, anjeun bakal ngamimitian mencet mileage anjeun ka handap nalika anjeun fase tapering .
Di dieu aya sababaraha jadwal satengah Marathon pikeun runners pemula:
Ngaji / Walk Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : Tuturkeun jadwal latihan satengah Marathon 12-minggu ieu anjeun bakal bisa ngajalankeun / leumpang ka garis finish satengah Marathon Anjeun. Anjeun kudu boga hiji basa mileage ngeunaan 8-10 mil per minggu dimimitian program pelatihan ieu.
Pemula Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : jadwal 12-minggu ieu pikeun satengah marathoner pemula anu jadi tujuan téh nepi ka rengse satengah Marathon. Anjeun kudu boga hiji basa mileage tina 8-10 mil per minggu pikeun ngamimitian jadwal latihan ieu.
Canggih pemula Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : Upami jadwal pemula sigana teuing gampang pikeun anjeun, anjeun bisa jadi hoyong nyobian program pemula canggih ieu. Hayu urang geared arah runners anu bisa ngajalankeun nepi ka 4 mil na ayeuna ngajalankeun 4-5 poé saminggu.
Panengah jeung Advanced runners:
Upami Anjeun gaduh pangalaman sakedik jalan beuki ngarasa kawas anjeun kaliwat panggung pemula, Anjeun bisa jadi siap pikeun satengah Marathon di mana ti 6-10 minggu. Rencana pikeun ngajalankeun sahenteuna 4-5 poé saminggu, kalawan 1-2 poé cross-tangerang , kayaning Ngabuburit atawa ngojay.
Anjeun bisa ngamimitian sanggeus Minggu 1 tina program ieu lamun geus boga dasar mileage ngadegkeun.
Tilu Days anu Jadwal Minggu Satengah Marathon : Lamun teu boga loba waktu keur ngalatih, rencana latihan satengah Marathon 16-minggu ieu bisa jadi keur anjeun. Hayu urang dumasar kana tilu ngalir sasaran per minggu: a témpo amprok, interval ngaji, sarta ngajalankeun panjang.
Panengah Satengah Marathon Jadwal Pelatihan: program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu geared arah runners panengah anu geus ngajalankeun ngeunaan 30 ka 60 menit, ngeunaan 4-5 kali saminggu.
Canggih Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu geared arah runners ngalaman anu geus bisa ngajalankeun nepi ka dalapan mil comfortably.
Langkung Ngeunaan Satengah Marathons:
- Sadaya Ngeunaan Satengah Marathon Cimanuk sarta Racing
- 13 Alesanna mun Jalankeun a Satengah Marathon
- Tips kanggo ngajalankeun Mimiti anjeun Satengah Marathon
- 13 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun hiji Satengah Marathon
- 10 Hirup Best Ngeunaan Satengah Marathon Aplikasi
Ogé tingali: