Sabaraha minggu teu dinya nyandak janten siap ngajalankeun 5k a?
Waktos latihan Anjeun pikeun lomba 5k (3.1 mil) estu gumantung kana tingkat anjeun ayeuna Cimerak, pangalaman Anjeun jalan, sarta gol anjeun ras. Mun anjeun hiji runner ngalaman anu geus ngalir sababaraha kali saminggu jeung anjeun ngan hoyong ngajalankeun hiji 5k mun evaluate tingkat kabugaran anjeun, lajeng Anjeun meureun bisa sambel kaluar 5k a sabtu minggu ieu. Tapi batur nu geus dasarna sedentary atawa runner who wants to ngahontal waktu pangalusna pribadi bakal hoyong masihan dirina sahenteuna 6 ka 8 minggu pikeun nyiapkeun hiji 5k.
Di dieu téh naon nyangka dumasar titik awal Anjeun.
runners pemula
Lamun geus pernah ngajalankeun rutin sateuacan, masihan diri sahenteuna 8 minggu meunang siap pikeun lomba 5k . Anjeun kudu rencanana on ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu dina raraga neangan disusun pikeun lomba. Anjeun oge bisa hayang ngasupkeun 1 ka 2 dinten tina cross-palatihan pikeun mantuan ngawangun kabugaran anjeun sarta naekeun lalawanan tatu Anjeun. Di dieu aya sababaraha jadwal 5k pikeun runners pemula:
- Pelatihan 5k pikeun pemula runners: jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong ngajalankeun ka garis finish of a lomba 5k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahanteuna hiji mil.
- Pemula 5k Cimanuk pikeun Run-Walkers: jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun maranéhanana anu bisa ngajalankeun pikeun lima menit dina hiji waktu sarta hayang ngawangun nepi ka ngajalankeun pikeun sakabéh 5k lomba.
- Genep Minggu Jadwal 5k Pelatihan : program latihan genep minggu ieu geared arah pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngawangun nepi ka ngajalankeun hiji 5k.
Mun anjeun rusuh éta 8 minggu teu cukup waktu pikeun siap pikeun 5k a, Anjeun bisa jadi kudu nyobaan jadi "ngamimitian kalawan ngajalankeun" program sateuacan Anjeun ngawitan salah sahiji jadwal 5k. Di dieu hiji total sababaraha jadwal pemula nyobian:
novice runners
Upami Anjeun gaduh leuwih jalan saeutik tur ngarasa kawas anjeun kaliwat panggung pemula, Anjeun bisa jadi siap pikeun 5k di mana ti 4 ka 8 minggu. Lamun ditéang pikeun ngaronjatkeun waktos Anjeun ti 5k saméméhna, anjeun bisa jadi hoyong masihan diri 6 ka 8 minggu. Rencana pikeun ngajalankeun sahenteuna 4 ka 5 poé saminggu, kalawan 1 ka 2 dinten tina cross-latihan.
- 5k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun 2 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji 5k sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang batan Jadwal 5k pemula.
- 5k Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu geus geus ngajalankeun sababaraha 5Ks sarta néangan pikeun ngahontal rékaman pribadi (PR) dina 5k.
canggih runners
Paling runners ngalaman anu ngajalankeun rutin bisa rengse hiji 5k wae poe minggu teh. Tapi lamun anjeun hiji runner canggih tur Anjeun hoyong ngajalankeun hiji 5k kuat (sanajan meureun rékaman pribadi), anjeun kudu méré diri sahanteuna opat minggu meunang siap pikeun eta. Anjeun oge bakal hoyong ngahaturanan 4 nepi ka 6 dinten minggu ka ngajalankeun, kaasup salah ngajalankeun panjang.
- 4-Minggu Jadwal panengah 5k Pelatihan : jadwal opat-minggu ieu kanggo runners panengah nu keur ngajalankeun ngeunaan 15 mil saminggu.
- 5k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : program latihan 5k dalapan minggu Ieu keur runners tingkat maju. Anjeun kudu ngajalankeun sahenteuna 4 ka 5 poé minggu jeung nu bisa ngajalankeun sahenteuna 5 mil. jadwal latihan 5k Ieu sabagian dipake pikeun runners ngalaman anu hoping ngajalankeun hiji pangalusna pribadi dina 5k.