Ngajalankeun mangrupakeun jalan gede leungit beurat tur aya sih euweuh angka magic of mil per minggu mun anjeun ngamimitian kaleungitan beurat. Anjeun tiasa leungit hiji pound tina beurat lamun boga deficit kalori - kahontal ku latihan atawa motong kalori - ngeunaan 3.500 kalori. Hiji jalma 150-pound bakal kaduruk ngeunaan 100 kalori per mil tina ngajalankeun. Ku kituna, upami jalma anu ngalir 15 mil na téh bisa motong 2.000 kalori ngaliwatan kursus saminggu, manehna bisa leungit pound a.
Tapi sami bisa ngomong lamun jalma anu lumpat 12 mil sarta motong 2.300 kalori. Ku kituna éta bener kabeh ngeunaan dahar kalori kurang ti awak anjeun perlu ngadukung beurat sarta exercising bakar malah leuwih kalori.
Data ti Loss Beurat Control pendaptaran, grup ieu panalungtikan anu ngulik jalma anu geus suksés leungit beurat sarta dijaga leungitna beurat maranéhanana, nunjuk ka kudu konsistén kaduruk 2.800 kalori ngaliwatan latihan minggu tiap guna hasil leungit beurat. 2.800 kalori bakal sarua jeung kira 28 mil per minggu, keur runner rata. Ku kituna, éta henteu hartosna yén anjeun kudu ngajalankeun 20+ mil per minggu leungit beurat, tapi Anjeun meureun bakal langkung sukses lamun ngalakukeun kitu (atawa ngalakukeun latihan sejen mun suplement jalan anjeun). Ngajalankeun sababaraha mil anjeun dina hiji Pace gancang ku lakukeun sababaraha speedwork bakal naekeun Anjeun kalori kaduruk tur nyepetkeun usaha leungitna beurat Anjeun.
Kumaha Jieun ngajalankeun Watek a
Konci pikeun kaleungitan beurat kalawan ngajalankeun, atawa kalayan formulir salah sahiji latihan, pikeun masalah éta, nya éta nyieun hiji kabiasaan latihan.
Eta mantuan pikeun ngeset husus gol pikeun diri, kayaning latihan pikeun lomba upcoming atanapi dimaksudkeun pikeun ngalengkepan sababaraha mil dina sabulan. Sababaraha runners cicing ngamotivasi sarta konsisten ku handap mangrupa jadwal latihan ngarah nyaho kahayang kudu maranéhna keur ngalakukeun unggal poé (kaasup poé sésana!). Ngajaga hiji log latihan atawa blog ngajalankeun mangrupa cara nu alus teuing lagu kamajuan anjeun sarta tetep ngamotivasi.
Ngajalankeun sareng grup atawa sobat hiji oge mantuan Anjeun cicing ngamotivasi sarta progressing arah tujuan Anjeun. Ieu tangguh pikeun skip a ngaji atawa workout lamun nyaho yen babaturan anjeun ngajalankeun anu ngantosan anjeun. Lamun teu bisa ngayakinkeun hiji sobat atawa kulawarga anggota pikeun ngajalankeun sareng anjeun, nuturkeun tips ieu dina cara neangan buddies ngajalankeun .
Perencanaan sababaraha jangka pondok tur jangka panjang ganjaran (non-pangan) pikeun diri ogé bakal tetep anjeun diideuan neruskeun jalan. Contona, rencanana pikeun ngubaran diri ka pedicure atawa urut sawaktos Anjeun tos ngajalankeun tilu kali saminggu pikeun tilu minggu. Lamun nuju stumped pikeun pamendak ganjaran, pariksa kaluar cara ieu ngagungkeun kamajuan anjeun ngajalankeun.
sumber:
Catenacci VA et. al, "Pola Kagiatan fisik dina pendaptaran Control Beurat Nasional" obesitas 2008 Jan; 16 (1):. 153-61.