Dupi anjeun miboga beurat salila latihan Marathon? Anjeun teu sorangan. Sababaraha marathoners-di-latihan mudahan leungit beurat salila latihan maranéhanana, tapi maranéhna geus reuwas nalika maranéhna sabenerna mangtaun sababaraha pon atawa pencét hiji dataran leungitna beurat . Hiji katerangan éta salaku nu nuju latihan, nu nuju ngawangun massa otot nu leuwih lengkep, nu denser ti gajih. Ku kituna bari nu bisa narjamahkeun hiji gain beurat sakabéh, persentase gajih awak anjeun geus turun sarta anjeun beuki toned ti anjeun méméh.
katerangan sejen nyaeta badan anjeun diajar pikeun nyimpen karbohidrat salaku suluh (glikogén) pikeun ngalir panjang Anjeun. Maranéhanana toko glikogén nu penting pikeun completing ngalir panjang anjeun sarta Marathon tanpa "nganiaya témbok" , tapi anjeun bisa nempo sababaraha pon tambahan dina skala kana poé nu tangtu. awak anjeun ogé merlukeun cai tambahan pikeun ngarecah tur nyimpen glikogén, supaya ogé bakal nambahan beurat tambahan.
Lalajo kalori asupan anjeun
Ogé, anjeun bisa geus ngaronjatkeun asupan kalori Anjeun tanpa merealisasikan eta. Terus di pikiran nu ngajalankeun pisan teu masihan anjeun Blanche carte dahar naon rék. Prinsip dasar pikeun leungitna beurat kénéh lumaku: Anjeun kudu ngaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun. Pikeun leungit pound, Anjeun kudu kaduruk, ngaliwatan latihan atawa hirup fungsi, ngeunaan 3600 kalori.
Kalayan sagala kalori nu kaduruk ku ngajalankeun , sababaraha urang nu reuwas nalika maranéhna teu leungit beurat salila latihan Marathon, tapi maranehna poho yen aranjeunna nuju inhaling a quart tina és krim sarta belasan Oreos pikeun snack sanggeus amprok maranéhanana.
Pastikeun Anjeun stock dapur anjeun kalayan pangan cageur, jadi lamun anu "pos-ngajalankeun hungries" pencét, anjeun bakal jadi disiapkeun kalawan pangan bergizi, moal kalori kosong. Ieu normal pikeun ngarasakeun lapar lamun latihan pikeun Marathon a. Ngan coba ulah dahar mindless sarta lengket pangan sehat sarta snacks .
Ieu ogé mantuan pikeun ngalacak asupan dahareun anjeun dina jurnal latihan .
Eta bakal ngajadikeun anjeun mikir dua kali ngeunaan pangan nu nuju putting dina sungut anjeun sarta ogé mantuan anjeun angka kaluar naon pangan dianggo pangalusna keur anjeun.
widang nu lian mana runners jarak jauh meunang kana gangguan ieu minum loba teuing kalori. Ngan kusabab nu nuju latihan pikeun Marathon a henteu hartosna yén anjeun kedah terus inuman sugary inuman olahraga. Bari éta penting nu ngaganti éléktrolit salila ngalir panjang Anjeun , Anjeun teu kedah terus boga inuman olahraga di fingertips anjeun sesa waktu. Tetep jauh ti juices buah jeung soda biasa saprak maranéhna ogé nambahan loba kalori kana diet Anjeun, tapi ulah make aran pinuh. cai polos mangrupa rupa pikeun tinggal caian salila saminggu.
Ulah difokuskeun Jumlah dina Skala nu
Lamun geus dahar diet bergizi jeung anjeun masih neangan nu nuju gaining beurat, coba teu fokus teuing kana jumlah anu dina skala. Bisa jadi taliti saprak beurat urang teu turun naek gumantung kana naon wanci dinten atanapi bulan kami beuratna sorangan. Nengetan ukuran lianna sapertos kumaha baju anjeun nu pas, kumaha toned aran, awak persentase gajih, atawa inci leungit. Tur upami Anjeun salah rék leungit beurat, inget yen leungitna beurat cageur butuh waktu. Malah ku sagala jalan anu nuju anjeun lakukeun, anjeun teu kudu Tujuan ka leungit leuwih ti pound a saminggu.
Ku kituna, coba janten sabar.