Sanajan usaha pangalusna kami pikeun dahar cageur, urang geus kabeh dibikeun ka jalma cravings sengit pikeun pangan sugary tangtu, luhur-lemak, luhur-kalori. Hayu urang hususna pikabitaeun pikeun indulge cravings anjeun sanggeus amprok teuas atawa workout. Di dieu aya sababaraha tips basajan tetep cravings anjeun ti ngarobah kana kaluar-of-control binges.
1 - ngaganggu sorangan.
Cravings ilaharna panungtungan 10 menit. Lamun bisa ngaganggu diri pikeun waktu éta, anjeun bisa meunangkeun leuwih eta. Lamun anjeun ngarasa craving a datangna on, coba akang keur ngaji, sahingga cangkir tea, mere diri pedicure a, sahingga telepon telepon, ngadengekeun musik, atawa ngalakukeun hal sejenna nu bener ngarasakeun. Sateuacan anjeun terang eta, nu nuju gaduh senang jeung sibuk, tur craving geus kaliwat.
2 - Simpen snacks Sehat on Hand.
Lamun stock drawers anjeun beja, dapur goah, jeung kulkas jeung snacks cageur , anjeun kurang kamungkinan kana masihan kana craving pikeun tinggi-kalori, kadaharan luhur-gajih sabab bakal boga alternatif healthier aya. Contona, coba mun boga bodo tina coklat panas atanapi sagelas susu skim coklat tinimbang hiji bar bonbon.
3 - Write eta Turun.
Ngalacak cravings anjeun dina jurnal nangtukeun lamun kaayaan emosi anjeun teh pemicu kaayaan. Sakali anjeun angka kaluar naon ngabalukarkeun nyorong anjeun, coba pilari cara séjén pikeun ngagentos stres. Ngajalankeun sok reliever stress alus, tapi anjeun oge bisa mertimbangkeun nelepon sobat atawa ningali hiji sitcom lucu.
Nyukcruk jumlah pasti kalori nu nuju ngalakukeun dina ogé bakal mantuan anjeun pikir taliti saméméh bade numpak dina pangan tinggi-kalori. Loba runners overestimate jumlah kalori aranjeunna kaduruk salila ngalir lajeng underestimate jumlah kalori dina pangan pos-ngajalankeun maranéhanana. Nyukcruk pangan anjeun bakal nulungan anjeun jadi leuwih sadar sabaraha nu nuju ngaduruk na consuming .
4 - nyikat huntu anjeun.
Lamun sungut anjeun minty-seger, éta dipikaresep nu bakal hoyong tetep beresih jeung ulah mere kana craving Anjeun. Sakali anjeun geus kungsi anjeun gizi pos-amprok , sikat huntu anjeun sangkan anjeun bisa ngarasa kawas dahar pos-amprok Anjeun geus rengse. Anjeun malah bisa floss na kekemu ku mouthwash sangkan sungut anjeun ngarasa malah cleaner.
5 - Paké bagian Control.
Upami Anjeun gaduh craving bener kuat, éta rupa mun indulge - saeutik. Lamun nyabut diri teuing, éta bisa ngakibatkeun anjeun leuwih-dahar. Coba pikeun nyegah diri tina bade overboard ku cara nempatkeun ukur jumlah nu tangtu dahareun di hareup anjeun. Nempatkeun chip kentang dina mangkok alit tinimbang dahar aranjeunna katuhu kaluar tina kantong, contona. Ieu hususna penting sanggeus amprok tangguh atanapi workout, nalika anjeun bisa ngarasa yen hiji binge badag-kalori anu diyakinkeun. Dina kanyataanana, nu bisa ngeureunkeun nepi dahar cara langkung kalori ti anjeun dibeuleum dina mangsa amprok Anjeun.
6 - Dahar Leutik, Hidangan sering.
Ulah balik leuwih ti tilu jam antara hidangan na snacks pikeun nyegah diri tina lalaki teuing lapar na leuwih-dahar pangan salah. Coba mun boga lima ka genep leutik, Hidangan bergizi sapoé, tinimbang tilu hidangan badag.
7 - Hindarkeun Mindless Dahar.
Coba moal dahar bari nu nuju nyetir, nonton TV, bisa dipake dina komputer, atanapi ngalakonan sababaraha aktivitas distracting lianna. Lamun dahar lamun nu nuju kacau, anjeun moal nengetan sabaraha nu nuju dahar jeung anjeun moal pinuh mikaresep kadaharan anjeun. Anjeun oge moal sadar mun anjeun sabenerna pinuh tur Anjeun bakal mungkas nepi dahar cara langkung kalori ti anjeun kudu ngarasa puas.