Ngagancangkeun Up Loss Beurat anjeun
moal bakal deui jadi hébat lamun bisa kaduruk langkung kalori lamun nu nuju ngan linggih dina dipan? Anjeun tiasa-ku ngaronjatkeun métabolisme anjeun, laju di mana awak anjeun migunakeun énergi. Di dieu aya sababaraha parobahan basajan bisa nyieun pikeun mantuan blk up métabolisme anjeun sarta ngabantu kalayan usaha leungitna beurat Anjeun.
1 - Dahar Sarapan
Anjeun geus uninga eta saméméh: sarapan teh hidangan pangpentingna dina sapoe. Loba jalma skip sarapan lantaran teu boga waktu atawa henteu resep sarapan pangan tradisional. Tapi lamun antosan dugi siang dahar, awak anjeun nganggap nu nuju puasa na responds ku slowing métabolisme Anjeun. Lamun nuju dipencet keur waktu, coba dahar hal rusuh kawas buckwheat, mantega suuk on roti bakar, atawa kéju Pondok jeung buah. Jeung inget, lamun dahar sarapan, anjeun boga kasempetan gede tina ngaduruk kaluar kalori (salila ngajalankeun hiji, misalna) saprak nu nuju consuming aranjeunna mimiti dina poé.
2 - Bangun Lean Massa Awak
Otot leuwih lean anjeun boga, beuki kalori anjeun gé kaduruk, sanajan bari istirahat. Salaku urang umurna, urang alami leungit massa otot, sahingga éta penting pikeun dianggo di gedong eta. Malah lakukeun lalawanan atawa beurat latihan ngan dua kali saminggu tiasa ngadamel bédana badag. Na, Ladies, ulah salempang-biasa latihan kakuatan bakal ngajadikeun anjeun neuteup toned, moal bulked-up.
3 - Inum Héjo Tea
green tea geus ditémbongkeun keur naekeun métabolisme. Peneliti yakin yén antioksidan dina green tea bisa ngabalukarkeun awak runtah kalori sakumaha panas, nu naek ngabeuleum caloric Anjeun.
4 - bungbu Ieu Up
Nambahkeun peppers panas sapertos jalapenos kana hidangan anjeun bisa ningkatkeun jumlah kalori awak anjeun nundutan nalika nyerna dahareun. Mun anjeun resep dahareun anjeun boga tajongan saeutik, éta mangrupakeun cara nu panggampangna blk up métabolisme Anjeun. Sababaraha panalungtikan ogé geus ngusulkeun yén kimia disebut isothiocyanates, hadir dina pangan kawas mustard lada, wasabi, sarta horseradish bisa mantuan ngaktipkeun gajih coklat sarta nyepetkeun laju métabolik.
5 - Ulah Skip hidangan
awak urang boga mékanisme survival diwangun-ka conserve kalori lamun urang balik pikeun periode nu lila tanpa dahar. Ku kituna, nalika anjeun skip hidangan, awak anjeun slows métabolisme anjeun pikeun nyegah anjeun ti sarimi. Pikeun nyegah hal ieu, coba dahar lima ka genep hidangan leutik unggal dinten, atanapi tilu hidangan sarta sababaraha snacks cageur ngahalangan. Anjeun nimu nu dahar mini hidangan bakal ngabantu ngajaga anjeun tingkat énergi sapopoe sarta tetep anjeun ti perasaan lapar sadaya waktu.
6 - Dahar Sababaraha Protéin Jeung Saban tepung
awak urang kudu kerja keras dicerna pangan urang dahar, sarta métabolisme Anjeun revs up dina respon. Sanajan kitu, dahar protéin boosts métabolisme Anjeun saeutik leuwih ti consuming karbohidrat atawa lemak jeung jumlah anu sarua ngeunaan kalori. Tangtu, moal nyandak nu ka hartosna nu kedah pindah ka diet-protéin luhur saprak carbs mangrupakeun sumber utama energi pikeun runners. Tapi coba mun ngasupkeun protéin lean kana paling hidangan. sumber pangalusna anjeun protéin kaasup lauk, daging beureum lean, hayam skinless atanapi turki pinareup, nonfat yogurt, susu skim, endog sarta substitutes endog, kacang, tahu, sarta lentils.
7 - Tujuan ka Tetep Aktif Unggal Poé
Coba tetep gerak saloba mungkin beurang. Upami Anjeun gaduh pakasaban meja, ngalakukeun leg lifts anjeun diuk dina meja Anjeun atawa butuh sering ngarecah leumpang sabudeureun.
sumber:
Saito, Masayuki. "Brown adiposa jaringan salaku regulator pengeluaran Energy sarta Awak Fat di Manusa." Diabetes & Métabolisme Journal, Feb 2013