Pompa sarta ngabeuleum anu lingo umum dina gim diantara trainers beurat tur bodybuilders. Di dieu Kang naon anu lumangsung nepi ka ngakibatkeun komentar ngeunaan eta jeung kumaha aranjeunna hartosna keur latihan Anjeun. Lamun anjeun ngalatih teuas dina gim , utamana lamun ngalatih kana gagalna , anjeun bakal aya bewara dua hal:
- Ngaduruk: a sensasi ngaduruk di otot Anjeun salami latihan.
- Pompa: a bareuh tina otot nalika jeung sanggeus latihan.
ngaduruk otot
Otot ngabeuleum asalna kahiji, dina rasa, sabab mangrupa hal kahiji ngarasa lamun keur di wates anjeun tina pangulangan na, atanapi beurat anjeun tiasa angkat . pangulangan tinggi dina beurat handap ogé bakal ngabalukarkeun 'ngabeuleum'. Sensasi ngaduruk disababkeun nalika otot anjeun asupkeun Téritori anaérobik.
Anaérobik hartina "tanpa oksigén," tapi fisiologi latihan, bener artina tungtutan otot anjeun 'nu sapertos nu asupan oksigén anjeun sarta suplai teu bisa minuhan tungtutan otot nu. Dina skenario anaérobik ieu, kaayaan asam sarta produksi ion hidrogén ngawangun jeung anjeun meunang pembakaran rarasaan lamun sél saraf sarta reséptor nu impacted.
Dina taun Isro ku asa kaduruk ieu panginten bisa disababkeun ku asam laktat / laktat nu dihasilkeun dina kaayaan ieu. Tapi urang terang ayeuna eta laktat meureun respon nulungan, hiji usaha ku awak ngaleupaskeun ion hidrogén ieu.
Latihan mantuan otot Anjeun nungkulan lingkunganana asam ieu sareng atlit anu kudu bersaing dina kaayaan anaérobik ieu kudu ngalatih di lingkungan anu ogé.
tukang otot sarta bodybuilders ngagunakeun ngabeuleum dina raraga ningkatkeun ngembangkeun otot. Kaayaan métabolik laktat atawa sahenteuna asam sigana mantuan nu tumuwuhna otot .
Mitos ngeunaan ngabeuleum nu ngawengku yén éta téh nu patali jeung ngaduruk gajih. Ieu sanes sumber ti sensasi, sarta dina kanyataanana, gajih keur teu dibeuleum dina fase glycolytic anaérobik, awak ngan ngaduruk glikogén.
Exercising dugi aran ngabeuleum nu teu cara foolproof tina nangtukeun lamun latihan téh éféktif, sakumaha otot weakest dina ranté nu bakal kahiji pikeun ngahasilkeun asa kaduruk.
pompa
Handap sési latihan beurat, anjeun bisa perhatikeun hiji rasa "fullness" dina otot. Ieu teu cukup "bareuh" nu ngakibatkeun hiji kaayaan médis, tapi pasti aya rasa ngaronjat ukuran, nu oge visually noticeable. Ieu "pompa nu".
pompa nu disababkeun ku plasma getih lalaki trapped dina spasi antara sél otot ku aksi tina kontraksi otot. Ieu meureun lasts salila kira 30 menit kapayun, keur sabagian gelar, sanggeus sidang anjeun geus réngsé. Bodybuilders bakal make ka ngasah up harti ngan saméméh bade di panggung bisa judged.
Ieu henteu sigana ngagaduhan épék kaséhatan ngarugikeun; kumaha oge, Anjeun ulah kudu mulasara nyukupan glikogén (glukosa) toko na jadi ogé caian pikeun mastikeun hiji pompa alus. diets low-carb moal jadi pendekatan alus. Upami anjeun hoyong pamer pakarang, anjeun bisa make pompa ka naekeun aranjeunna ka haliber luhur.
> Sumber:
> Cairns, SP. "Asam laktat jeung kinerja latihan: penjahat atawa sobat?" Kedokteran Olahraga 2006: 36 (4): 279-91