program latihan beurat jeung latihan bodybuilding sering nganggo istilah "karéta mun gagal". Nu katingali eta di parentah latihan pikeun lifts. Ieu bisa ogé dicatet salaku AMAP - saloba mungkin. Naon kahayang teu eta hartosna?
Bari anjeun bakal maca definisi béda ieu, di dieu mangrupakeun interpretasi umum tina istilah ieu. Eta hartina ngajalankeun hiji latihan sababaraha kali nepi ka Anjeun ngalaman ngarareunah atanapi lemah otot sangkan anjeun teu bisa ngalakukeun pengulangan panungtungan atawa anjeun nyaho ieu unwise mun ngalakukeun pengulangan sejen.
Conto: Hayu urang nyebutkeun Anjeun program nyebutkeun tilu sét curls panangan barbell keur sapuluh pangulangan, éta téh 3X10 panangan curls dina program latihan beurat basa. Kantun, latihan pikeun gagalna hartina milih hiji beurat anu cukup beurat supados panungtungan pengulangan latihan (gerakan fisik) pajeg anjeun sapertos nu gaduh kasusah completing panungtungan hiji atawa dua latihan di set éta.
Contona: Di barbell curl , angka 10 unggal sarta unggal set nu kudu dipigawe di hiji inténsitas sapertos nu kudu bajoang pikeun ngangkat bar jeung formulir alus. Ieu latihan mun gagal.
Naha Latihan paranti Dipaké?
Sababaraha trainers yakin yén latihan mun gagal ngabalukarkeun tumuwuhna otot leuwih. trainers canggih bisa make latihan mun gagal pikeun megatkeun ngaliwatan dataran a. Loba percanten, "Taya nyeri, teu gain," na pikir yén ngarareunah sahiji titik gagalna mangrupakeun sinyal tina stress dina otot anu bakal ngajalankeun nambahan di putus jeung ukuranana otot.
Drawbacks jeung resiko
Overuse latihan mun gagal bisa ngahasilkeun maké formulir poorer dina ngajalankeun latihan. Mun anjeun berjuang jeung move ku beurat nangtang, Anjeun bisa jadi teu bisa fokus dina téknik anu bener. A téhnik goréng ogé overtaxing otot bisa ngakibatkeun tatu.
Ieu bisa ngakibatkeun overtraining , utamana lamun dipaké leuwih perioda panjang tinimbang pikeun siklus pondok tina latihan.
Latihan pikeun Absolute paranti atawa paranti Téknis
Di dieu nyaeta dimana sababaraha trainers béda. Dina panempoan kuring, ieu lain hartosna gagal mutlak - nu teu tiasa angkat éta watang sarta ngalakukeun curl yén pisan. Sakuduna hartosna gagal teknis, dina yén sababaraha panungtungan pangulangan anu susah tapi teu mungkin mun ngalakukeun. Anjeun teras kedah beristirahat dugi ka tiasa ngalakukeun nu set gigireun gagalna ogé. Anjeun tiasa ngamanipulasi periode sésana antara susunan atawa beurat Anjeun angkat pikeun ngahontal titik gagalna idéal pikeun anjeun.
The "gagal" titik anu inténsitas dina nu ion laktat / hidrogén ngumpulkeun sarta nyadiakeun otot anjeun jeung stress diperlukeun pikeun ngamajukeun pertumbuhan otot.
Karéta keur paranti Kalawan beurat atawa Timbangan torek
Anjeun tiasa milih beurat nu ngakibatkeun gagalna dina jumlah low of pangulangan, kayaning lima. Atawa anjeun bisa milih beurat torek anu bakal ngahasilkeun gagalna sanggeus jumlah luhur reps, kayaning 15.
> Sumber:
> Willardson JM "Aplikasi latihan mun gagal di program latihan lalawanan sababaraha-diatur periodized". J Kakuatan Cond res. May 2007; 21 (2): 628-31.
> Amérika College of Olahraga Kedokteran posisi nangtung. Model progression di tangerang lalawanan for geus dewasa séhat. Med Sci Olahraga Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 687-708. Doi: 10,1249 / MSS.0b013e3181915670.