Kalori dina gunung es apu jeung Mangpaat Kaséhatan
Gunung es apu éta polos bulak héjo nu bakal ilaharna dipaké di salads, tacos, sarta sandwiches. Sanajan éta teu jadi populer sakumaha greens tastier kawas escarole, bayem, sarta apu daun, loba pamakéna kénéh resep di crispness jeung rasa hampang gunung es apu. Sabenerna, salah sahiji alesan gunung es apu geus leungit sababaraha popularitasnya henteu alatan tékstur atawa rasa, éta alatan kurangna eusi gizi.
Gunung es apu ngan teu sakumaha bergizi sakumaha pamadegan fancier greens superfood kayaning kale, bayem, sarta arugula. Sanajan kitu, gunung es apu pasti teu goréng pikeun anjeun sarta ngajadikeun hiji tambahan hébat kana diet leungitna beurat.
| Fakta gunung es apu Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup, abon atawa dicincang (55 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 7 | |
| Kalori ti Fat 1 | |
| Total 0.1g Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 3mg | 0% |
| kalium 77.55mg | 2% |
| karbohidrat 1.6g | 1% |
| Dietary Serat 0.3g | 1% |
| gula 0.6g | |
| protéin 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Kalsium 0% · Beusi 8% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Hal pangalusna ngeunaan gunung es apu geus jumlah low kalori. Hiji cangkir apu seger boga kirang ti sapuluh kalori per cangkir. Ieu ogé low di karbohidrat jeung gajih, jadi ayeuna teh ogé well-cocog pikeun sagala low-gajih atanapi diet low-carb . Gunung es teu boga loba vitamin atawa mineral tapi ngandung loba cai, jadi éta idéal pikeun maranéhanana poé panas panas.
Mangpaat kaséhatan ti gunung es apu
Kusabab gunung es apu geus jadi low di kalori, ngajadikeun hiji tambahan unggulan ka diet leungitna beurat. Dahar salad badag saméméh Tangtu utama Anjeun bisa mantuan ngeusian anjeun nepi, jadi anjeun teu ngarasa perlu dahar beuki tina pangan kalori leuwih luhur.
Patarosan umum Ngeunaan gunung es apu
Naha henteu gunung es apu sakumaha bergizi sakumaha tipe séjén greens?
Gunung es apu teu gaduh pigmén poék jeung phytochemicals séjén kawas jelema kapanggih dina bayam atanapi kale, sarta éta tempat loba gizi anu kapanggih.
Naha eta disebut gunung es apu?
Nurutkeun kana Zoo, éta ngagaduhan nami tina tumpukan és nya éta dipak sabudeureun éta kapala apu lamun maranéhanana dimuat kana mobil karéta bisa shipped peuntas AS dina 1940s.
Nyaeta apu gunung es hal anu sarua sakumaha Romaine apu?
No Romaine apu ngabogaan warna héjo darker kalawan daun badag anu moal sakumaha kedap jadi hiji kapala Romaine apu geus rada leupas.
Nyaeta Romaine apu leuwih bergizi ti gunung es apu?
Leres éta. Hiji cangkir Romaine apu boga angka nu sami ngeunaan kalori, tapi ogé ngabogaan jumlah adil vitamin C, folat, vitamin A jeung vitamin K. Ditambah eta ngandung béta-karoten sarta lutein, duanana nu dianggo salaku antioksidan dina awak Anjeun.
Picking tur nyimpen gunung es apu
Anjeun nimu kapala apu gunung es di bagian ngahasilkeun sahiji toko grocery Anjeun. Milih hiji kapala apu nu Sigana seger jeung teu wilted jeung coklat. Nyimpen kapala apu dina kantong airtight atawa katutupan wadahna kulkas na eta bisa lepas nepi ka dua minggu. Pastikeun bilas nu apu tuntas saméméh anjeun nganggo éta.
Hayu daun garing bit atawa ngagunakeun spinner Salad mun meunang leupas tina kaleuwihan cai. Na teu rendang apu anjeun dugi siap anjeun maké éta jaringan. Daun ngoksidasi gancang, sarta sanajan edges brownish moal menyakiti anjeun, aranjeunna teu kasampak alus.
Pra-dikumbah jeung motong gunung es apu ieu ogé dijual dina kantong plastik, mindeng digabungkeun jeung wortel atawa tipe séjén greens. Hiji kantong tina apu bakal lepas salila sawatara poé dina kulkas, tapi sakali dibuka, anjeun bakal kedah nganggo eta up dina sababaraha poé.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun gunung es apu
Gunung es apu henteu boga loba rasa ku kituna matak ngamudahkeun pikeun ngagabung kalayan ngan ngeunaan widang naon waé bahan lianna.
Jieun salad samping basajan kalayan gunung es apu, tomat orok, jeung keureut bonteng, sarta luhur ku saeutik tina ganti baju favorit Anjeun.
Ngadamel badag utama hidangan Salad dieusian ku veggies seger, protéin lean saeutik kayaning payudara hayam atawa hurang, sarta ganti baju lampu téh duanana bergizi teu tinggi di kalori. Ningkatkeun nilai gizi gunung es apu ku ngagabungkeun deui kalawan greens darker. Tapi kudu ati kalayan pangan digoréng, globs badag tina ganti atawa kéju sarta ton croutons sabab polos low-kal Salad Anjeun bisa ngahontal 800 atawa leuwih kalori gampang jeung toppings salah.
Sigana Salad pangalusna-dipikawanoh yen ciri gunung es apu teh gaya steakhouse ngaganjel Salad tradisional. Ieu nikmat tapi biasana luhur di kalori anu datangna jeung ganti baju kéju biru jeung Bacon. Lighten up Salad ngaganjel anjeun ku nanyakeun keur ganti baju ka dilayanan dina samping (tapi teu nganggo sakabéh éta) atanapi menta ka gaduh eta disusun kalawan ukur satengah jumlah dawam tina ganti baju.
Gunung es apu Resep
Salads anu cukup gampang nyieun sarta anjeun bisa ékspérimén kalawan bahan favorit anjeun, tapi di dieu sababaraha cara leuwih ngagunakeun gunung es apu:
- Salad héjo kalawan Hayam na Strawberries
- Low-Carb Hayam, Bacon, sarta salad Apple
- Gluten-Free Caesar Salad Resep
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan USDA Food basis data Komposisi.