Kalori dina Pears tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Aya loba tipena béda Pears. Sababaraha merek paling umum aya keur meuli di Amérika Serikat ngawengku, Anjou, Bartlett, Bosc, Komik, Concorde, Forelle, Beureum Anjou, Beureum Bartlett, Seckel, Starkrimson. Unggal rupa Pears AS boga warna has sorangan, mimitian ti héjo nepi ka beureum, rasa tina amis mun amis, sarta tekstur tina garing kana lemes sareng juicy.
Kusabab unggal rupa anu dipanén sakuliah kali béda taun, AS Pears aya dina mangsa sataun-buleud.
Pears anu moderately tinggi di gula jeung teu jinis buah padet paling gizi. Sanajan kitu, maranehna ngalakukeun gaduh jumlah anu cukup luhur serat, ngeunaan 5,5 gram dina hiji porsi sedeng.
| Pears Fakta Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 pir, sedeng (approx 2-1 / 2 per sedengkeun) (178 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 101 | |
| Kalori ti Fat 2 | |
| Total 0.2g Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 206mg | 4% |
| karbohidrat 27.3g | 9% |
| Dietary Serat 5.5g | 22% |
| gula 17.3g | |
| protéin 0.6g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 10% | |
| Kalsium 1% · Beusi 2% | |
* Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Hiji pir sedeng ngandung ngeunaan 100 kalori sarta 27 g karbohidrat (ngeunaan sarua jeung dua keureut roti). Pears ogé ngandung ngeunaan 22 persen tina RDA pikeun serat, nyieun eta hiji pilihan buah pisan ngeusian.
Upami Anjeun keur néangan ngarubah asupan karbohidrat anjeun, lengket Pears leutik atawa dahar satengah dina hiji diuk. Masangkeun pir anjeun ku porsi protéin, kayaning yogurt Yunani, kéju-gajih low atawa porsi tina kacang keur keusikan a, protein, jeung serat euyeub snack.
Mangpaat kaséhatan ti Pears
Pears aya sumber nu hade keur vitamin C, nu ngandung kira 7 mg (dina salah sahiji médium ukuran), nu 10 persen tina nilai sapopoé.
Vitamin C mangrupa vitamin larut cai penting, nu geus ditémbongkeun keur naekeun kekebalan, mantuan sél perbaikan, ngalambatkeun turun sepuh, sarta bantuan dina penyembuhan tatu.
Pears mangrupakeun sumber hébat serat, ngandung ampir 6 gram (ampir 22 persen tina RDA), dina hiji porsi ukuran sedeng. Serat nya éta bagian indigestible karbohidrat nu mantuan pikeun ngamajukeun bowel aturanana jeung bisa ngurangan kolesterol jahat. Studi geus nembongkeun yen urang anu ngahakan diets serat euyeub condong mulasara beurat healthier tur mibanda kontrol gula getih hadé.
Patarosan umum Ngeunaan Pears
Atuh tuang kulit pir a?
Anjeun tiasa na kedah tuang kulit Pears sakumaha ieu tempat nyangkokkeun badag tina serat resides ogé konséntrasi luhur gizi. Kanyataanna, hiji ulikan geus dituduhkeun yén kombinasi tangtu phytonutrients dina apel na Pears bisa ngabantu ningkatkeun sensitipitas insulin jeung ngurangan résiko keur diabetes tipe 2. Lamun dahar kulit, pastikeun Anjeun ngumbah aranjeunna tuntas sakumaha Pears ulah tumiba dina "kotor belasan" daftar, nyieun eta salah sahiji buah nu ngandung jumlah pangbadagna résidu péstisida. Mun mungkin, mésér organik.
Dupi abdi tiasa freeze Pears?
Ieu teu nyarankeun ka freeze Pears seger sabab jus na serat bakal misahkeun dina prosés thawing, sarta hasil teu pisan dipikahayang.
Sanajan kitu, teu katirisan a pir asak atawa olahan (kayaning asin pir) nu gula geus ditambahkeun baris jalan. Tempat anu Pears dina wadah disegel pageuh saméméh katirisan pikeun mantuan ngurangan freezer ngabeuleum.
Picking tur nyimpen Pears
Aya kira sapuluh variétas beda tina Pears sadia di AS Aranjeunna geus sagala gampang ngilikan basa aranjeunna keur aya teuas, kituna maranéhna téh biasana ngangkat unripe, sabab bakal neruskeun ripen sanggeus ninggalkeun tangkal.
Lamun mutuskeun mésér Pears anjeun basa aranjeunna keur aya kénéh teuas, dicatet yén éta bakal nyandak sababaraha poé dina suhu kamar maranehna ka ripen. Mariksa, pencét gently up ku tungtung bobot.
Mun aranjeunna "masihan" rada sipatna asak. Pikeun expedite ripening, nempatkeun aranjeunna sacara bébas dina kantong kertas (ulah pak aranjeunna teuing pageuh).
Ulah purchasing Pears nu gaduh blemishes atawa ancur.
Lamun mésér Pears anu asak, nyimpen aranjeunna dina kulkas ka ngalambatkeun turun proses ripening. Ulah pak aranjeunna rapet teuing sabab, sabab ripen, maranéhna ngaleupaskeun gas étiléna sahingga ngabalukarkeun eta leuwih-ripen ka titik di mana maranéhna bisa jadi ruksak. Lamun pak sacara gembleng kebat babarengan, aranjeunna bisa nyepetkeun nu ripening tina sakabeh grup.
Anjeun oge bisa mésér jus pir tur asin pir. jus pir bisa dipaké dina nyampurkeun kabebeng, kumaha oge, leuwih sae ulah jus lamun Anjeun keur pilari leungit beurat jeung mertahankeun kontrol gula getih alus.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Pears
Pears mangrupakeun buah serbaguna, aranjeunna bisa didahar atah, poached, Anggang, atawa blended sangkan smoothies. Ngarasakeun Pears Anjeun dicincang up di salads, rasana jeung squash atawa root sayuran, atawa nyampur aranjeunna nepi ka inuman salaku gaganti hidangan atawa nyieun sup. Nambahkeun Pears kana rencana hidangan Anjeun tiasa mantuan tetep anjeun pinuh sarta ngahontal tujuan serat anjeun.
Resep Jeung Pears
- Héjo Smoothie kalawan Bayam, pir, na Jahé
- Sehat sarta Delicious Cara pikeun Ngawula Pears
- Anggang pir kalawan Delicata squash
> Sumber:
> AS Pears. Fakta senang jeung FAQs. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28.
> Wedick nm, Pan A, Cassidy A et al. Intakes flavonoid dietary sarta résiko diabetes tipe 2 di lalaki sarta awéwé AS. Am J Clin Nutr. 2012 Apr; 95 (4): 925-33.