1 - Anjeun nuju Ragrag pikeun pangan Sareng hiji Halo Kaséhatan
Anjeun teu bisa leumpang turun aisles supermarket tanpa keur inundated kalawan klaim kawas gluten bébas, organik, sakabeh-sisikian, sarta sagala-alam. Yakin, aranjeunna disada cageur, tapi ieu panalungtikan nembongkeun yen pamakéna mindeng nganggap pangan kalayan klaim ieu healthier ti maranéhanana tanpa aranjeunna. Éta moal salawasna kasus nu bener.
Item Gluten bébas masih bisa dipak kalawan carbs starchy. barang sakabeh-sisikian bisa dieusian ku gajih. Sarta sakabeh-alam teu sanajan mangrupa istilah-diatur pamaréntah! jenis sejen tina halo kaséhatan? Merek jeung misi sosial amal. Panalungtikan némbongkeun urang nganggap pangan disebut cageur, tapi aya taya korelasi. Pariksa boh béréndélan bahan sarta panels gizi pikeun mastikeun produk hiji fits dina gol Anjeun.
2 - Anjeun nuju Anggap paket leutik Dupi Servings Tunggal
Mété, permen, jalan satapak campuran, chip ... jadi loba pangan datangna dina bungkusan snack-ukuran, jeung anjeun kukituna pikir pamadegan bungkus alit-angkatan sadayana bakal janten servings tunggal. Kabeneran aya aranjeunna mindeng ngandung nepi ka tilu servings.
Anjeun kudu kasampak di garis dina labél gizi nu nyebutkeun " Servings Per Wadahna ". Teras lakonan hal math, atanapi manggihan sababaraha snacks sabenerna single-porsi. Tur nyimpen tunai, meuli multi porsi peti, sarta ngabagi servings kana tas individual pikeun bungkus snack DIY sorangan!
Nomer Anjeun nuju percanten teuing-alus-to-Be-Bener - 3
Yup, anjeun bogoh pamadegan muffins di pojok bakery lokal Anjeun. Éta sigana kawas nyata manggihan: badag tur dripping kalawan icing na ngan 120 kalori sarta salah gram lemak. Henteu dipikaresep. Utamana lamun maranéhna geus ti leutik, brand mom-na-pop.
palajaran di dieu nyaeta pikeun dipercanten naluri Anjeun. Lamun informasi dina labél nu geus jadi alus éta ampir hésé percanten, teras nyimpen produk nu handap. Ieu hadé mun err di sisi caution sarta lengket kalayan produk diusahakeun-na-leres gantina.
4 - Anjeun nuju Meuli Kana No-kalori Labels
Sateuacan Anjeun douse veggies anjeun kalayan henteu-kalori semprot mentega atawa stock dapur anjeun kalawan enol-kalori Salad ganti baju, didieu naon nu peryogi kauninga. Aturan FDA resmi nyaéta yén lamun hiji barang boga kirang ti lima kalori per porsi, labél nu bisa ngaku mibanda nol kalori. Ieu bisa sigana kawas bédana leutik, tapi lamun ukuran porsi estu leutik jeung / atawa anjeun make loba produk anu, maranéhanana kalori bener bisa nambahan nepi.
Contona, paling sprays nonstick masak ngaku 0 kalori per porsi, tapi ukuran porsi nya ngeunaan hiji semprot 1/4 detik. Hiji deui realistis semprot 1 detik boga 5 nepi ka 10 kalori sarta ngeunaan hiji gram satengahna gajih. Masih mangrupa nawar kalori, tapi pasti teu kalori bébas!
5 - Anjeun nuju Disregarding bagian Beurat
A porsi of snack favorit anjeun téh whopping 18 chip, atanapi éta? Tingali raket tur Anjeun bakal ningali loba labél ngaku hiji count tina "ngeunaan" sababaraha chip, cookies, atawa lembar. Ukuran porsi leres kadaptar ku beurat. Tos chip pamadegan dina skala dahareun jeung anjeun bisa jadi ngajempolan pikeun neuleuman éta porsi hiji hijina 12 atanapi 13 chip.
Labél ogé nganggo "ngeunaan" loophole nalika ngajéntrékeun servings per wadahna. Lamun nyebutkeun "ngeunaan 2 servings," ulah pikir anjeun bisa dahar satengah wadahna sarta nyauran hiji porsi tunggal. wadahna anu bisa kacida alusna imah 2,5 servings. Jadi grab anu skala dapur jeung anjeun parabot dapur must-gaduh jeung dipake ku maranehna!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!