Aya sagala rupa pangan diet low-kalori lurking on rak toko grocery Anjeun. Anjeun tiasa ngabejaan ku labél ngagurilap caang yén figuratively ngagorowok kaluar kumaha produk nu aya low di kalori, gula-gratis, low-lemak, patut jadi loba titik atanapi naon.
Tapi ngan kusabab hal anu low di kalori sarta ngaklaim janten alus keur ningali beurat henteu hartosna éta sabenerna boga nanaon di dinya éta alus pikeun awak Anjeun.
Hei, abdi terang rék lalajo beurat anjeun sarta masih tuang pangan nu secukupnya alus. Tapi ulah kurban gizi alus bari nu nuju whittling waistline Anjeun. Ieu 25 sakabeh pangan anu bergizi, serbaguna sarta super-low di kalori, jadi aya teu kudu settle pikeun beurat olahan 'diet' junk dahareun kantos deui.
1 - kale
Kale nyaeta incredibly bergizi. Ieu tinggi di paling vitamin sarta mineral, kaasup vitamin C jeung kalsium. Ieu ogé hiji sumber unggulan serat sarta ngandung antioksidan mangpaatna. Ieu teu heran nu kale ieu kaasup kana ampir unggal daptar superfoods. Sedengkeun pikeun kalori. Hiji cangkir kale dicincang atah boga 33 kalori. Sampurna pikeun salad badag atawa piring samping.
2 - Arugula
Arugula nyaeta sejen sayur berdaun héjo éta luhur di saukur ngeunaan unggal vitamin sarta mineral. Dua cangkir arugula gaduh ukur sapuluh kalori, ku kituna ngajadikeun basa sampurna pikeun salad badag (topped kalawan bubuahan seger, kacangan sarta ganti baju lampu). Atawa arugula bisa wilted di saeutik saeutik minyak zaitun jeung bawang bodas jeung dilayanan salaku piring samping.
3 - Wortel
Wortel nu alus keur naon diet leungitna beurat lantaran geus teu jadi pait saperti sayuran séjén, sarta maranéhna bisa dilayanan salaku piring samping atawa atah salaku hiji appetizer atanapi snack. Wortel anu tinggi vitamin A sarta C, tambah aranjeunna keur sumber nu hade keur sababaraha B vitamin, kalium jeung mangan. Hiji cangkir sliced wortel boga ngeunaan 50 kalori.
4 - Brokoli
Brokoli mangrupakeun anggota cruciferous kulawarga sayur, nu mangrupakeun sakabéh tinggi di gizi sarta antioksidan. Brokoli sabagian tinggi vitamin C, beusi, vitamin A, kalsium, magnesium, sarta kalium. Ieu ogé tinggi di serat na sagemblengna low-kal. Hiji cangkir brokoli dicincang ukur 31 kalori.
5 - Swiss Chard
chard Swiss téh sayur berdaun sejen kalawan warni batang éta beunghar gizi sarta low di kalori. Hiji cangkir dicincang chard asak boga 35 kalori saeutik, tapi éta beunghar kalsium, beusi, kalium, vitamin A, C, jeung K. Swiss chard teu merlukeun loba usaha nyiapkeun sarta bisa pindang atanapi sauteed ku saeutik minyak zaitun jeung cuka balsamic bodas.
6 - kembang engkol
Kembang engkol anu patali jeung brokoli jeung kale, sarta sanajan teu boga pigmén héjo poék veggies cruciferous sejen, éta masih tinggi di vitamin, mineral jeung antioksidan. Hiji cangkir kembang engkol dicincang boga ukur 25 kalori sarta sampurna salaku piring samping steamed atanapi dilayanan atah ku veggie dip lampu.
7 - Bayam
Kangkung bisa dilayanan salaku piring samping cageur, atawa dinya bisa dipaké salaku basa keur Salad a. Kangkung nyaeta tinggi di beusi, kalsium, sarta sababaraha vitamin, sarta hiji cup daun kangkung atah boga ukur tujuh kalori sarta cangkir kangkung asak boga ukur 41.
8 - Kacang Héjo
Sigana kawas kacang héjo moal biasana meunang loba perhatian, nu goréng teuing sabab geus kacida luhurna vitamin A sarta C jeung sumber nu hade keur sababaraha mineral, vitamin B, sarta serat. Tangtu, aranjeunna geus ogé low-kal. Hiji cangkir kacang héjo asak boga ukur 44 kalori.
9 - Brussel Sprouts
Brussel sprouts kasampak kawas cabbages saeutik lucu. Aranjeunna keur alus pikeun anjeun sabab Brussel sprouts anu luhur di paling vitamin sarta sababaraha mineral, tambah dipibanda rada saeutik serat dietary (sawala ngeunaan hiji piring samping sampurna). Hiji cangkir asak sprouts Brussel boga ukur 56 kalori.
10 - Hayam payudara
Lean daging dada hayam tanpa kulit mangrupa sumber unggulan protéin, niacin, selenium jeung vitamin B-12. Hiji bagian 3-ounce daging dada hayam boga ngeunaan 100 kalori saméméh ayeuna teh masak. Tetep hayam low-kal anjeun ku ngagabungkeun deui jeung bahan cageur lianna. Tetep ukuran bagian dina pikiran teuing. Hiji porsi daging dada hayam téh ngeunaan ukuran tina hiji dek tina kartu.
11 - jeruk bali
Jeruk bali nyaeta buah jeruk cageur nu bakal dieusian ku kalium, vitamin C jeung A, sarta serat. Ieu ogé low di kalori. Hiji-satengah jeruk bali anu boga 52 kalori. Jeruk bali ngajadikeun tambahan amis mun sarapan atawa bisa didahar salaku jajan.
12 - COD
Cod boga rasa hampang dibandingkeun lauk sagara oilier kayaning salmon sarta tuna jeung éta ogé handap di kalori. Hiji bagian 3-ounce di cod asak boga ngeunaan 90 kalori (éta dipanggang teu jero-gorengan). Cod oge tinggi di vitamin B-12, niacin, selenium, sarta protéin.
13 - Suung
Aya loba variétas tina suung, sarta maranéhanana kabéh rupa-rupa saeutik dina nilai gizi maranéhanana. Sababaraha, kawas chanterelles, nu luhur vitamin D. Tapi, sacara umum, suung anu hiji sumber unggulan vitamin B, mineral jeung serat. Jeung suung pisan low di kalori. Hiji cangkir suung bodas atah boga ukur 15 kalori. Suung bisa ditambahkeun kana salads atawa dipaké salaku bahan dina rupa-rupa resep.
14 - Udang
Hurang sarta prawns anu luhur di protéin, selenium, niacin jeung vitamin B-12. Aranjeunna keur ogé super low di kalori sareng opat badag udang asak datang di kira tabuh 26 kalori. Asak udang tiis bisa ditambahkeun kana Salad atawa dilayanan salaku hiji appetizer kalayan saos cocktail.
15 - Tomat
Tomat nu luhur vitamin A sarta C, loba vitamin B sarta sababaraha mineral. Tambah aranjeunna geus tinggi di serat na sagemblengna diet-friendly. Hiji tomat boga kira 35 kalori. Tambahkeun keureut tomat ka salads na sandwiches atanapi snack dina sakeupeul tomat céri. pilihan sejen low-kal salaku porsi lima tomat céri boga jumlahna aya 20 kalori.
16 - zucchini
Zucchini bisa dilayanan atah salaku hiji appetizer atanapi snack, atawa maranéhna bisa sauteed di saeutik saeutik minyak zaitun pikeun low-kal sisi piring séhat. Hiji cangkir zucchini dicincang boga 20 kalori. Ogé boga kavling vitamin, mineral jeung serat.
17 - Seledri
A tumpukan seledri teken seger nyieun hiji tambahan unggulan ka plat veggie atah atawa bisa topped ku mantega suuk saeutik sarta didahar salaku snack séhat. Seledri mangrupa sumber unggulan serat, kalsium, potasium sarta vitamin C jeung low di kalori. Hiji stalk seledri lila boga sapuluh kalori, sarta salah sahiji cangkir seledri dicincang boga ukur 16 kalori.
18 - Radishes
Radishes boga rasa peppery sarta crunch pikaresepeun nu bisa nambahan dipikaresep ku salads, atawa maranéhna bisa dilayanan ku dip veggie lampu atawa hummus. Radishes mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin C sarta sababaraha mineral, kaasup séng jeung kalium. Jeung maranéhna geus gélo-low di kalori. Unggal lobak boga salah kalori.
19 - Strawberries
Anu perlu dessert sugary mun anjeun saena tumpukan denok tina strawberries? Strawberries anu luhur di vitamin C, serat, jeung kalium. Jeung maranéhna geus-diet friendly. Hiji cangkir keureut strawberry boga 53 kalori. Ngawula ka aranjeunna sanggeus dinner atawa tambahkeun ka mangkok oatmeal atawa low-gajih yogurt.
20 - Scallops
Scallops anu sampurna pikeun diet leungitna beurat séhat. Aranjeunna geus low di kalori, sarta luhur protéin, mineral sarta vitamin B-12. Dua scallops badag boga ukur 26 kalori. Ngawula ka scallops sauteed ku lemon saeutik, masak greens atawa Salad badag pikeun dinner low-kalori.
21 - Blueberries
Blueberries anu super tinggi di antioksidan, serat jeung vitamin, jeung mineral. Aranjeunna keur ogé alami low di kalori. Hiji cangkir blueberries seger boga 84 kalori. Ngawula ka blueberries salaku dessert low-kal atawa tambahkeun ka buckwheat atawa make eta dina smoothies.
22 - Clementines
Clementines jalma jeruk saeutik lucu anu gampang pikeun mesek jeung super ngeunah. Aranjeunna geus tinggi vitamin C, kalium, jeung serat, tambah aranjeunna geus low di kalori (unggal Clementine saeutik boga 35 kalori). Aranjeunna geus sampurna pikeun hiji snack soré atawa hiji tambahan ka sarapan séhat.
23 - samangka
Watermelons mangrupakeun pokok dina picnics panas pikeun alesan alus, aranjeunna geus amis tur refreshing. Samangka oge hiji sumber unggulan vitamin A sarta C, tambah kalium, jeung low di kalori sareng salah cangkir bal samangka ngabogaan ukur 46 kalori. Ngawula ka samangka salaku snack pertengahan soré ngeunah amis atawa sanggeus dinner salaku dessert séhat.
A Kecap tina
Handap diet low-kalori teu kudu jadi boring atawa hambar mun anjeun tambahkeun ieu pangan nikmat mun diet sehat anjeun.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan. "Database gizi Nasional pikeun Release Standar Rujukan 28".