Kalori dina jeruk bali tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Grapefruits mangrupakeun hiji hibrid abad-18 tina jeruk na pummelo (a badag, buah kasar lolobana kapanggih dina Cucina Tengah jeung Wétan Jauh). Bodas-fleshed jeung pink atanapi grapefruits Ruby-fleshed aya dua variétas anu ilaharna disadiakeun sagala sataun. Grapefruits mangrupakeun salah sahiji karbohidrat handap ngandung bungbuahan, satengah tina hiji jeruk bali sedeng ngandung kirang karbohidrat sarta gula ti porsi has buah.
| Fakta jeruk bali Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1/2 sedeng (approx 4 "dia) (128 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 41 | |
| Kalori ti Fat 1 | |
| Total 0.1g Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 0mg | 0% |
| kalium 177.92mg | 5% |
| karbohidrat 10.3g | 3% |
| Dietary Serat 1.4g | 6% |
| gula 8.9g | |
| protéin 0.8g | |
| Vitamin A 24% · Vitamin C 73% | |
| Kalsium 2% · Beusi 1% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Kalayan ampir henteu gajih na di ukur 41 kalori satengah buah, jeruk bali sacara alami amis tur flavorful ngarasakeun on na sorangan. Bari flavorful tur beunghar vitamin A sarta C, teu nyadiakeun salaku loba protéin jeung serat. Lamun nuju bade pikeun jeruk bali anu sakumaha jajan, dijodokeun ku protéin atawa pilihan-euyeub serat kawas yogurt atawa sakeupeul alit tina kacang.
Mangpaat kaséhatan ti jeruk bali
Grapefruits mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin C (penting pikeun penyembuhan tatu sarta diserep beusi). Pink jeruk bali ogé ngandung antioksidan Lycopene , anu méré éta 'hue pink na geulis.
Studi geus nembongkeun yen aya résiko kirang tina kanker prostat di jalma anu ngahakan diets beunghar Lycopene. Sajaba ti, Lycopene bisa ningkatkeun HDL (koléstérol séhat) sarta ngurangan LDL (kolesterol jahat), ieu meureun naha sababaraha panalungtikan nembongkeun yen dahar jeruk bali bisa mantuan koléstérol LDL handap dina getih.
Grapefruits ngandung flavanones, kaasup flavonoid. Flavonoid geus ditémbongkeun ka némbongkeun antiinflammatory, antithrombogenic, antidiabetic, antikanker, sarta kagiatan neuroprotective ngaliwatan mekanisme béda tina aksi di vitro na di model sato.
Patarosan umum Ngeunaan jeruk bali
Dupi abdi tiasa tuang jeruk bali nalika Kuring nyokot pangobatan?
Anjeun meureun geus uninga saméméh nu kedah ulah aya dahar jeruk bali lamun aya di lipid nurunkeun (koléstérol nurunkeun) pangobatan disebut statins. Salian mibanda interaksi kalayan statins, dahar grapefruits na minum jus jeruk bali tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan sejen, duanana resép na leuwih-nu-counter.
Jeruk bali ngandung hiji kelas di sanyawa nu disebut furanocoumarins, nu meta dina awak ka ngarobah ciri tina jenis nu tangtu pangobatan. Jeruk bali bisa ogé jadi contraindicated kalayan pangobatan kayaning antihistamines, ubar tekanan darah, ubar ngagantian tiroid, kontrol kalahiran, ubar asam-blocking lambung, sarta dextromethorphan batuk suppressant. Ingesting jeruk bali kalayan pangobatan ieu bisa ngabalukarkeun awak mun metabolize obat ieu abnormally. Upami Anjeun gaduh masalah wae, ngabahas obat anjeun kalawan dokter Anjeun sateuacan consuming jeruk bali.
Ngalakukeun nu variétas beda gaduh kalori béda?
Anjeun bisa ningali pink, bodas, atanapi Ruby grapefruits beureum sadia di supermarket. The propil gizi antara variétas beda nu cukup sarupa di kalori sarta macronutrients. Meureun aya variasi dina beban antioksidan dumasar kana warna. Sacara umum, milih karesep anjeun sarta ngarasakeun!
Picking tur nyimpen jeruk bali
Lamun balanja, kasampak keur jeruk bali anu boga warna héjo ditinggalkeun dina luar-ieu téh mangrupa indikator ripeness. Ulah aya buah nu boga spot lemes, atawa wewengkon melempem. Skip grapefruits nu boga kulit kasar atanapi wrinkled. Tahan jeruk bali dina leungeun anjeun, éta kudu ngarasa heavier ti dinya Sigana, frase anu mindeng disebut "heavier ti ukuran eta urang". Ieu ngandung harti yén jeruk bali nu bakal juicy.
Lamun rencanana on dahar jeruk bali katuhu jauh, ninggalkeun aranjeunna kaluar dina suhu kamar. Hal ieu dipercaya yén kandungan antioksidan jeruk bali nambahan sabab ripen, jadi dahar hiji asak nya idéal.
Jeruk bali anu ditinggalkeun bisa didahar dina waktu engké bisa disimpen dina kulkas.
Pastikeun pikeun ngumbah kulit tina jeruk bali saméméh konsumsi sakumaha eta tiasa gaduh sababaraha baktéri asup ti luar. Kantun bilas ku cai tiis tur sikat luar sareng sikat sayur.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun jeruk bali
grapefruits bodas ngahasilkeun jus finest jeung bungbuahan pink téh amis. Coba duanana tur tingal nu rupa anjeun resep hadé.
Kantun ngagali kana jeruk bali anjeun kalawan séndok atawa make buah ieu pikeun nambahkeun rasa, tékstur, sarta warna pikeun resep séhat. Pasangan jeruk bali kalayan alpukat na greens pikeun salad jeruk refreshing, atawa rendang nepi sababaraha jeruk bali nyieun hiji amis, relish tart pikeun meats.
jeruk bali Resep
Loba nu resep jeung jeruk bali, nikah ka alpukat haté-cageur geulis, ku jeruk bali rub-beureum. kawin teu ukur geulis kasampak di, éta incredibly ngeunah. The creaminess of alpukat teh mixes sampurna jeung amis, rasa haseum tina jeruk bali teh. Masihan resep ieu hiji try-anjeun moal janten kuciwa.
- Pink jeruk bali alpuket Salad
- Spiced Turki kalawan alpuket jeruk bali Relish
- Nila jeung jeruk bali Caper asin
> Sumber:
> Dimimitian, R. 5 umum Dahareun-Narkoba interaksi. Amérika Akademi Gizi na Dietetics. 2014.
> Labensky, SR, Hause, AM. Dina masak: A Dina buku ngeunaan Culinary Chairil Anwar. 3 ed. Upper sela River, NJ: Salemba Hall, 2003: 803-804.
> Linus Pauling Institute. Flavonoid.