Naon teu "nilai harian persen dumasar kana diet 2.000-kalori" hartosna?
Dupi anjeun kantos melong print leutik dina labél Gizi Fakta ? Di pisan handap, Anjeun bakal ningali hiji notasi nu nyebutkeun yen sababaraha informasi disadiakeun dumasar kana diet 2.000-kalori. Dina paling labél téks berbunyi:
Persen Nilai Daily anu dumasar kana diet 2.000-kalori. Nilai harian Anjeun bisa leuwih luhur atawa leuwih handap gumantung kabutuhan kalori Anjeun.
Dina sababaraha anyar Gizi Fakta labél, téks nu bisa maca:
The Niley Daily% ngabejaan Anjeun sabaraha hiji gizi dina porsi dahareun nyumbang ka diet sapopoé. 2.000 kalori sapoé dipaké pikeun nasihat gizi umum.
Lamun nuju nyobian nganggo labél ka tuang diet sehat, notasi nu bisa jadi matak ngabingungkeun. Teu ieu hartosna nu nu sakuduna dituju dahar 2.000 kalori unggal dinten? Atawa geus aya cara hadé ngagunakeun informasi?
Naon Dupi hiji Diet 2.000-kalori?
Dina raraga nyadiakeun data gizi paling mantuan pikeun pamakéna, anu AS Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) ngagunakeun diet 2.000-kalori sabagé conto dina bagian tina labél Gizi Fakta nu nyadiakeun émbaran ngeunaan Nilai Daily jeung persén Niley Daily (% DV). Teu rekomendasi dahar 2.000 kalori. Hal ieu ogé henteu dimaksudkan pikeun tanda ka eta diet 2.000-kalori anu merta hadé atawa goréng dibandingkeun, sebutkeun, diet 1.200-kalori atawa diet 2.500-kalori.
Ku kituna naha teu di FDA nganggo inohong 2.000 kalori dina labél nu? Loba rata dahar Amérika bakal boga asupan caloric poean di nu rentang perkiraan. Ku ngagunakeun inohong éta, informasi gizi nu disadiakeun kamungkinan janten mangpaat pikeun panongton lega.
Salaku conto:
- Hiji awéwé 30 taun heubeul moderately aktip bakal meakeun ngeunaan 2147 kalori ngajaga beurat nya.
- Hiji lalaki 40 taun heubeul enteng aktip bakal meakeun ngeunaan 2195 kalori ngajaga beurat na
- A, pisan aktif awéwé 25 taun heubeul Petite bakal meakeun ngeunaan 2143 kalori ngajaga beurat nya
- A, sedentary lalaki 70 taun heubeul jangkung bakal meakeun ngeunaan 1828 kalori ngajaga beurat-Na.
Pangabutuh kalori poéan unik anjeun anu dumasar kana ukuranana anjeun awak, gol beurat anjeun , sarta tingkat aktivitas Anjeun. Hiji jalma anu geus nyoba leungit atanapi mangtaun beurat bakal diluyukeun asupan caloric poéan maranéhna pikeun ngahontal tujuan kaséhatan husus maranéhanana. Pikeun manggihan sabaraha kalori anjeun kudu meakeun unggal dinten, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha math basajan atawa ngagunakeun hiji kalori kalkulator online. Loba rencana leungitna beurat anu dumasar kana hiji 1.200-kalori per poé diet pikeun awéwé sarta 1.600-kalori per poé diet pikeun lalaki.
Mecahkeun 2.000-kalori Diet
A diet nu nyadiakeun 2.000 kalori unggal dinten bisa sigana kawas eta bakal kaasup loba dahareun. Tapi diet ngarecahna sabenerna leuwih lumrah ti bisa Anjeun ngabayangkeun. A rencana sampel hidangan bisa kasampak kawas kieu:
Sarapan (kira 500 kalori)
- 2 endog digoréng atawa scrambled
- 1 nyiksikan tina sakabeh roti gandum
- 2 sendok mentega suuk
- 1 satengah jeruk bali atawa kaca leutik jus
Snack (100 kalori)
- Hiji apal sedeng
Dahar beurang (kira 650 kalori)
- Turki sandwich on Rye roti jeung mayonnaise
- Wortel jeung seledri teken kalawan hummus
- Hiji sedeng cookie coklat chip
- susu hiji sagelas 2%
Snack (100 kalori)
- Hiji bar snack leutik
Dinner (650 kalori)
- Grilled salmon (4 ons) kalawan lemon
- Leutik kentang dipanggang ku mantega
- Steamed brokoli
- Hiji-satengah cangkir vanili és krim
Naon Dupi Nilai Daily?
Nilai poéan atawa DVs nu gizi saran asupan nu dumasar kana nasehat para ahli kaséhatan nasional. Hiji daptar Nilai Daily pikeun gizi konci anu disadiakeun di handap sababaraha - tapi teu kabeh-dahareun labél. labél leutik teu diperlukeun nyadiakeun inpo.
Nilai dibéréndélkeun keur diet 2.000-kalori jeung diet 2.500-kalori.
Dumasar kana inpormasi DV, hiji jalma anu eats 2.000 kalori per dinten kedah meakeun:
- kirang ti 65 gram atanapi 585 kalori ti lemak
- kirang ti 20 gram atanapi 180 kalori ti lemak jenuh
- sahenteuna 300 gram atawa 1200 kalori ti karbohidrat
- kira 50 gram atanapi 200 kalori ti protéin
- kirang ti 2.400 miligram natrium
- kirang ti 300 miligram kolésterol
- ngeunaan 25 miligram serat dietary
Catetan yen sababaraha saran ieu geus diropéa dumasar kana elmu gizi panganyarna na anu reflected dina labél Gizi Fakta diropéa . Éta téh dipaké pikeun ngitung persen Niley Daily. Saran keur gajih jenuh (20 gram) jeung kolesterol (300 miligram) teu robah, sedengkeun nilai handap geus boh geus diropéa atawa ditambahkeun pikeun gizi nu diulas dina versi anyar tina labél Gizi Fakta.
- euweuh leuwih ti 78 gram atanapi 702 kalori ti total gajih
- euweuh leuwih ti 2.300 miligram natrium
- 275 gram atawa 1.100 kalori ti karbohidrat
- sahenteuna 28 gram serat
- euweuh leuwih ti 50 gram gula
- 20 micrograms vitamin D
- 1.300 miligram kalsium
- 18 mg beusi
- 4.700 miligram kalium
Ogé, tetep dina pikiran nu nilai ieu saran teu a resép husus pikeun kaséhatan alus atawa dahar ditangtoskeun. A didaptarkeun dietitian atawa kaséhatan profésional bisa nyadiakeun saran gizi papanggih pangabutuh kaséhatan husus Anjeun. Ogé, ibu hamil sarta barudak gaduh nilai disarankeun béda pikeun macronutrients, vitamin, jeung mineral.
Naon Dupi persen Niley Daily?
Persen Niley Daily (% DV atanapi% Niley Daily) ngabejaan Anjeun sabaraha dahareun anu nyumbang ka total dianjurkeun asupan anjeun tina hiji gizi dibikeun. Persen Nilai Daily dibéréndélkeun dina kolom dina sisi katuhu tina Gizi Fakta Label.
Anjeun tiasa make% inohong Niley Daily ningali lamun lalaki asupan dianjurkeun gizi penting kawas gajih, protein, kalsium, jeung serat. Anjeun oge bisa make data jeung pastikeun anjeun teu meunang teuing gizi tangtu nu kudu dugi, kawas gajih jenuh atawa kolesterol.
Pikeun unggal gizi, labél nu mangrupa daptar lobana gram atanapi miligram yén hiji porsi tunggal dahareun nu nyadiakeun. Inpo ieu dibéréndélkeun dina kolom dina sisi kénca labél nu. Contona, Anjeun bisa kasampak dina labél of snack favorit Anjeun tur tingal nu eta nyadiakeun dua gram lemak jenuh.
Tapi dina sisi katuhu labél, Anjeun bakal ningali hiji persen. Eta ngajelaskeun kumaha kadaharan anu nyumbang ka asupan Anjeun dianjurkeun tina gizi anu lamun dahar a 2,000-kalori per diet poé.
Lamun dahar 2.000 kalori per dinten, anu Niley Daily keur gajih jenuh anu 20 gram per dinten atanapi kirang. Kusabab snack favorit anjeun nyadiakeun 2 gram lemak jenuh, éta bakal nyadiakeun 10 persén total asupan anjeun tina gajih jenuh pikeun poé. Anjeun bakal ningali "10%" didaptarkeun dina kolom "% Niley Daily".
Cara béda mun Paké persen Niley Daily
Naon lamun teu dahar 2.000 kalori per poé? Nyaeta persen nu Niley Daily informasi gunana? Henteu ogé. The FDA nyadiakeun bongbolongan ngeunaan cara mantuan ngagunakeun persen Nilai Daily sarta informasi gizi lianna euweuh urusan sabaraha kalori nu meakeun. Anjeun tiasa nganggo inpormasi ka:
- Jieun babandinganana dahareun. Lamun nyoba milih antara sababaraha merek béda atawa produk, anjeun tiasa ngabandingkeun labél ningali kumaha tiap produk baris nyumbang kana pangabutuh sapopoé gizi Anjeun. Ngan pastikeun pikeun ngabandingkeun pangan kalayan ukuran porsi sarupa. Pariksa ukuran porsi dina luhureun éta labél Gizi Fakta. Lajeng pariksa kolom% Niley Daily ningali nu dahareun nyumbang langkung ti gizi nu peryogi tur kirang ti gizi anjeun teu ngalakukeun.
- Pariksa klaim on bungkusan dahareun. Anjeun bisa ningali hiji ngaku gizi dina hareupeun hiji pakét kadaharan anu hurung pikaresepeun. Ieu pinter pariksa klaim jalma ku mariksa Gizi labél Fakta. Contona, Anjeun bisa nempo hiji kadaharan anu advertises yén éta téh "handap di kalori." Tapi eta bisa jadi teu sabenerna jadi low di kalori.
Sacara umum, 40 kalori nu dianggap low, 100 kalori dianggap sedeng sarta 400 kalori atawa leuwih dianggap luhur lamun meakeun diet 2.000-kalori. Lamun kadaharan nu ditéang dina nyadiakeun 200 kalori per porsi, éta bisa jadi handap di kalori ti saingan na, tapi teu kadaharan low-kalori.
Anjeun oge bisa pariksa klaim ngeunaan gizi. Pangan nu nyadiakeun 5 persen DV tina hiji gizi tinangtu nu dianggap lemah sareng pamadegan nu nyadiakeun 20 persen DV atawa leuwih anu dianggap luhur. Contona, upami anjeun buckwheat favorit advertises yén éta téh sumber nu hade keur serat, anjeun tiasa pariksa persen Niley Daily dina labél Gizi Fakta ningali lamun eta mangrupakeun serat pangan tinggi atawa dahareun serat low. Lamun Niley Daily% didaptarkeun pikeun serat téh 25 persén, teras buckwheat anu mangrupa kadaharan serat tinggi. - Jieun dahareun-perdagangan-offs pikeun ngaronjatkeun diet Anjeun. Anjeun jadi leuwih nyaman ngagunakeun persen Niley Daily dina labél Gizi Fakta, anjeun tiasa nyeken dinya gancang dagangan pangan gizi low pikeun pangan gizi luhur. Lamun nyoba motong deui asupan uyah anjeun, contona, bisa pariksa% DV tina pangan comparable tur pilih hiji jeung persén panghandapna didaptarkeun di baris pikeun natrium. Atawa lamun nyobian nambahan asupan protein, anjeun bisa néangan pangan nu boga persen luhur didaptarkeun pikeun protéin.
Ulah Anjeun Dahar a 2,000-kalori Diet?
Loba pamakéna pinter jeung dahar cageur teu nyaho sabaraha kalori aranjeunna meakeun unggal poé. Mun anjeun geus lain eater badag, anjeun bisa dahar 1.500 kalori per poé atawa malah kirang. Ku kituna meureun anjeun henteu tau carana-atawa lamun-anjeun kudu nganggo Nilai Daily jeung persén Nilai Daily didaptarkeun dina Gizi Fakta Label.
Lamun nyoba leungit beurat atawa ningkatkeun diet, anjeun bisa manggihan eta mantuan tetep a diary dahareun pikeun minggu atawa leuwih mun meunang angka Anjeun. Boh eusian kaluar hiji jurnal kertas, ngagunakeun aplikasi smartphone atawa ramatloka pikeun cacah kalori Anjeun. Sanggeus minggu atawa jadi tina cacah kalori, Anjeun kudu boga estimasi nu hade asupan kalori poéan anjeun. Sakali anjeun boga angka Anjeun bisa ngaluyukeun ka minuhan gol anjeun sarta nganggo labél Gizi Fakta mun evaluate kumaha unggal dahareun nyumbang ka rencana poéan anjeun.
Inget, informasi disadiakeun dina labél Gizi Fakta ieu dumasar kana tungtunan umum. Ngagunakeun eta bisa ngabantu anjeun dahar diet well-rounded pikeun kaséhatan alus. Lamun perlu nasihat gizi pribadi kana ngokolakeun hiji kaayaan kaséhatan, nyarita ka dokter anjeun atanapi neangan nasehat ti hiji dietitian kadaptar.
> Sumber:
> National Institutes of Kaséhatan. Nilai rujukan poéan databés labél suplement dietary (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. Parobahan kana Fakta Gizi labél http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. Kumaha ngarti tur nganggo labél fakta gizi. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. Fakta gizi labél. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.