Sarapan buckwheat henteu ngan keur budak na tiasa janten bagian ngeunah na sehat wae dipelak-up urang isuk tepung. Néangan merek anu handap di gula, natrium , jeung gajih, tapi leuwih dina serat na protéin. diitung kalori penting teuing. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo daptar bahan. séréal sakabeh atawa oats kedah di luhur tina béréndélan bahan.
Aya loba merek na variétas of sarapan cereals dina rak toko grocery. Loba di antarana anu dipasarkan nepi kids, tapi aya nyatu merek nu hiji dipelak-up bisa cinta. Candak katingal ngadeukeutan di gizi tujuh utama brand-ngaran cereals (Post, Kellog urang, sarta Jéndral Mills) anu sabenerna alus for geus dewasa:
Pos abon Tepung
| Fakta pos abon Tepung Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi (49 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 170 | |
| Kalori ti Fat 9 | |
| Total 1G Fat | 2% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 0mg | 0% |
| kalium 190mg | 5% |
| karbohidrat 40g | 13% |
| Dietary Serat 6g | 24% |
| gula 0G | |
| protéin 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 6% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Abon gandum anu pangbasajanna tina sagala cereals. Ieu nanaon tapi gandum sarta saeutik saeutik tina BHT salaku pangawét a . Ieu boga natrium jeung euweuh gula jeung salah cangkir abon Tepung boga 6 gram serat sarta 6 gram protéin, anu ngajadikeun eta pilihan luhur di dieu.
Kalori saarah dinya éta ngeunaan di tengah pak nu, kalawan 170 kalori.
Ngawula ka abon Tepung jeung sababaraha berries seger tur boh susu atanapi susu almond. Kusabab teu ngagaduhan gula ditambahkeun, Anjeun bisa nambahkeun hiji séndok téh gula jeung masih janten sahandapeun 5 gram per porsi.
Umum Mills Serat Salah
Sarapan waktu anu alus pikeun meunang leuwih serat, sarta salah sahiji cangkir Serat Hiji buckwheat boga 28 gram serat.
Aslina Serat Hiji boga gula jeung 4 gram protéin. Ieu dina tungtung handap kalori, teuing, kalawan 120 per hiji cup. kahijina dua bahan anu sakabeh sisikian gandum jeung bran jagung. Ieu sanes panghandapna di natrium, jeung 220 miligram per cangkir. Tapi éta teu tinggi di natrium boh.
Kalolobaan jalma kudu leuwih serat tapi kudu ati lamun rék pindah ka brand ieu ti buckwheat handap-serat. Anjeun halah mimitian ku satengah gelas anu (éta ukuran porsi dina kotak) jeung dianggo jalan anjeun nepi. Éta alatan saluran pencernaan Anjeun butuh waktu saeutik meunang dipaké pikeun serat tambahan.
Umum Mills Cheerios
Hiji cangkir Cheerios (asli) jadi ngan hiji gram gula, 3 gram serat, 3 gram protein na ngan 100 kalori. Bahan kahiji nyaeta oats sisikian sakabeh na aci jagong. Ogé boga 140 miligram natrium per hiji-cangkir porsi, sangkan éta alus teuing pikeun diet low-natrium .
Ngawula ka Cheerios kalayan jenis anjeun favorit susu na sababaraha sliced buah atawa berries. Ieu buckwheat sejen yen daun kamar pikeun spoonful gula lamun resep rasa amis.
Umum Mills Total
Total urang hal badag téh nya éta nu dieusian ku vitamin jeung mineral. Tangtu, kabéh cereals ieu téh ngarupakeun pertahanan jeung sababaraha jumlah micronutrients tapi Jumlah ngandung 100 persén kalobaannana.
Éta alus, tapi éta penting pikeun nuluykeun dahar nyatu bungbuahan sehat sarta sayuran sesa poé.
Total anu alus sabab boga serat 4 gram, ngeunaan 3 protéinna gram, sarta 133 kalori. Éta geulis alus natrium saarah, kalawan 186 miligram. Cai mibanda bit leuwih gula ti merek sejen, sarta kadaptar salaku bahan kadua, sanggeus sakabeh gandum sisikian, sarta boga ngeunaan 7 gram gula per cangkir buckwheat garing. Tapi éta rupa salami anjeun teu nambahan deui gula. Tambahkeun berries jeung buah pikeun rasa amis tambahan gantina.
Pos Madu Bunches of oats
ieu bisa jadi kejutan sabab éta salah sahiji cereals amis, tapi hey, teu sadaya jelema hayang hiji hal anu raos kawas karton unggal isuk.
Tapi sanajan éta amis, dua bahan munggaran anu jagong jeung sakabeh gandum sisikian (anjeun kukituna heran sabaraha cereals geus gula didaptarkeun kadua).
Eta teu boga saeutik leuwih gula ti batur, kalawan 8 gram per hiji cangkir buckwheat garing, jadi éta henteu mangrupakeun ide nu sae pikeun nambahkeun naon gula deui mangkok. Tapi geus ampir 3 gram serat sarta 3 gram protéin. Hiji cup boga ngeunaan 160 kalori sarta 187 miligram natrium, nu teu goréng.
Umum Mills Wheaties
Wheaties teu bener a buckwheat amis, tapi maranéhna nu gaduh gula saeutik ditambahkeun. Masih, jeung 133 kalori, 253 miligram natrium, 5 gram gula, serat 4 gram na 3 gram protéin, téh mangrupa pilihan solid pikeun sarapan séhat. Dua bahan mimitina mangrupakeun sakabeh sisikian gandum jeung gula.
Wheaties téh alus lamun ayeuna teh topped kalayan buah atawa berries marengan jenis favorit anjeun tina susu. Meureun sababaraha sakabeh sisikian roti bakar jeung nut mentega di sisi.
Umum Mills Banjarnegara Chex
Jagung Chex nyaeta sejen buckwheat rada polos, tapi éta low di kalori jeung gula, ku kituna ngajadikeun luhureun tujuh. Hiji cup boga 120 kalori, 220 miligram natrium, 3 gram gula, 2 gram serat, sarta 2 gram protéin. Dua bahan mimitina mangrupakeun sakabeh sisikian jagong jeung cornmeal.
Kusabab éta low gula, Anjeun bisa nambahkeun saeutik saeutik gula biasa. Tapi saprak éta dina samping low sajauh eusi serat, Jigana kudu dilayanan ku nulungan badag tina buah seger.
Cereals Éta Teu Jieun Top Tujuh
merek ieu teu bener goréng pikeun anjeun tapi maranéhna teu nyieun daptar tina healthiest sarapan sawawa cereals.
Umum Mills Golden Grahams
Inpo gizi per cup:
- 160 kalori
- 320 miligram natrium
- 13 gram gula
- Serat 3 gram
- 3 gram protein
Mimitina dua bahan: sakabeh sisikian gandum, gula
Catetan: Teuing gula jeung loba natrium pikeun buckwheat sarapan. Serat jeung protéin anu alus, sanajan.
Umum Mills Dasar 4
Inpo gizi per cup:
- 200 kalori
- 280 miligram natrium
- 13 gram gula
- Serat 4 gram
- 4 gram protein
Mimitina dua bahan: sakabeh sisikian gandum, cornmeal
Catetan: buckwheat séjénna kalawan teuing gula. Teuing goréng, sabab urang ngagaduhan cukup protéin jeung serat sangkan kuring senang.
Kellogg urang Kismis bran
Inpo gizi per cup:
- 190 kalori
- 210 miligram natrium
- 18 gram gula
- Serat 7 gram
- 5 gram protein
Mimitina dua bahan: sakabeh sisikian gandum, kismis
Catetan: Ieu tinggi gula, tapi loba nu geus meureun datang ti kismis, nu teu kabeh goréng. Cai mibanda nyatu serat jeung jumlah alus protéin.
Husus K Kellogg urang
Inpo gizi per cup:
- 120 kalori
- 220 miligram natrium
- 4 gram gula
- Serat 0 gram
- 6 gram protein
Mimitina dua bahan: béas, gluten gandum
Catetan: Nyatu protéin jeung low di kalori, tapi kurangna serat téh nguciwakeun.
Produk Kellogg urang 19
Inpo gizi per cup:
- 110 kalori
- 220 miligram natrium
- 4 gram gula
- Serat 1 gram
- 3 gram protein
Mimitina dua bahan: giling jagong, gula
Catetan: Henteu goréng teuing. Low di kalori sarta gula, sarta boga sababaraha protéin, tapi oge low dina serat.
Kellogg urang Cracklin 'Oat bran
Inpo gizi per cup:
- 257 kalori
- 180 miligram natrium
- 19 gram gula
- Serat 8 gram
- 5 gram protein
Mimitina dua bahan: oats sisikian sakabeh, gula
Catetan: Di sisi positif éta teu tinggi di natrium sarta boga nyatu serat na protéin. Hiji downside téh nya éta boga teuing gula jeung ieu téh hiji buckwheat anu ngabogaan loba lemak, jeung kira 9 gram.
Pos Anggur kacangan
Inpo gizi per cup:
- 420 kalori
- 540 miligram natrium
- 10 gram gula
- Serat 14 gram
- 12 gram protein
Mimitina dua bahan: sakabeh tipung gandum gandum, tipung sa'ir
Catetan: Kavling kalori pikeun buckwheat sarapan jeung teuing natrium. Tapi éta luhur di serat na protéin.
Pos Kismis bran
Inpo gizi per cup:
- 190 kalori
- 230 miligram natrium
- 20 gram gula
- Serat 8 gram
- 5 gram protein
Mimitina dua bahan: sakabeh sisikian gandum, kismis
Catetan: Di dieu Éta hal sejen dimana gula tambahan bisa jadi datang ti kismis. Cai mibanda nyatu serat na protéin.
Cereals Éta Dupi teu kituna Good
Ku kituna naon atuh nu buckwheat sarapan éta teu jadi alus pikeun anjeun kasampak kawas? cereals ieu kurang di séréal sakabeh jadi aya saeutik atawa euweuh serat. Jeung sababaraha boga pisan gula. Kawas ieu:
Kellogg urang Rice Crispies
Inpo gizi per cup:
- 160 kalori
- 227 miligram natrium
- 12 gram gula
- Serat 0 gram
- protéin 1 gram
Mimitina dua bahan: béas, gula
Catetan: salah Ieu sanes buckwheat awon, tapi éta cukup nguciwakeun.
Pos Fruity Pebbles
Émbaran gizi per cup:
- 145 kalori
- 192 miligram natrium
- 12 gram gula
- Serat 0 gram
- 2 gram protein
Mimitina dua bahan: béas, gula
Catetan: ieu dasarna crispies béas warni.
Kellog urang Froot puteran
Inpo gizi per cup:
- 113 kalori
- 141 miligram natrium
- 13 gram gula
- Serat 3 gram
- 2 gram protein
Mimitina dua bahan: gula, tipung jagong adun
Catetan: Meureun nu favorit budak leutik tapi lain pilihan hébat.
A Kecap tina
Dahar buckwheat pikeun sarapan téh gagasan hébat sabab éta gampang pikeun nyiapkeun. Anjeun tiasa tuang tepung gancang jeung meunang kaluar panto pikeun ngamimitian dinten sibuk Anjeun. Milih cereals dijieun kalayan séréal sakabeh tanpa kaleuwihan gula jeung pakéan aranjeunna nepi ka bubuahan seger jeung berries pikeun kauntungan kaséhatan tambahan.
sumber:
Umum Mills Inc. "cereals".
Kellogg Co. "kami Brand s".
Pos pangan. "Kami merek".