1 - Kunaon Anjeun Kudu Dahar Berries More
Picking atawa dahar berries mangrupakeun summertime saréat husus. Aranjeunna geus jadi nikmat tur geulis - pikir ngeunaan strawberries euyeub beureum, blueberries juicy, sarta cranberries tangy. Mmm ... jadi alus.
Berries ogé kedah janten bagian tina diet Anjeun lantaran nuju dieusian ku vitamin, mineral, sarta serat, tambah aranjeunna geus euyeub di antioksidan nu bisa ngajaga sél anjeun ti karuksakan radikal bébas. Jeung pangalusna sadaya, aranjeunna geus low di kalori, ngarah geus sampurna pikeun diets beurat-ningali.
Geulis, nikmat, tur alus keur anjeun. Baca asup pikeun leuwih jéntré ngeunaan gems gizi sampurna ieu.
2 - Strawberries
Strawberries anu berries luscious anu gampang pikeun manggihan di unggal babak sataun toko grocery. Aranjeunna keur ogé murah sarta dieusian ku gizi nu hadé.
Hiji cangkir strawberries ngandung leuwih 100 miligram Vitamin C, ampir saloba cangkir jus jeruk. Strawberries ogé mibanda kalsium, magnesium, folat, sarta kalium. Jeung maranéhna geus low di kalori - salah cangkir strawberries boga ukur 53 kalori.
Tetep cageur ku cara tetep aranjeunna basajan. Ngawula ka sliced berries ku dab cream dikocok na slivers almond. Dip strawberries badag di coklat pikeun snack bergizi anu karasaeun sagemblengna decadent.
3 - Raspberries
Raspberries anu berries geulis anu pangalusna salila bulan usum panas nalika aranjeunna keur aya di puncak maranéhanana sarta paling affordable. Aranjeunna geus alus jeung ulah tetep pisan lila, jadi make eta gancang. Paling raspberries téh beureum, tapi anjeun bisa manggihan emas atanapi black raspberries, teuing.
Nutritionwise, raspberries nu beunghar kalsium, magnesium, sarta vitamin C. Tambih Deui, aranjeunna geus low di kalori - salah cangkir raspberries boga 64 kalori.
4 - Blueberries
Blueberries sigana sangkan ka luhureun ampir unggal daptar superfoods. Meureun kusabab aranjeunna nuju chock pinuh antioksidan. Blueberries nu sadia sataun-buleud, tapi maranéhna geus di pangalusna maranéhanana salila bulan usum panas.
Aranjeunna keur ogé alus keur nyatu gizi - salah cangkir blueberries boga kavling kalium sarta ampir 4 gram serat. Anjeun oge bakal meunang dosis alus vitamin C sarta ukur 83 kalori.
5 - Currants
currants beureum atawa hideung tawar bisa jadi gampang pikeun manggihan tawar, tapi anjeun bisa manggihan currants garing sataun-buleud. Meureun cara pangalusna pikeun meunangkeun nyekel currants seger nya nganjang pasar patani di telat spring.
Currants anu luhur di kalium, kalsium, sarta vitamin C, sarta aranjeunna geus euyeub di serat. Hiji cangkir currants atah seger boga sabudeureun 60 kalori.
Lamun manggihan currants seger, mésér nyatu jeung freeze aranjeunna.
6 - Blackberries
Blackberries kasampak kawas raspberries hideung badag, sarta maranéhna boga rasa Tangier. Aranjeunna geus rada alus pikeun anjeun sabab geus tinggi di kalsium, vitamin C, jeung kalium, ditambah hiji cangkir blackberries boga leuwih 7 gram serat ngeunaan 60 kalori. Na kawas sakabeh berries, aranjeunna nuju dieusian ku antioksidan.
Blackberries nu nikmat di smoothies atanapi dilayanan kalawan saeutik creme fraiche.
7 - Lingonberries
Tart tapi ngeunah lingonberries anu pangalusna dipikawanoh dina resep Skandinavia sarta mindeng dipaké pikeun nyieun preserves na juices. Lingonberry jam teu teuas teuing pikeun manggihan tapi néangan lingonberries beku online.
Lingonberries anu low di kalori (sanajan aranjeunna biasana kudu sababaraha gula nungkulan tartness nu). Aranjeunna keur ogé tinggi vitamin C, magnesium, jeung serat.
Coba sababaraha lingonberry jam na brunost (kéju coklat) dina nyiksikan tina pumpernickel roti.
8 - Bilberries
Bilberries kasampak loba kawas blueberries, tapi maranéhna moal keur. Bilberries anu berries liar anu datangna ti Kapuloan Britania, ngarah geus ilahar dina resep Britania. Bilberries ogé prized pikeun kauntungan kaséhatan maranéhanana alatan kandungan antioksidan maranéhanana.
bilberries seger meureun hésé pikeun manggihan, tapi anjeun bisa manggihan garing bilberries online nu ngadamel snack ngeunah jeung séhat.
Mangpaat kaséhatan ti Bilberry
9 - Cranberries
Cranberries téh pituin Amérika Kalér jeung aranjeunna nuju ilahar dilayanan salila libur. Ieu cukup gampang pikeun manggihan cranberries seger atawa beku di paling toko grocery, ditambah aya kavling merek jus cranberry.
Sajauh gizi sarta kaséhatan, cranberries anu luhur di vitamin C jeung maranéhna boga kavling antioksidan. Éta ogé ngandung sanyawa nu bisa nulungan nyegah inféksi kandung kemih .
Cranberries pisan tart kitu paling resep nelepon pikeun sababaraha gula tapi aya sababaraha resep gurih aya.
10 - Elderberries
Elderberries anu leutik berries ungu jero tur rada ngeunah. Aranjeunna nuju meureun paling pakait sareng elderberry anggur na sirop elderberry nu bakal dipaké di sirop batuk na tonics tiis. Ieu teu gampang pikeun manggihan elderberries di toko, tapi maranéhna bisa némbongkeun up di pasar patani lokal. Atawa anjeun bisa tumuwuh elderberries anjeun sorangan.
Elderberries anu luhur di vitamin C, kalsium, jeung kalium, jeung kacida luhurna vitamin A jeung serat.
11 - Naon Ngeunaan Cherries?
Téhnisna, cherries henteu berries sabab geus liang bisa didahar, tapi ieu bungbuahan beureum saeutik dipaké dina fashion sarupa.
Cherries ngandung sababaraha gizi sarta antioksidan, sarta cherries poék téh hiji unggulan sumber melatonin - sarupa jeung hormon nu naek dina awak anjeun anjeun meunang tunduh. Kanyataanna, nibbling dina bowlful leutik cherries saméméh waktu sare ngan bisa ngabantu anjeun bobo hadé.
Ngawula ka cherries diadu jeung yogurt Yunani polos atawa tart beku yogurt. Atawa nambahkeun cherries ka smoothie kalawan pisang, strawberries, atawa bungbuahan séjénna.
sumber
Nil SH, Park SW. "Berries plant: komponén Bioactive sarta pangaruh maranéhanana dina kaséhatan manusa". Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.