Lamun hayang ngagunakeun kabocha squash, anjeun bisa heran sabaraha kalori anu di Jepang ieu squash usum . Anjeun bakal nempo nomer ngabingungkeun pikeun ieu dicutat lantaran sumber paling dipercaya teu husus daptar kabocha squash. Di dieu ngarupakeun pendekatan nutup.
Kabocha squash (diucapkan kah-ruku-cha) Sigana mah waluh héjo atawa buttercup squash. Mibanda kulitna héjo kandel jeung daging jeruk.
Ieu diwangun ti squash buttercup sarta spésiésna paling umum nyaéta Cucurbita maxima na Cucurbita moschata.
rasa nu sarua jeung squash usum sejen, tapi ogé nyarupaan kentang amis tur biasana leuwih amis ti batan butternut squash. Loba jalma ngomong raos kawas waluh, tapi sababaraha variétas secukupnya kawas kentang. kulit tangguh tapi plant. Hal ieu mindeng peeled sangkan anjeun bisa masak eta gancang.
Kalori dina Kabocha squash
Eusi kalori ti kabocha squash teu husus ngabéréndélkeun di Amérika Sarikat Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. Ieu meureun nu sarupa jeung tipe séjén squash tiis, kayaning butternut , buttercup, Hubbard, sarta buahna tangkal ek squash.
Numutkeun Cikajang, salah cangkir dipanggang usum batu squash boga 76 kalori. Ogé boga 18 gram karbohidrat jeung 5.7 gram serat.
Anjeun bisa ningali inohong anu mangrupa cutatan leuwih handap.
Bisa jadi nu boga pamadegan sumber ngangkat éta count kalori pikeun batu atah, nu ngeunaan satengah di 39 kalori per cangkir batu atah, 10 gram karbohidrat sarta 1,7 gram serat.
Mana tokoh anjeun milih bakal gumantung kana kumaha anjeun nganggo squash nu. Mun anjeun nambahkeun up bahan baku anu balik kana piring, Anjeun bisa make inohong atah.
Sanajan kitu, kabocha geus asak tinimbang didahar atah, jadi ngagunakeun ukuran jeung kalori keur squash asak bakal make akal pikiran pikeun loba kagunaan.
Tangtu, nu count kalori bakal robah gumantung kumaha anjeun nyiapkeun sarta ngalayanan kabocha Anjeun. Nambahkeun mentega, gula coklat, atawa sirop bakal nambahan leuwih kalori kana piring Anjeun.
jat nu mawa gisi
Dahar kabocha tur sagala squash usum sejen oge hiji jalan alus teuing pikeun ngaronjatkeun asupan Anjeun vitamin A anu perlu awak anjeun pikeun kulit sehat sarta visi normal, ditambah kalium nu mantuan cairan awak kasaimbangan sarta tekanan getih. Kabocha ogé kedah ogé beunghar kalsium jeung magnésium, dua mineral dietary pentingna.
Pilihan, Panyimpenan, sarta masak
Anjeun meureun nimu kabocha squash di pasar Asian atawa Japanese, tapi anjeun oge bisa manggihan eta di pasar patani Anjeun atawa dina sababaraha pasar sejenna lamun aranjeunna populér di aréa Anjeun. Néangan squash nu boga teuas, kulit kandel, ngarasa beurat pikeun ukuran, sarta teu boga naon tanda kapang atanapi spot squishy.
Lamun anjeun meunang ngarep kabocha squash anjeun, tetep dina tiis, tempat garing kawas kabinét dapur poék. Éta gé tetep keur kira sabulan kapayun di gudang, atawa anjeun bisa nyimpen deui dina kulkas Anjeun.
Hiji cara gampang pikeun nyiapkeun squash nya éta ngumbah exterior jeung cai polos lajeng motong squash dina satengah.
Preheat oven ka 350 atawa 400 F. Teundeun squash cut sisi handap sarta Panggang salila kira 30 menit atawa nepi ka daging cukup lemes keur Pierce kalawan garpu. Ngawula ka squash sareng asin, lada, sarta mentega saeutik atawa minyak zaitun. Upami Anjeun gaduh koret sagala, maranéhna kudu dijaga refrigerated sarta didahar dina tilu opat poé.
> Sumber:
> The Amerika Dinas Pertanian, National gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. "Laporan Dasar:. 11644, squash, tiis, sadaya variétas, masak, dipanggang, tanpa uyah"
> The Amerika Dinas Pertanian, National gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. "Laporan Dasar: 11643, squash, tiis, sadaya variétas, atah."
> Universitas Utah State Koperasi penyuluh. " Winter squash ."