"Abdi hoyong ngajalankeun hiji satengah Marathon yén genep bulan jauh. Kuring geus dipigawé hiji lomba 5k, tapi nanaon leuwih panjang batan éta. Éta realistis mikir abdi tiasa ngalengkepan satengah Marathon? "
Ngajalankeun hiji satengah Marathon (13.1 mil) pasti hiji gawang achievable pikeun runner pemula nu boga sababaraha bulan ka ngalatih, salami anjeun committed kana ngajalankeun atawa digawé kaluar sahenteuna 3-4 poé saminggu.
Terus di pikiran nu lamun ngalakukeun ngadaptar pikeun satengah Marathon, anjeun kacida teu kudu ngajalankeun sakabéh kajauhan. Loba pamilon satengah Marathon ngajalankeun / leumpang ras, nyandak leumpang ngarecah sakuliah amprok maranéhanana. Anjeun oge teu kudu ngajalankeun 13,1 mil di tangerang. Lamun bisa ngalengkepan 10 mil di tangerang, Anjeun kedah rupa dina poé lomba.
Latihan pikeun satengah Marathon nyaeta komitmen serius tur eta mantuan nuturkeun jadwal latihan. Nempel kana program latihan baris mantuan anjeun aman nyiapkeun ras (mudahan ulah tatu) jeung tetep anjeun ngamotivasi. Anjeun neruskeun kalawan latihan, kabugaran anjeun bakal ningkatkeun tur Anjeun bakal ngarasa leuwih disusun pikeun lomba satengah Marathon Anjeun. Di dieu aya sababaraha jadwal latihan satengah Marathon pikeun beginners:
Satengah Marathon Run / Walk Jadwal Pelatihan : program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / walk ka garis finish satengah Marathon Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kudu geus ngajalankeun / leumpang salila sahenteuna dua bulan jeung kudu boga dasar mileage ngeunaan 8-10 mil per minggu.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 12-minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba satengah Marathon. Eta nganggap yen anjeun geus ngajalankeun sahenteuna dalapan mil per minggu. Lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, tuturkeun ieu rencana hambalan-demi-hambalan keur ngawangun basis jalan sateuacan Anjeun kalayan jadwal satengah Marathon.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal 12-minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun opat mil sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji satengah Marathon sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang ti satengah Marathon Jadwal pemula.
Sateuacan Anjeun mutuskeun anjeun pasti hoyong ngalatih pikeun satengah Marathon, pariksa kaluar artikel ieu kanggo inpormasi lengkep:
- 13 Alesanna mun Jalankeun a Satengah Marathon : Lamun geus aya dina pager ngeunaan naha anjeun kudu ngajalankeun hiji satengah Marathon, didieu aya 13 alesan pikeun masihan jarak hiji try.
- 13 Hirup mun Apal Sateuacan Anjeun Jalankeun a Satengah Marathon : wondering naon nyangka di tangerang Marathon satengah jeung lomba téa? Di dieu 13 hal uninga ngeunaan latihan pikeun tur ngajalankeun hiji satengah Marathon, jadi anjeun bisa ngungkaban kawas satengah marathoner seasoned.
- 6 Patarosan Remen-tanya Ngeunaan Satengah Marathon Pelatihan : Pikeun mantuan nenangkeun saraf anjeun sarta betah sababaraha takwa anjeun, meunang jawaban kana sababaraha patarosan pangseringna-tanya ngeunaan ngajalankeun hiji satengah Marathon.
- 13 kasalahan Satengah Marathoners Kudu Hindarkeun : Aya loba nu bisa buka salah salila latihan Marathon satengah na balap. Di dieu aya sababaraha kasalahan umum nu satengah marathoners nyieun na tips tentang kumaha carana pikeun nyingkahan éta.