Lamun geus latihan pikeun satengah Marathon, Anjeun bisa jadi perasaan saeutik saraf jeung boga sababaraha patarosan pre-lomba na masalah. Pikeun mantuan nenangkeun saraf anjeun sarta betah sababaraha takwa anjeun, meunang jawaban kana sababaraha patarosan pangseringna-tanya ngeunaan ngajalankeun hiji satengah Marathon.
1 - Kudu I ngagem Anyar ngajalankeun sapatu pikeun Satengah Marathon?
Kusabab anjeun geus latihan pikeun satengah Marathon, anjeun meureun geus sadar yen anjeun teu kudu ngajalankeun di heubeul, dipaké-kaluar ngajalankeun sapatu. Salila latihan, Anjeun kudu ngaganti sapatu anjeun ngajalankeun unggal 300 pikeun 400 mil.
Lamun datang ka ras poé, éta moal mangrupakeun ide nu sae pikeun ngajalankeun dina sapatu jalan heubeul atawa merk leuwih anyar. Anjeun kudu ngagem sapatu nu gaduh kira 40 nepi ka 50 mil on aranjeunna, ngarah tetep mibanda lolobana kénca cushioning maranéhanana. Ku kituna, Anjeun bisa meuli pasangan anyar sapatu ngajalankeun kurang leuwih tilu minggu sateuacan lomba anjeun sarta ngalakukeun sababaraha ngalir pondok tur salah amprok deui di aranjeunna. Lamun geus senang jeung sapatu ngajalankeun anjeun geus dipaké salila latihan, meunang pasangan sejen nu leuwih sarua keur lomba Anjeun. Aya henteu alesan pikeun ngarobah nanaon atanapi ékspérimén kalawan hal anyar. "Euweuh anyar dina poé lomba" mangrupakeun aturan nu sae pikeun lengket.
Ogé, ulah teu ngagem lomba sapatu dinten anjeun poé saméméh ras sabab moal boga waktu pikeun decompress sateuacan lomba Anjeun. Ngagem hiji pasangan béda tina ngajalankeun sapatu atawa sapatu pisan nyaman lamun leumpang di sabudeureun poé saméméh lomba Anjeun.
2 - Kudu I Jalankeun Poé Ieu Méméh hiji Satengah Marathon?
Ieu teu bener a enya atawa henteu jawaban. Sababaraha runners resep bersantai teu ngajalankeun poé saméméh satengah Marathon ngarah ngarasa seger jeung siap nalika aranjeunna meunang ka garis awal. Tapi runners séjén sumpah ku lakukeun 20-menit gampang ngajalankeun poé saméméh satengah Marathon pikeun mantuan tetep leupas sarta ngocok kaluar saraf maranéhanana.
Ku kituna, anjeun estu kudu ngalakukeun naon gawéna pangalusna keur anjeun. Mun anjeun tipe jalma anu meunang kahariwang lomba , éta bisa jadi mantuan for nu maneh mun a pisan slow, 20-menit Jog poé saméméh. Tapi lamun dipikir Anjeun ngalakukeun hadé dina sésana, teras ngan bersantai mangsa maranéhanana 24 jam anjog nepi ka satengah Marathon. Naon anjeun, ngan pastikeun yén anjeun teu ngalakukeun hiji workout teuas panjang atanapi sengit, kawas ngaji lila, speed workout, atawa latihan kakuatan, nu keur jalan ninggalkeun anjeun perasaan capé atawa nyeri poé saterusna. Tetep pondok tur gampang dina sababaraha poé ngarah nepi ka satengah Marathon Anjeun.
3 - Kudu I Dahar Méméh hiji Satengah Marathon?
Sumuhun, anjeun pasti kudu mastikeun dahar hal sateuacan lomba teh. Paling satengah marathons nu diayakeun isuk-isuk, jadi lamun teu dahar nanaon keur sarapan, éta bakal geus loba jam saprak tepung panungtungan anjeun. Éta penting pikeun waktuna tepung anjeun leres. Anjeun teu hayang dahar langsung sateuacan lomba anjeun sabab eta bisa ngakibatkeun cramping atanapi samping jahitan . Anjeun pangalusna alungan nyaeta dahar a snack atawa hidangan lampu ngeunaan 1 1/2 ka 2 jam sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Nyokot hiji hal tinggi di karbohidrat jeung handap di gajih, serat, jeung protéin. Sababaraha conto bahan bakar pre-workout alus di antarana: a bagel kalayan mentega suuk; kalkun jeung kéju on sakabeh roti gandum; a cau na hiji bar énérgi; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Tetep jauh ti euyeub, pisan lemak, atawa pangan-serat tinggi, sabab bisa ngakibatkeun marabahaya cerna .
4 - Kumaha carana abdi tiasa ngaduga Satengah abdi Marathon Time?
Ngaramal satengah Marathon Anjeun tiasa tangguh, saprak aya kitu loba variabel dina balap, kayaning préparasi fisik jeung méntal keur lomba teh, cuaca, élévasi on kursus, panongton, jsb
Pikeun meunangkeun estimasi kasar naon anjeun sanggup ngajalankeun, Anjeun kudu geus ngajalankeun hiji lomba jarak pondok panganyarna (anu mangrupakeun ide nu sae pikeun meunang siap pikeun satengah Marathon anjeun, atoh). Anjeun tiasa nyolok waktu lomba panganyarna anjeun kana kalkulator, kayaning lomba ieu waktos prediktor kalkulator on ngajalankeun pikeun Kabugaran. Anjeun ngan nyolok dina umur anjeun, gender, jeung waktu / jarakna ti lomba panganyarna. kalkulator nu lajeng nembongkeun maneh kumaha anjeun bisa ngalakonan di ras di jarak lianna, kaasup satengah Marathon.
5 - keur kuring diidinan Leumpang Dina mangsa Satengah Marathon?
Sumuhun, leumpang geus pasti diwenangkeun salila satengah Marathon. Anjeun malah meureun hoyong rencanana nyandak walk ngarecah méré diri putus fisik jeung méntal. A interval walk pondok ogé bisa megatkeun up monotony pas keur lomba, anu bisa mantuan Anjeun nungkulan tantangan méntal sarta sagala ngarareunah Anjeun bisa jadi perasaan.
Tangtu, lamun rencana leumpang mayoritas lomba, anjeun kedah pastikeun yén lomba nu ngadaptarkeun nyaeta Walker-friendly. Sababaraha satengah marathons gaduh motong-off kali , wates waktu ku nu kabeh pamilon kudu geus meuntas garis finish.
6 - Kumaha carana abdi tiasa nungkulan ngarareunah Salila Satengah Marathon?
Sumuhun, éta pasti mungkin nu bakal ngarasa sababaraha nyeri atanapi ngarareunah salila 13,1 mil. Naha naon nu diperlukeun tetep pikiran anjeun nempatan: Sing lagu, maénkeun kaulinan mental, cacah urang, ngobrol runners lianna. Difokuskeun naon panongton anu cheering sarta maca maranéhanana tanda . Masihan diri a pep Obrolan saeutik - naha éta kaluar pisan atanapi di sirah anjeun. Tetep repeating Anjeun mantras jalan .
Coba ditambahan ieu séjén tips pikeun kaayaan ngarareunah salila satengah Marathon .