Waktos flies ku nalika nu nuju ngajalankeun workout interval speed piramida saprak merlukeun anjeun mayar pisan perhatian ka kali interval Anjeun. konsep nyaeta nu nuju bade luhur jeung ka handap mangrupa "piramida" ku dimimitian interval teuas anjeun dina hiji segmen hiji-menit, bade nepi ka bagean lima menit, lajeng gawe cara anjeun deui ka handap hiji menit.
Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta dina treadmill atawa ker (ku nonton, tangtu.)
Piramida Speed workout
| jarak waktu | Kumaha Jalankeun |
| Pamanasan | 5 menit - walk / slow Jog |
| gawé selang | 1 menit dina 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 1 menit. |
| gawé selang | 2 menit dina 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 3 menit dina 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 4 menit di 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 5 menit di 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 4 menit di 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 3 menit dina 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 2 menit dina 5k lomba Pace |
| sésana selang | Cageur (Pace gampang) pikeun 2 menit. |
| gawé selang | 1 menit dina 5k lomba Pace |
| Tenang | Lalaunan Jog pikeun 5 menit. |
Piramida Speed selang workout pikeun lagu
Workout Ieu sarupa jeung workout luhur, tapi éta gampang ngalakukeun dina hiji 400m indoor atanapi outdoor lagu .
konsep nyaeta nu nuju bade luhur jeung ka handap mangrupa "piramida" ku dimimitian interval teuas Anjeun sareng salah sahiji kuir (400m), nambahkeun kuir sejen dugi anjeun meunang opat laps, lajeng gawe cara anjeun deui ka handap hiji kuir.
| jarak waktu | Kumaha Jalankeun |
| Pamanasan | 5 menit - walk / slow Jog |
| gawé selang | 1 kuir (400m) di 5k Pace lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 2 laps (800m) di Pace 5k lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 3 laps (1200m) di Pace 5k lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 4 laps (1600m) di Pace 5k lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 3 laps (1200m) di Pace 5k lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 2 laps (800m) di Pace 5k lomba |
| sésana selang | Cageur (gampang Pace) pikeun satengah gawé waktos interval. |
| gawé selang | 1 kuir (400m) di 5k Pace lomba |
| Tenang | Lalaunan Jog pikeun 5 menit. |