Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 105
Gajih - 5G
Carbs - 14g
Protéin - 4G
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 4 (1/2 cangkir tiap)
Lamun datang ka ranking Manisan beku populér, paling urang bakal satuju yén yogurt beku anu healthier ti és krim. Di dieu hiji versi homemade basajan nu trumps aranjeunna duanana.
Dibandingkeun es krim, yogurt beku ngandung sababaraha gram kirang gajih per porsi, gajih utamana jenuh, nu penting pikeun ngawatesan pikeun kaséhatan jantung optimal. Lamun anjeun kasampak di gambar badag sanajan, antara ditambahkeun gula jeung toppings, anu dessert favorit bisa jadi sangkan cageur sanggeus kabeh.
Vérsi DIY Ieu gancang jeung gampang (tambah loba, laér leuwih murah). Anjeun meunang saeutik ngeusian protein tina yogurt Yunani sarta dosis leutik haté-cageur omega-3s ti flaxseed nu. Komo flavanols ti chip coklat poék nawiskeun kauntungan cardiovascular, kawas ngaronjatkeun kaayaan platélét sarta ngurangan tekanan getih.
bahan
- 1/4 cangkir non-gajih yogurt Yunani
- 1 séndok taneuh flaxseed
- 2 gelas strawberries beku, preferably ngurangan
- jeruk nipis 1/2 séndok
- 2 sendok euweuh gula ditambahkeun strawberry jam
- cai 1/4 gelas
- 2 sendok flakes kalapa unsweetened (pilihan)
- 2 sendok poék atawa semi-amis coklat chip
- 2 sendok almond, dicincang
siap-siapna
1. adun nu yogurt Yunani, flaxseed, strawberries beku, jeruk nipis, jam, jeung cai. tékstur anu dihasilkeun kedah kandel tapi rata.
2. Mindahkeun campuran blended kana mangkok na gently aduk di flakes kalapa jeung chip coklat poék.
3. Anjeun tiasa ngawula geuwat atawa freeze pikeun 15 menit satengah jam nepi ka ngidinan yogurt beku jeung teguh nepi. Luhur kalawan almond dicincang saméméh porsi. Nyimpen koret di freezer tur ngidinan pikeun ngalembereh rada saméméh ngarasakeun.
Variasi bahan sarta panggantian
Ulah sieun ngagunakeun full-gajih yogurt Yunani lamun hoyong produk creamier. Nu nuju ukur maké 1/4 cangkir pikeun sakabéh resep, jadi beda di gajih per porsi moal jadi teuing signifikan tapi bakal leuwih satisfying.
Percobaan kalawan rasa Fruity. Sedengkeun strawberries nyumbang kana ciri rasa amis tur tart of yogurt beku, pilihan séjén kawas blueberries, mangga, komo cau bakal jadi ngeunah pisan. konci téh pastikeun aranjeunna geus ogé beku. Anjeun tiasa ngaleungitkeun jam teh lamun nuju ngagunakeun buah amis.
Anjeun oge bisa pindah nepi toppings Anjeun. Kabéh kacangan nyadiakeun ngeusian serat, lemak haté-cageur mangpaatna, sarta crunch satisfying, jadi nganggo paporit.
Goreng jeung porsi Tips
Paduli buah nu nuju maké, pastikeun yén ayeuna teh beku ogé. Upami Anjeun bakal jadi tinggaleun ku runny, tékstur unappetizing.
Anjeun tiasa motong nepi buah seger tur freeze eta diri, atawa meuli beku bungkus-they're mangpaat nalika buah teu di musim atanapi lamun anjeun ngan puguh a.
Gaduhan buah sliced nepi kana sakumpulan leutik mantuan nyampur langkung lancar, jadi lamun bisa, hayu buah beku rada ngalembereh tur kasarna motong eta nepi saméméh neraskeun ka freeze.