Pilates sacara umum luyu pikeun kabugaran senior, sarta eta geus gaining popularitas diantara warga senior. Kamampuh ngaropéa latihan papanggih béda pangabutuh marengan lobana mangpaat tina metodeu Pilates, kayaning ngaronjat tingkatan ngajentrekeun, kasaimbangan, kalenturan, nada otot, stamina, sarta well-mahluk, sangkan Pilates hiji ngondang program latihan senior.
Barina ogé, Joseph Pilates latihan metoda na kana eighties Na.
Kelas pikeun manula
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diajar Pilates ti instruksi online , video, jeung buku. Najan kitu, kuring nganjurkeun dimimitian kaluar dina group atanapi kelas pribadi sareng hiji instruktur Pilates Certified.
Salaku Pilates janten bagian integral tina dunya Cimerak, kelas Pilates husus pikeun manula anu jadi leuwih umum. Éta bisa kapanggih di puseur senior, studio Pilates, gyms, sarta YMCAs. Mun hiji kelas umur-spésifik teu sadia, loba manula baris manggihan yén kelas pemula biasa anu welcoming sarta tingkat luyu. A instruktur alus baris nawiskeun cues pikeun modifikasi latihan, sarta paling kelas anu cukup leutik nu sababaraha instruksi individu bisa dipiharep.
pilihan sejen pikeun murid senior anu keur dimimitian ku kelas swasta. instruksi swasta anu ditawarkeun dina paling studio Pilates.
Ieu bakal mastikeun hiji yayasan alus dina prinsip gerak dasar Pilates, sarta nyieun leuwih gampang pikeun instruktur keur tukang ngaput modifikasi ka kabutuhan hiji murid urang.
Mat atanapi pembaharu kelas?
Mat na pembaharu anu dua jenis paling umum tina kelas Pilates yén urang dimimitian ku.
Boh hiji bakal mangpaat keur murid senior. Hiji kelas Pilates mat anu comprised latihan rengse dina mat di lantai, tanpa wae parabot husus. Sanajan kitu, buah leutik pakakas Pilates, saperti buleudan magic atanapi band latihan, bisa jadi diasupkeun kana kelas mat. Kelas mat nawiskeun kapentingan ngajar latihan nu harese latihan di imah.
The Pilates pembaharu, sakapeung dipikawanoh salaku mesin Pilates, nyaeta salembar badag pakakas latihan. A kombinasi cinyusu diatur dina tegangan béda, jeung beurat awak hiji murid urang sorangan, nyieun lalawanan salila latihan. Résistansi nu pembaharu nyadiakeun nambahan beurat bearing komponén ka workout pembaharu, saluareun naon nawarkeun latihan mat.
- Nyiapkeun pikeun munggaran anjeun Pilates Kelas
- Anatomi a pembaharu
- Sateuacan Anjeun Beuli a Pilates Mat
Pertimbangan husus pikeun manula
Sateuacan dimimitian hiji kelas Pilates, anu murid senior bakal disarankan ogé mariksa di kalayan kasebut profésional kasehatan dirina. Loba kaayaan fisik bisa diakomodir dina setting Pilates, tapi hal anu penting pikeun nyaho lamun sagala faktor résiko husus anu hadir. Ieu penting pikeun komunikasi isu kaséhatan atawa watesan fisik keur instruktur nu sateuacan kelas dimimitian.
Loba sawawa heubeul manggihan yén kasaimbangan maranéhanana, kalenturan, sarta daya tahan geus sabagean gede ngaliwatan waktu. kaayaan ieu bisa dipake dina paling konteks pemula Pilates, sarta maranéhna moal ningkatkeun sakumaha Pilates ieu latihan rutin. Manula bisa assured yén éta téh bener tur tanggung jawab naon murid pikeun nyaluyukeun partisipasi dina latihan ka tingkat anu karasaeun healthful tur aman pikeun aranjeunna. Rupa-rupa parobahan latihan anu lumrah di kelas Pilates. A instruktur alus baris nulungan hiji murid senior ngawas tingkat exertion, sarta nyandak ukuran pikeun nyegah leuwih-manjang atawa ragrag. Manula bisa jadi wanti uninga yen mayoritas pemula Pilates mat na latihan pembaharu anu dipigawé jeung bohong turun atanapi linggih, jadi aya résiko kirang ragrag ti dinya bisa jadi kalawan sababaraha bentuk sejen dina latihan.
osteoporosis
Osteoporosis mangrupakeun perhatian husus pikeun manula di Pilates, sakumaha anu kasebut kalayan loba sistem kabugaran. Osteoporosis mangrupakeun weakening sahiji struktur tulang, nu ngajadikeun jalma anu ngabogaan éta leuwih susceptible mun pegat tulang na fractures. Saha di résiko tina osteoporosis, hiji kategori nu teu kaasup manula leuwih 65 (duanana lalaki sarta awéwé), kedah meunang kapadetan tulang scan saméméh lajengkeun sareng prakna Pilates.
latihan beurat-bearing, kayaning loba latihan Pilates, nu mindeng dianjurkeun salaku bagian tina program gedong tulang pikeun nyegah osteoporosis. Sanajan kitu, sakali kondisi aya dina tulang, skenario kabugaran robah considerably. alesan teh nya eta tantangan kasaimbangan luar biasa, sababaraha beurat latihan bearing, flexion maju (bending), sarta latihan-kabeh twisting tangtu bagian tina Pilates biasa prakték-teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan osteoporosis. Teu nu hartosna aranjeunna moal bisa ngalakukeun Pilates? No Éta henteu hartosna kitu, eta workout ngabogaan bisa dirancang ngajaga osteoporosis dina pikiran jeung kudu mingpin ku instruktur Pilates mumpuni.
The outlook pikeun manula di Pilates téh alus. Pilates geus tumuwuh, sakumaha anu jumlah manula museurkeun eta. Ieu bakal ngaronjatkeun paménta pikeun instruksi senior, sarta leuwih buku, video, sarta Sistem rojongan pikeun manula kedah nuturkeun.