Rebekah Rotstein on Pencegahan sarta Aman Pilates latihan pikeun osteoporosis
Latihan pikeun osteoporosis mangrupakeun subjék ngabingungkeun. Aya latihan pikeun pencegahan, latihan pikeun rehab, sarta masalah kaamanan pikeun latihan lamun gaduh osteoporosis. Pilates mangrupakeun bentuk latihan anu mindeng disebutkeun kalayan hal mun osteoporosis. Tapi Pilates, aya parameter definite sajauh naon latihan anu luyu pikeun osteoporosis.
Anjeun kudu gaduh tulang kuat nu bisa nanggung beurat anjeun sarta ngidinan Anjeun mobilitas. Tapi bener peryogi kauninga naon anu anjeun lakukeun mun anjeun migunakeun latihan pikeun nyegah atawa hirup kalayan osteoporosis. Rebekah Rotstein mantuan netelakeun peran latihan, Pilates, sarta alat-alat Pilates pikeun osteoporosis na strengthening tulang.
Rebekah Rotstein mangrupa ahli dina osteoporosis, kaséhatan tulang, sarta Pilates. Miyabi jeung Maha pangadeg incorporating Gerak, hiji organisasi atikan Pilates sarta gerak, sarta desainer ti Pilates pikeun buff Tulang workout. Rebekah oge hiji pendidik pikeun Yayasan pikeun osteoporosis Panalungtikan sarta Atikan.
Beurat-bearing Latihan Ngabantu osteoporosis
Rotstein ngécéskeun kumaha latihan beurat-bearing muterkeun hiji peran dina ngahulag osteoporosis. "Tulang mangrupa jaringan dinamis, kawas otot, nu strengthens di respon kana gaya eta boga nu nolak. Gravitasi hiji gaya sapertos, sarta digawé ngalawan gravitasi téh naon urang tingal lamun diomongkeun tina latihan beurat-bearing".
Tapi manehna tatan aya deui jam gawé ti graviti, "Kombinasi komprési jeung tegangan ti graviti ti otot Anjeun muterkeun hiji peran utama dina tulang strengthening. Tapi pencegahan osteoporosis ogé asalna tina dampak kawas luncat atawa ngajalankeun mana balung nyaeta dimuat ka extent yen eta pikeun nampung kakuatan ieu, dasarna reinforcing sorangan ngadukung pasukan hareup. " Manehna oge nunjuk kaluar yén lamun boga pisan low dénsitas tulang atawa anjeun geus ngalaman narekahan hiji, anu dampak tinggi bisa contraindicated.
Latihan beurat-bearing vs latihan Résistansi
latihan beurat-bearing anu téhnisna nanaon dipigawé nangtung. Rotstein ogé bakal kaasup latihan quadruped Pilates, nu geus rengse dina leungeun jeung tuur saprak anjeun nanggung beurat kalapa anjeun ngaliwatan leungeun anjeun sarta ngirimkeun pasukan via wrists Anjeun. "The wrists mangrupakeun situs kritis pikeun nguatkeun sabab situs paling umum tina fractures osteoporotic marengan tulang tonggong jeung hip," nyebutkeun Rotstein.
" Latihan Résistansi saukur ngalibetkeun otot narik kana tulang pikeun nyieun tegangan nu ogé fortifies balung. Lalawanan bisa datangna tina beurat , pita elastis, atawa cinyusu. Tapi Anjeun ogé bisa mertimbangkeun beurat awak sorangan sakumaha lalawanan sababaraha instansi, kawas push a -up. Dina conto ieu, nu nuju ngagunakeun gravitasi sarta beurat awak sorangan nyadiakeun résistansi jeung dipicuna tarikan otot. "
Rotstein catetan anu rumus pangalusna pikeun strengthening tulang, sajaba latihan-dampak tinggi, lumangsung dimana anjeun ngagabungkeun beurat-bearing kalayan latihan lalawanan. Manéhna nyebutkeun squats rata , atawa ngagunakeun hiji band elastis bari nangtung atawa ngajalankeun nangtung metot iwung, bakal jadi tambahan alus ka regimen workout tulang.
Nyaeta Pilates Cukup pikeun Nyegah osteoporosis?
Pilates mangrupakeun hartosna ngajentul keur strengthening awak, ngadegkeun pola gerak efisien, sarta aligning sendi sarta rorongkong axial, nurutkeun Rotstein.
Tapi manehna catetan anu tulang Anjeun butuh loading tambahan pikeun nyegah osteoporosis ogé leungitna tulang umum yen sacara alami lumangsung kalawan umur. "Loading Ieu asalna tina beurat, squats sarta latihan dampak tinggi kawas ngajalankeun na jumping. Anjeun kudu mindahkeun dina cara anyar jeung keur 'kejutan' balung, sakumaha sababaraha peneliti ayeuna nyarios. Jaringan tulang meunang teu puguh sangkan kudu tetep dina toes na. Urang kedah ngalih di arah béda jeung di speeds béda pikeun ngarojong balung neruskeun pikeun nguatkeun ".
Pilates mun Nyegah Niagara
Manehna nyebutkeun yen Pilates mangrupa alat invaluable mun pelengkap téhnik tulang-loading na pikeun nyegah tatu sarta ragrag.
"Urang kudu inget yen bahaya riil nu mibanda osteoporosis teh ragrag dahsyat nu bisa dipicuna narekahan hiji. Pilates, kalawan tekenan na on sikep, alignment sarta kasaimbangan ogé gerakan awakna terpadu pinuh, nawarkeun platform hebat lamun digabungkeun jeung fungsi sejen ( orientasi tegak), dampak basis na latihan lalawanan ". Manehna nyebutkeun yen Pilates ogé ngawangun hiji formulir alus keur latihan beurat ku kituna gaya pangalusna ngirimkeun ngaliwatan tulang tonggong well-Blok na hips. kabiasaan gaya hirup cageur séjén kaasup gizi ditangtoskeun pikeun mineralize tulang.
Program Latihan Pilates pikeun Pencegahan osteoporosis
Rotstein nyebutkeun program osteoporosis-pencegahan Pilates perlu kaasup cukup deui strengthening ( extension tulang tonggong jeung stabilitas scapular ) ogé hip na pigeulang strengthening. Manehna dijieun elemen ieu dasar Pilates nya pikeun program buff Tulang.
"Kuring mindeng ningali kelas Pilates jeung sesi emphasizing artikulasi tulang tonggong di expense tina taktak, balik, sarta hips. Kuring nyarankeun ulang evaluating programming anjeun ka pastikeun yén deui meunang perhatian-na husus nu thoracic luhur." Manehna nyebutkeun yen loba jalma curang ku gumantung tulang tonggong lumbar maranéhanana pikeun extension nu.
"Éta kakuatan deui luhur geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sarta ngurangan risiko ragrag. Jeung, tangtu, kontrol inti mangrupa integral dina urutan pikeun ngahontal eta extension deui luhur. More ngadeg kedah lumangsung deukeut tungtung workout teuing nyieun dianggo hanca, integral tina suku, jeung tambahan beurat-bearing ".
Ngagunakeun Equipment Pilates Lamun Anjeun Boga osteoporosis
Rotstein nyebutkeun éta alat-alat Pilates nyaeta berharga pikeun maranéhanana kalayan osteoporosis sabab cinyusu nyadiakeun résistansi diperlukeun pikeun tulang strengthening sarta nawiskeun kemungkinan gerakan limitless, duanana dina repertoire klasik sarta saluareun. Manéhna nyebutkeun hiji korsi téh mesin gede pikeun latihan hanca beurat-bearing.
Pilates Gerakan Jalma Jeung osteoporosis Kudu Hindarkeun
Rotstein nyebutkeun maranéhanana kalayan osteoporosis kedah ulah aya flexion tulang tonggong (maju bending) -especially lamun ayeuna teh dimuat kawas dina rolling kawas bal tur tulang tonggong pondok (tempat balik ka bends maju kalawan pertengahan luhur tulang tonggong bearing nu beurat awak). "Éta ogé kedah ulah aya ketak nu ngasupkeun flexion kalawan sisi bending sarta rotasi. Sakur samping bending kedah ngantebkeun panjang tulang tonggong tinimbang murni sisi-bending nu loba exaggerate na ambruk kana flexing ogé tanpa merealisasikan eta. Konci ieu pikeun off- muka hareup, atawa bagian anterior, awak vertebral [tulang tonggong] ".
Latihan Pilates pangalusna pikeun Jalma Jeung osteoporosis
Rotstein ngajak samping, hareup jeung splits deui pembaharu dina (sakumaha luyu pikeun tingkat nu klien urang) saprak maranéhna geus beurat-bearing tur ningkatkeun kasaimbangan, kawas nu numput leg ngadeg na gunung jelema nu naekan dina korsi wunda. Manéhna nyebutkeun cara Straps on pembaharu nyaeta hébat keur deui taktak, sakumaha anu Swan dina korsi na mios.
Sababaraha latihan alus pikeun maranéhanana kalayan osteoporosis anu bearing beurat sarta sababaraha kaasup lalawanan tina ring Pilates atanapi band latihan. Aranjeunna teu kaasup flexion (maju bending) atawa sisi bending kalawan rotasi. Saha jeung osteoporosis kedah ngalakukeun Pilates atawa latihan wae kalawan instruktur dilatih dina latihan luyu pikeun osteoporosis.
- Latihan extension deui
- Toning awakna Upper kalawan ring Pilates
- Hiji bunderan leg kalawan band latihan
- Leg ngalipet tur manteng kalawan band latihan
- Kick balik ku band latihan
Rebekah Rotstein ngajarkeun hiji workout osteoporosis-aman pinuh on DVD dirina " Pilates pikeun buff Tulang ".
> Sumber:
> Rotstein, Rebekah. Wawancara. Oktober 2010.