Lalawanan Band latihan pikeun Awak Upper

Simkuring pisan untung mun boga ieu workout awak luhur kalayan daya tahan band latihan diajarkeun ku well-dipikawanoh Pilates instruktur na model Lisa Hubbard. Di dieu, Lisa geus nunda babarengan susunan latihan anu difokuskeun dina dina leungeun - nu biceps na triceps, hususna, dada jeung taktak. Tangtu, dina leres Pilates fashion, anjeun bakal ngarasa latihan ieu nada deui anjeun sarta ABS sareng terlibat sakabeh Anjeun. anjeun bakal ngarasa latihan ieu nada deui anjeun sarta ABS sareng terlibat sakabeh Anjeun.

Catetan: Mangga tetep dina pikiran nu sedengkeun band lalawanan resists Anjeun, Anjeun perlu nolak band. Hiji siaran téh move dikawasa, sahingga sakabéh rangkéan hiji latihan lalawanan rata. Maksudna tombol nyieun sakabéh latihan band lalawanan anjeun estu dianggo pikeun anjeun. Ogé, anu band latihan teu bisa diwenangkeun narik anjeun kaluar tina sikep alus. tulang tonggong anjeun panjang, beuheung anjeun mangrupakeun tuluyan tina tulang tonggong anjeun, sarta anjeun nyambungkeun ka handap kana taneuh ngaliwatan tulang Sit anjeun sarta ngahontal kaluar liwat luhureun sirah anjeun. iga anjeun, contona, teu pop maju ngan sabab exert leungeun anjeun sarta taktak. Padahal fokus nu mangrupa workout awak luhur, anjeun tetep nyambung ka anjeun inti jeung latihan lalawanan band kalibet sakabeh awak anjeun. Dileueut.

Rotation éksternal Jeung Résistansi Band

1. Dimimitian kneeling atawa nangtung dina tulang tonggong nétral posisi jeung suku sajajar jeung hip-lebar eta.
2. Tahan band di boh sisi jeung palem nyanghareup ka luhur tur elbows anjeun di sisi anjeun.
3. Gempur mun externally muterkeun taktak, manjang band nu sacara horizontal sarta ngahontal forearms anjeun kaluar ka sisi.
4. Inhale sarta nolak band sakumaha anjeun balik deui ka posisi mimiti.
5. Reps ngusulkeun: Ngawangun nepi ka 3 susunan 10 -15 reps

Triceps Pencét Jeung Résistansi Band

1. Diuk jeung suku anjeun ngalegaan babarengan jeung suku flexed.
2. Teundeun band nu meuntasan Soles tina suku anjeun
3. Tetep tulang tonggong anjeun lempeng sarta hinge maju di hip nu, leungeun di boh sisi band lalawanan.
4. Ngahontal leungeun anjeun deui, ngangkat nu elbows luhur kalawan leungeun lempeng.
5. Tetep elbows Anjeun tinggi na inhale ngabengkokkeun nu elbows, resisting tarikan band.
6. Gempur manjangkeun leungeun deui.
7. Reps ngusulkeun: Ngawangun nepi ka 3 susunan 10 -15 reps

Biceps Curl Jeung Résistansi Band

1. Diuk jeung suku anjeun ngalegaan babarengan jeung suku flexed.
2. Tempat anu band lalawanan peuntas Soles tina suku anjeun sarta leungeun dina boh sisi band.
3. Gulung low anjeun deui kana mat bringing leungeun anjeun ka sudut 90-gelar, elbows di sisi anjeun.
4. Inhale manjangkeun paralel leungeun ka mat
5. Gempur mun curl deui posisi mimiti maranéhanana.
6. Reps ngusulkeun: Ngawangun nepi ka 3 susunan 10 -15 reps

Catetan: latihan ieu sanés ngeunaan nongkrong off band lalawanan. Ulah nyimpen curl awak luhur anjeun dirojong ku ABS Anjeun. Latihan Pilates mat anu bakal nulungan urang ngawangun kakuatan pikeun nu ngawengku angkat dada , gulung nepi na runtuyan 5 latihan AB .

Rowing Kalayan Restance Band

1. Dimimitian diuk, suku ngalegaan babarengan jeung suku flexed.
2. Tempat anu band sakuliah Soles tina suku anjeun ku leungeun Anjeun di boh sisi band, palem nyanghareup ka jero.
3. Manjangkeun leungeun anjeun sarta hinge tulang tonggong anjeun ka hareup. Gempur sareng terlibat daerah antara wilah taktak anjeun pikeun mantuan narik elbows deui.
4. Inhale kana posisi mimiti.
5. Reps ngusulkeun: Ngawangun nepi ka 3 susunan 10 -15 reps

Tangtara hatur nuhun mana anu ka Lisa Hubbard pikeun contributing awak luhur latihan lalawanan band ieu. Lisa teh pangadeg Wirahma Pilates sarta geus digawe dua Pilates DVD: gancangan Pilates kalawan Latihan Band sarta Jumlah Awak Pilates kalawan Mini Ball. Anjeun bisa mikawanoh dirina salaku modél diulas dina DVD Pilates na buku ku Rael Isacowitz kitu ogé dina Pilates Style Magazine.