The Seal Pilates Mat Latihan

Seal anu aya senang jeung nangtang workout beuteung. tulang tonggong latihan rolling pinuh Ieu salah nu butuh ngadalikeun awak anjeun sarta ulah moméntum kabeh bari pindah deui mudik. Anjeun oge kedah dianggo awak simétris di duanana arah ku gumantung solely on kakuatan beuteung guna balik orientasi tegak. Seal anu tradisional dilaksanakeun di ahir rutin mat klasik tapi bisa dipigawé mana salami aya permukaan padded ngajaga tulang tonggong.

1 - Persiapan pikeun Seal The

Konci pikeun Pilates latihan rolling ieu ngagunakeun napas na inti mun ngadalikeun rolling na Ngahindarkeun speed na moméntum.

meunang Siap

Upami Anjeun gaduh hips cageur, tuur, jeung ankles anjeun bisa milih Gunung mat anjeun ngagunakeun persiapan klasik. Ti nangtung orientasi tegak, jin leungeun anjeun sarta meuntas suku anjeun. Lalaunan nurunkeun diri tepi mat ka nyiapkeun Seal anu. move ieu geus pakait sareng umur panjang dina panalungtikan anu ngulik kaséhatan sarta ogé kabawa. Upami ieu sigana kawas teuing narajang sadayana sakaligus, hayu balik.

• Diuk nepi di hareupeun mat Anjeun.
• Ngagambar suku anjeun dina arah puseur Anjeun.
• Teuleum leungeun Anjeun ngaliwatan suku anjeun sarta nyandak ditahan tina outsides of ankles Anjeun.
• Batu deui ngan cukup yén suku anjeun datangna kaluar mat jeung manggihan kasaimbangan Anjeun. suku anjeun tetep nutup babarengan tapi tuur anjeun téh taktak-lebar eta.

tips

1. Meunang kasaimbangan anjeun di dieu. Ieu tempat gawé geus rengse.
2. Tarik abdominals anjeun dina niatna sarta buleud Anjeun nurunkeun deui tapi teu ngagantung deui kaluar leungeun Anjeun.
3. Narik suku anjeun sarta suku deukeut anjeun meunang siap gulung!

Upami Anjeun gaduh deui atanapi isu beuheung anjeun teu kudu ngalakukeun di bagian rolling. Najan kitu, anjeun bakal manggihan yén nyokot posisi preparatory (luhur) jeung nyekel éta bakal nyadiakeun workout beuteung pohara alus.

2 - Do Seal Rolling

• Kalayan kontrol hébat, scoop ABS Anjeun. sarta ngadamel C-kurva bentuk jeung watak teu jeung anggahotana Anjeun. gaze anjeun ka handap nuju kaki Anjeun. suku anjeun kedah dua inci kaluar mat. Pikeun ngawitan, Clap! Kaki Anjeun babarengan 3 kali.
• Inhale: initiating gerakan kalayan ABS handap anjeun, mulus gulung deui onto taktak anjeun (henteu beuheung anjeun). Clap! Kaki anjeun ngumpul deui 3 kali di luhur.
• Gempur: Paké otot beuteung jero anjeun sarta gempur Anjeun pikeun mantuan Anjeun gulung deui nepi. Tujuan kaki Anjeun nuju mat di hareup anjeun anjeun gulung maju ka posisi awal Anjeun. Ngareureuhkeun keur kasaimbangan a.
• Ngulang 4-6 kali. Nganggo keprokan sahiji suku tetep wirahma pindah.

tips

1. Pastikeun yén anjeun terus melengkung sakabeh waktu
2. Jalan ka buka mundur nyaeta mun deepen nu ABS handap. Pernah buang sirah anjeun sarta taktak deui - cicing dina anjeun C-kurva .
3. Datang deui nepi dipigawé ku gawé nu ABS na napas, teu ku ngalungkeun suku hiji urang atawa narik up kalawan tukang.
4. Anjeun bakal hoyong padding nyukupan pikeun tulang tonggong anjeun, tapi ulah Pad jadi loba nu throws anjeun kaluar garis Anjeun.
5. Hayu segel jadi senang jeung nyérélék. Ieu cara hébat pikeun nguji anjeun kakuatan inti jeung kontrol.
6. Mun anjeun siap pikeun tangtangan nganggo Seal pengulangan panungtungan anjeun ka datangna orientasi tegak mun nangtung dina hiji cairan move. Hal ieu dilakukeun ku ngaleupaskeun suku anjeun di Puncak roll jeung nyebrang leungeun anjeun sarta suku anjeun gulung ka hareup ngahaja kana posisi ngadeg pinuh.