set ieu latihan Pilates dirancang pikeun nyadiakeun Anjeun sareng hiji rutin di-ngarep tur mantuan Anjeun pikeun ngawangun familiarity kalayan latihan Pilates mat, naha anjeun nu anyar atawa ngalaman. latihan ieu ngamekarkeun kakuatan inti, stabilitas, sarta kalenturan keur nu Pilates téh kawentar.
Fokus muscular pikeun tiap latihan anu nyatet kitu bisa sasaran rutin Anjeun. Mangga tetep dina pikiran nu sagala latihan Pilates kalibet otot beuteung core. Ngarasa Luncat ka milih mana wae tina daptar pikeun hiji workout AB. Aya catetan modifikasi dina parentah pinuh pikeun tiap latihan.
Pilates belah Kersa-Up
The set haneut-up tina latihan anu pohara penting dina pangajaran yayasan gerak Pilates. Éta ogé nyiapkeun awak keur aman executing latihan leuwih nangtang engké. Malah lamun skip ngalir engké, milih sahenteuna dua atawa tilu belah haneut-up dimimitian unggal rutin Pilates Sadérék. Grab mat a sareng ngawitan.
1 - AB scoop
Latihan: dada Angkat / AB scoop .
Target Area: Abdominals-utamana genep pak atanapi Rectus Abdominis.
Ieu teu crunch a. The abdominals kudu ditarik jalan ka handap kana scoop jero anjeun nganggo aranjeunna ngadalikeun hiji slow, lemes curl up jeung gulung ka handap. Precision dina tipe ieu scoop mangrupakeun salah sahiji Rahasia Pilates.
2 - The Saratus
Latihan: The Saratus
Target Area: Abdominals, engapan
abdominals anjeun bakal deeply ditarik di, jadi Anjeun kudu make kapasitas lung pinuh anjeun ku engapan kana balik anjeun sarta tulang rusuk handap. Paké ABS Anjeun nyekel diri nepi-don't hayu beuheung anjeun sarta taktak ngalakukeun sagala karya.
3 - The Roll Up
Latihan: The Roll Up
Target Area: Abdominals
Paké abdominals anjeun ka gulung luhur jeung ka handap kalayan kontrol. Ulah ngandelkeun moméntum atanapi letting suku anjeun angkat kaluar mat. Pilates nyaeta ngeunaan kontrol, sarta ieu mangrupa tempat pikeun anjeun ngawangun kontrol éta.
4 - Hiji leg Circle
Latihan: Hiji leg Circle .
Target Area: Abdominals, Thighs, Flexors Hip
The abdominals jaga pelvis stabil salaku belah leg. Taya goyang jeung rolling! Pastikeun ngagunakeun rentang pinuh anjeun gerak tanpa kaleungitan kontrol.
5 - rolling Kawas Ball a
Latihan: rolling Kawas Ball a
Target Area: Abdominals, Mobility tulang tonggong
Cicing dina kurva anjeun sakabeh latihan. Initiate roll deui kalawan ABS jeung teu ku ragrag deui atawa maké moméntum.
6 - Buka leg Balance
Latihan: Buka leg Balance
Target Area: Abdominals, Hamstring Mobility
Paké abdominals anjeun sarta otot deui ngadalikeun pasang aksi nu. Coba mun dianggo ku leungeun straightest jeung suku mungkin. Mun teu dianggo dina mimitina, tetep practicing. Anjeun bakal meunang aya!
7 - The Sisi Kick Series
Latihan: Sisi Kick Series
Target Area: Abdominals, sadaya otot-utamana pingping pingping jero
Dianggo dina watak teu jeung anggahotana ogé suku. Iga kedah terus dirojong sakuliah unggal pengulangan. Ulah ngantep éta tilelep ka mat.
8 - Front Rojongan / Plank
Latihan: Front Rojongan / Plank
Target Area: Balik Extensors, Abdominals, taktak, leungeun
Cicing dina hiji garis ti heels anjeun pikeun Ceuli Anjeun. Padahal fokus kasebut rada dina awak luhur, lamun kalibet suku na ngabayangkeun squeezing nu gluteals babarengan, latihan bakal gampang.
9 - Saw
Latihan: Saw
Target Area: Hamstrings, pingping Batin, Obliques, Balik Mobility
Tetep hips Anjeun anchored sarta tingkat anjeun pulas kana gigir. Paké oposisi lamun ngahontal maju jadi nu ogé ngahontal deui dina waktos anu sareng.
10 - putri duyung
Latihan: putri duyung
Target Area: Sisi manteng
Ngabengkokkeun awak anjeun langsung ka gigir anjeun manteng, sakumaha sanajan anjeun diantara dua lembar kaca. Tetep hip nu di sisi manjang Anjeun handap.
11 - Swan Prep
Latihan: Swan Prep
Target Area: Balik extensors, manteng beuteung
Swan nyadiakeun counter manteng éndah jeung loba latihan flexion maju yen urang ngalakukeun di Pilates. Ieu mangrupa move sapopoé.
12 - Wall Roll Turun
Latihan: Besar Roll Turun
Target Area: Abdominals, Balik na Hamstring manteng
Paké latihan ieu salaku transisi tina lakukeun rutin Pilates anjeun pikeun mawa sikep alus kana kahirupan sapopoé Anjeun. Squeeze move ieu kana rutin poéan anjeun.