Dada Angkat bisa kasampak kawas wawuh beuteung "crunch", tapi aya sababaraha beda penting antara latihan AB ieu sareng cara paling jalma ngalakukeun crunch a. Ningali "tips" handap parentah dada Angkat pikeun detil dina béda.
Sakali anjeun ngawangun kakuatan beuteung na neuleuman leuwih panjang move nu angkat dada tiasa, anjeun bakal boga dasar alus keur gawé bareng loba nu latihan flexion Pilates maju kawas nu Tunggal leg manteng na The Saratus
Dada Angkat
- Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung, suku datar di lantai. Pastikeun yén suku anjeun nu paralel - dijejeran up ambéh hip anjeun, dengkul, jeung ankle anu dina hiji garis jeung toes téh ngarah langsung jauh ti anjeun. Anjeun di tulang tonggong nétral posisi jeung kurva alam tina tulang tonggong handap nyieun hiji angkat slight kaluar mat.
- Tetep taktak anjeun handap anjeun mawa leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun jeung fingertips noel. leungeun anjeun bakal ngarojong dina dasar tangkorak Anjeun. elbows anjeun bakal tetep buka sapanjang latihan.
- Candak sababaraha breaths jero. Paké waktu ieu nyieun survéy saeutik awak Anjeun. Pastikeun awak anjeun samping saimbang ka sisi. Pariksa yén beuheung anjeun rileks sarta tulang rusuk anjeun nu turun.
Anjeun meureun hoyong marios parentah pikeun Imprinting .
- Gempur: Lalaunan narik tombol beuteung anjeun ka handap nuju tulang tonggong anjeun sarta tetep akang, sahingga tulang tonggong anjeun ka lengthen kaluar jeung deui handap datang ka handap ka mat . Sakaligus, Dengdekkeun gado anjeun rada handap ti luhureun sirah, ku beuheung panjang, lalaunan ngangkat tulang tonggong luhur kaluar mat nepi ka dasar scapula kasebut ngan brushing mat. Aya rarasaan deepening handapeun tulang rusuk handap anjeun angkat. * Inget, karya dina ABS Anjeun, nu aya dina posisi kerung jero. beuheung anjeun sarta taktak cicing rileks, sarta gerakan teu nyieun tegangan dina suku.
- Ngareureuhkeun di luhur jeung inhale. Tarik abdominals di deeper.
- Gempur: Tetep abdominals digambar di anjeun lalaunan nurunkeun deui mat.
- Inhale: Release teh abdominals na balik deui ka tulang tonggong nétral.
- Ngulang 6 - 8 kali
- Pelvic Curl bakal janten nice nurutan up for latihan ieu.
tips
- Dada angkat nyiptakeun kurva jero tina abdominals handap nuju mat. Hasilna nyaeta ABS datar . Dina kalolobaan crunches, aya pondok tina abdominis rectus (otot deet panjang nu ngalir ka handap ka hareupeun beuteung) anu mindeng ngabalukarkeun ABS ka pop up on kontraksi nu. Ieu moal nyieun ABS datar jalma keur pilari.
- Dada Angkat dipigawé lambat pisan ku napas nu. Aya moméntum dipake.
- The tailbone na hips ulah mimiti curl nepi kaluar lantai sakumaha anu mindeng kasampak dina crunches.
- Candak latihan ieu teh tingkat salajengna, ngalakukeun dada Angkat Ku Rotation