Posisi dasar Sareng Manfaat profound
Imprinting meureun latihan Pilates paling dasar aya, sarta acan eta oge bisa dijadikeun salah sahiji paling profound. Ieu salah sahiji posisi kahiji anjeun diajar lamun dimimitian latihan Pilates sarta ngagaduhan sababaraha tujuan dina prakna Anjeun.
Imprinting nyaeta jalan sampurna meunang dipuseurkeun sateuacan Anjeun ngawitan workout Pilates Anjeun atawa formulir séjén tina latihan. Eta mantuan Anjeun lengthen na bersantai tulang tonggong anjeun, sarta settle kana awak anjeun.
Imprinting ogé boga fungsi pikeun nyaimbangkeun maneh salila latihan nu Anjeun angkat duanana suku kaluar tina lantai. Ieu sabagian dipake dina latihan mana duanana suku anu ngalegaan tur anu di sudut low kaluar tina lantai. Ku ngajaga deui dipencet kana mat jeung abdominals ditarik ka handap pikeun ngahontal ieu, awak anjeun ogé anchored.
Imprinting teu dianggo ogé for everyone. Maranéhanana kalayan isu deui handap, saperti disk bodong, kudu ulah aya imprinting, contona. Mun anjeun ngagaduhan deui handap isu, éta pangalusna konsultasi kalayan dokter Anjeun sateuacan ngusahakeun imprinting tur neangan bantuan ti instruktur Pilates anu bisa mantuan pituduh Anjeun liwat aman tur ditangtoskeun prakna pikeun hal Anjeun.
Pintonan Pilates Imprinting
A latihan basajan, imprinting bisa dipaké iraha pikeun ngurangan setrés, jeung rejuvenation gancang. Anjeun bakal peryogi hiji mat latihan atawa sungut sejenna tapi beungeut padded. Anjeun oge bisa ngagunakeun roll beuheung, tapi ieu téh pilihan.
- Dimimitian imprinting ku bohong on deui anjeun jeung leungeun anjeun ku sisi anjeun, tuur ngagulung jeung suku datar di lantai. Anjeun bakal di tulang tonggong nétral posisi, sahingga tulang tonggong anjeun pikeun beristirahat kalawan ngagambarkeun kurva alam na.
- Ayeuna, bersantai:
- Bersantai taktak anjeun. Hayu aranjeunna ngaleupaskeun on kana lantai.
- Bersantai rahang anjeun sarta tikoro.
- Bersantai ribcage Anjeun. Hayu lungsur sternum jeung tulang rusuk deui ngalih ka lantai.
- Bersantai otot beuteung anjeun. Hayu aranjeunna leupaskeun ka handap nuju tulang tonggong anjeun.
- Bersantai tulang tonggong anjeun. Hayu deui meunang panjang tur ngalembereh kana lantai.
- Bersantai hips anjeun sarta suku.
Paké ngan salaku loba énergi sakumaha nu diperlukeun tetep tuur anjeun nepi na suku di alignment.
- Salajengna, "tingali" teh kaluaran dina panon pikiran anjeun:
Visualize tulang tonggong anjeun manjangkeun tur sinking handap ka mat, enteng imprinting ngalawan pabeungeutannana. Ngan hayu eta kajadian. Anjeun bersantai, anjeun tiasa ngambekan deeply kana spasi muka nepi antara vertebrae Anjeun.
Ieu waktu ngajentul mun linger, jeung sugan pikeun nambahkeun sababaraha engapan sequential .
Anjeun ngalakukeun latihan imprinting, tingali lamun bisa ngantep kaluaran anjeun jadi pisan malah, meh geus saimbang sapanjang awak anjeun. Ngabayangkeun eta lamun anjeun nepi ka meunang nepi, citak awak anjeun ditinggalkeun bakal jadi sampurna saimbang.
- Naha imprinting salila sahenteuna tilu nepi ka lima breaths.
Pikeun rélaxasi na stress ngurangan, ngalakukeun imprinting pikeun lima menit atawa leuwih.
Imprinting Tips
- Anjeun bisa rék ngagunakeun anduk digulung atanapi bantal leutik keur ngarojong beuheung anjeun.
- Lamun ngalakonan imprinting salaku haneut-up keur workout anjeun, bersantai, tapi tetep cukup ngageter nu bakal ngarasakeun pindah kaluar tina kaluaran jeung kana latihan.
- Sakumaha didadarkeun di luhur, lamun boga isu deui handap, imprinting bisa jadi bener keur anjeun tanpa munggaran konsultan dokter anjeun sarta teu meunang hidayah husus ti instruktur Pilates pangaweruh.