Témbok gulung ka handap mangrupa cara basajan prakna maké ABS Anjeun pikeun ngahontal kurva diucapkeun ti tulang tonggong éta kami nganggo pisan di Pilates. Eta manjang deui jeung hamstrings, sakumaha gawéna nu abdominals, sarta ngajarkeun sikep alus. Naon hadé ti nu?
1 - Mimitian Posisi
Ieu cara nu sae pikeun ngalatih keur latihan leuwih nangtang kawas roll up , dimana anjeun ogé nganggo aktivasina sequential of ABS luhur jeung handap ka curl na un-curl watak teu jeung anggahotana nu.
Ngaropéa témbok roll handap ku ukur bade handap salaku sajauh anjeun nyaman, bending tuur anjeun rada, sarta ninggalkeun leungeun anjeun di sisi anjeun.
Pikeun Mimitian:
- Nangtung jangkung ngalawan témbok a. Ninggalkeun awak anjeun dina témbok, leumpang suku anjeun genep ka sapuluh inci jauh ti témbok.
- Narik abdominals anjeun dina .
- Tetep taktak anjeun jauh ti Ceuli anjeun, dada anjeun luas sarta tulang rusuk Anjeun handap anjeun ngangkat leungeun anjeun lempeng nepi ngaliwatan sirah anjeun.
2 - Dimimitian dina Roll Turun
- leungeun anjeun cicing sajajar Ceuli anjeun anjeun unggeuk sirah anjeun sareng ngawitan lalaunan gulung tulang tonggong anjeun ka handap tur jauh ti témbok, vertebrae ku vertebrae.
- The abdominals terus diangkat tur aya rasa manjangkeun tulang tonggong anjeun gulung ka handap.
3 - Deepen kurva
- Salaku roll handap progresses, anjeun boga kasempetan pikeun deepen nu scoop tina ABS malah leuwih. Dianggo lalaunan, peeling tulang tonggong jauh ti témbok. Hayu sirah anjeun sarta beuheung bersantai.
4 - Dina kurva deepest
- Gulung ka handap salaku sajauh bisa balik tanpa letting hips anjeun ninggalkeun témbok. abdominals anjeun nu pisan ditarik di.
- Ngarasa kurva merata sapanjang bagian luhur, tengah jeung handap watak teu jeung anggahotana Anjeun.
- Anjeun bisa meunang hamstring manteng alus di dieu.
5 - Balik deui The
- Ngawitan anjeun balik deui nepi témbok ku initiating roll teh nepi ka ABS handap Anjeun. Ieu powerhouse move. Mikir ngagunakeun ABS handap pikeun mawa pelvis anjeun ka hiji posisi orientasi tegak.
- Nuluykeun up, nempatkeun unggal vertebrae dina tembok, hiji-hiji.
- Anjeun gulung nepi, leungeun anjeun ngarambat barengan Ceuli anjeun jeung taktak cicing santai.
6 - The Finale - ngadeg Jeung penyuluh
- Anjeun datangna deukeut orientasi tegak, anjeun bakal ngarasa jurus mun anjeun bisa ngantep iga tetep handap sakumaha taktak teundeun kana tempat. Asa saeutik kawas awak luhur anjeun rolling up antara taktak anjeun.
- Bawa roll anjeun nepi ka posisi awal. Pastikeun ABS Anjeun keur aya na taktak anjeun nu turun.
- Leungeun anu overhead jeung taktak lega tur hiji dada muka.
Témbok Roll Turun nyaéta latihan transisi sampurna pikeun ngalakukeun kasadaran Pilates anjeun kana kahirupan sapopoé Anjeun. Anjeun bisa rék marios anjeun sikep Pilates . Anjeun bisa ogé resep ngajajah langkung Pilates rolling deui latihan .