The Powerhouse Goes Cicih Core Kakuatan
Powerhouse nyaeta salah sahiji konsep pangpentingna dina Pilates latihan. Dina taun anyar, kakuatan core istilah, geus jadi leuwih well-dipikawanoh tur dipaké rada bulak kalawan powerhouse, tapi maranéhna teu persis sarua. Hayu urang ngajajah béda jeung naon powerhouse hartina dina Pilates.
What is the Powerhouse di Pilates?
Wewengkon powerhouse awak anjeun mana ti handap tulang rusuk Anjeun sakabéh jalan mun garis hip Anjeun.
Ieu ngawengku nu otot beuteung , otot low deui, lanté pelvic , otot sabudeureun hips, sarta glutes (otot butt).
otot Powerhouse gawé bareng pikeun ngabentuk korsét supportive pikeun batang Anjeun. Aranjeunna nyaimbangkeun, tapi maranéhna ogé nyieun ngalir badag urang ngadamel. Jeung maranéhna masihan kakuatan dinamis maranéhna jalma belah. Joseph Pilates emphasized aréa ieu awak dina program pelatihan anjeunna dirancang. Kabéh Pilates mindahkeun mimitian di powerhouse nu.
Naon anu Otot Core?
The otot inti mangrupa bagian tina powerhouse set, sarta maké core anjeun bagian tina ngagunakeun powerhouse Anjeun. Otot inti anu stabilizers jero kawas lanté pelvic, anu psoas, multifidus, sarta abdominis transversus , antara séjén.
Tapi otot core henteu di movers badag kawas nu abdominis rectus atanapi glutes, éta urang tambahkeun ka grup dina nalika urang ngobrol ngeunaan powerhouse nu. The gluteus maximus teu ukur dipaké dina gerakan kuat yén merlukeun extension hip (luncat, stair climbing) tapi ogé mangrupakeun otot nu mantuan nyieun hiji Dengdekkeun pelvic posterior.
komponén postural Ieu penting dina achieving posisi pelvic nu nétral dipaké dina Pilates. Tradisional Pilates diajar ngagunakeun squeeze butt kalibet dina glutes di powerhouse nu.
Ngagunakeun Powerhouse di Pilates
beginners Pilates kudu pikir dina watesan maké powerhouse bener jauh. Ieu téh mangrupa powerhouse nu mere kami énergi, stabilitas, kakuatan, sareng kontrol kana mindahkeun kana latihan Pilates panengah jeung canggih.
Ngamekarkeun otot powerhouse dina cara saimbang baris kamajuan Anjeun nuju kabugaran leres nu panggancangna.
Nempatkeun Powerhouse anjeun ka Gawé sareng Pilates workouts ieu
- 20 Core Minutes of Pilates : powerhouse workout panengah-tingkat Hal ieu dilakukeun ku hiji bal latihan (jeung pilihan lamun teu boga salah gunana). Ieu strengthens otot stabilitas inti sarta powerhouse kalawan 10 latihan.
- Tingkat 2 manteng tur Kakuatan Series : Henteu ngan ngalakukeun ieu 10 latihan ngawangun kakuatan beuteung, maranéhna ogé manteng deui, sisi, di hareupeun awak jeung hamstrings. Tetep powerhouse Anjeun kuat tur supple. Ieu mangrupa powerhouse workout panengah-tingkat.
- Klasik Pilates Mat Latihan Series : Ieu nu tradisional mimiti 10 latihan mat sakumaha dikembangkeun ku Joseph Pilates. Tembok dirancang ti lahirna ka tangtangan powerhouse nu.
Ayeuna nu nyaho ngeunaan powerhouse, Anjeun bisa unggeuk jeung pamahaman nalika instruktur Pilates Anjeun tosses istilah ngeunaan.