Anu flexors hip Anjeun nyokot leuwih latihan AB anjeun?
Lamun nyandak Pilates kelas atanapi kelas kabugaran Anjeun bisa ngadéngé frase, "Cicing kaluar tina flexors hip Anjeun." Naon ari éta hartosna? Na tiasa ngalakukeun eta?
Naon Nare di Flexors Hip na naon Ulah Aranjeunna Naha?
The flexors hip mangrupakeun kumpulan otot nu mawa pingping jeung batang awak ngadeukeutan babarengan. Anjeun nganggo flexors hip anjeun dina seueur kagiatan sapopoé kawas leumpang, stepping up, sareng bending leuwih.
Téhnisna, anu flexors hip anu iliacus, psoas utama , pectineus, rectus femoris, sarta otot sartorius. Jelas, urang peryogi flexors hip urang. Tapi urang biasana teu kedah aranjeunna saloba kami nganggo aranjeunna dina latihan AB .
Hip Flexors Candak Leuwih AB workouts Mun Kau Teu ati
Di dieu nyaeta masalah: Lamun urang laksana nepi ka tujuan ABS, sakumaha urang ngalakukeun di Pilates kami ngalakukeun latihan anu ngurangan jarak antara pingping jeung batang kami - pikir diuk-up, gulung-up , leg lifts . The flexors hip mangrupakeun grup kuat otot, sarta aranjeunna coba nyandak leuwih. Urang mungkas nepi digawé flexors hip kami leuwih ti otot beuteung kami! Ieu salah sahiji cara nu bisa Anjeun pigawé 500 Sit-up teu boga single salah sahijina sabenerna sasaran ABS Anjeun.
Anjeun terang jenis Sit-up dimana anjeun tiasa nyimpen kaki anjeun handapeun hal nu nyepeng éta ka handap sarta lampahkeun kebat sakabéhna Sit-up kalawan ampir datar deui? Tebak cing? flexors lolobana hip. Pilates jalma ngajalankeun resiko anu sarua jeung loba flexions (maju bending) latihan kami ngalakukeun.
Kumaha Ulah I Cokot kaluar tina abdi Hip Flexors?
jawaban nu teu basajan. A loba urang boga gawe dina watek flexor hip terus. Pikeun hiji hal, anjeun moal bisa sih ninggalkeun flexors hip sagemblengna kaluar tina paling latihan AB. Éta kénéh bagian penting tina gambar. Ide anu meunang nu ABS aub saloba Anjeun tiasa sarta tetep dina flexors hip tina nyokot leuwih.
garis kahiji urang pertahanan sok kasadaran. Lamun anjeun ngalakukeun Pilates atanapi sejenna AB fokus gawe, nempatkeun perhatian Anjeun dina otot beuteung anjeun. Mimitian angka kaluar pikeun diri naon karasaeun kawas ABS na naon karasaeun kawas flexors hip . Ieu bisa mantuan pikeun familiarize diri kalayan otot beuteung jeung fungsi maranéhanana. Dianggo oge ku mahluk sadar kumaha leuwih tucking nu pelvis bisa mawa flexors hip kana antrian.
Tanda kasulitan pikeun Flexors Hip Strong na ABS Lemah
nyeri deui lemah sareng soreness di wewengkon palangkangan bisa jadi tanda yén anjeun lemah dina ABS tur leuwih-ngagunakeun flexors hip Anjeun. clue sejen henteu keur sanggup tetep kaki anjeun sarta suku handap mun anjeun ngalakukeun hiji diuk nepi atawa gulung nepi. Anjeun ningali logika dina hiji yén? Naon lumangsung dieu nyaeta yen ABS teu cukup kuat pikeun ngalakukeun up-na-leuwih kontraksi maranéhanana, tapi urang geus bébéja awak mun meunang kalapa jeung pingping ngadeukeutan babarengan, jadi flexors hip nyandak leuwih, sarta suku ngapung nepi . (Hamstrings kedap maénkeun peran anu teuing)
Sisi séjén flexion hip mangrupakeun extension hip. Kadé boga otot flexion hip jeung karya extension hip babarengan dina cara saimbang, sarta loba ti urang gaduh extensors hip lemah.
4 latihan Pilates pikeun ngaronjatkeun kasadaran sarta Balance AB sarta Hip Flexor Paké
Ieu latihan Pilates dasar bisa ngabantu ngaronjatkeun kasadaran tur nyetel yayasan for geus putus jeung awakna beuteung mékanika yen kasaimbangan AB sarta pamakéan hip flexor:
- Dengkul tilep : Dina dengkul ngawujud tina tilepan, urang nganggo otot beuteung pikeun nyaimbangkeun kadar pelvis supaya urang bisa ngarasakeun subtleties tina flexors hip jam gawé. Dina tilep dengkul, urang ogé coba tetep otot badag urang, kawas nu quadriceps tina pingping, kaluar tina latihan saloba mungkin.
- Dada Angkat : dada angkat engages sadayana ABS, tapi asa leuwih kawas hiji AB latihan luhur. Dina eta, urang nyaimbangkeun kadar pelvis dina posisi netral sarta mindahkeun ngan nu awakna luhur di isolasi. hips anjeun sarta suku kedah tetep kénéh tur ulah cekelan. Lamun flexors hip mimiti meunang leuwih-aub, Anjeun bisa boga rasa yén rék tuur anjeun pikeun narik nuju dada anjeun atanapi tightness dina palangkangan sarta pingping.
- Dirojong Roll Balik : latihan Ieu Ujang a scoop beuteung jero. Katuhu, aya aran jalma ABS. Anjeun ngawitan gulung deui, Anjeun bisa akal hiji titik di mana flexors hip hoyong grab gerakan. Anjeun tiasa ngarasa yen di crease tina pingping anjeun. Anjeun gulung ka handap, anu flexors hip kudu ngalakukeun sababaraha Ajeg, tapi coba pikeun mulasara fokus dina rolling handap sarta ngadalikeun ABS teh. Mikir teu meunang sababaraha spasi antara luhureun pingping jeung ABS handap bisa mantuan.
- The Saratus dirobih : The pinuh ratus nelepon pikeun suku bisa diperpanjang. The flexors hip sering ningali nu jadi panggero pikeun leuwih-aksi. Dianggo ku saratus dina posisi dirobah kalawan tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai, atawa suku di méja luhureun . Cara nu bisa difokuskeun ngagunakeun abdominals.
Salaku anjeun damel dina ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina hubungan antara ABS jeung flexors hip, anjeun bakal manggihan eta aya timbal balik tina segi hiji set otot ngalakonan Ajeg tina kalapa atanapi pelvis bari ngalir set lianna. Keur naon urang hayang ngahontal mangrupakeun kasaimbangan muscular, fungsionalitas hadé, sarta pamustunganana leuwih pilihan ngeunaan kumaha urang mindahkeun.