Flexor hip tur Ajeg Otot
Otot psoas mangrupakeun bagian konci kabugaran core . Candak katingal di mana éta, naon hancana, sarta kumaha carana tetep cageur. Pikeun ngajawab pertanyaan umum sejen, mangka diucapkan kitu-burit.
Lokasi di Otot Psoas
The utama psoas mangrupakeun otot badag nu nempel di handapeun thoracic tulang tonggong (T12) jeung sapanjang tulang tonggong lumbar (ngaliwatan L4), lajeng ngalir ngaliwatan mangkok pelvic, ka handap leuwih ti hareup gabungan hip, sarta nempel di luhur tina femur ( tulang pingping ).
Ieu hiji-hijina otot nyambungkeun tulang tonggong pikeun leg ka.
The psoas teu resep loba otot permukaan akrab. Anjeun teu bisa ningali deui, sarta paling jalma moal bisa flex atanapi ngaleupaskeun eta dumasar paménta anjeun meureun a quad atanapi bicep. Ieu mangrupakeun otot jero, aub dina belah rumit sarta komunikasi ngaliwatan inti na bagian handap awak.
Kumaha nu Psoas belah Anjeun
The psoas ieu tradisional dianggap flexor hip . flexors hip aya otot anu mawa kalapa jeung leg ngadeukeutan babarengan. Ieu oge hiji sikep otot Ajeg tur assists di straightening nu lumbar tulang tonggong (handap). Tungtungna, dina lampah mana hiji kontrak samping teu di sejen, nu psoas AIDS sisi-bending. Kadé dicatet yén otot psoas jalan ku kontraksi saendeng , manjangkeun sapanjang tulang tonggong hareup tinimbang pondok dina exertion.
Ti psoas mangrupakeun otot of flexion, latihan anu ngasupkeun jalma jinis belah anu ceuk pikeun nguatkeun eta.
Nalika leg ka aya dina posisi tetep, anu psoas mantuan flex watak teu jeung anggahotana nu. Pilates roll-up bakal jadi conto move kitu. Nalika watak teu jeung anggahotana geus dibereskeun, anu psoas mantuan mawa pingping ka watak teu jeung anggahotana, sakumaha dina Pilates dengkul ngawujud tina tilepan latihan . Sanajan kitu, otot psoas anu kedap tur overworked di loba jalma-kaayaan mindeng ngarah kana tonggong nyeri , nyeri deui utamana low di wewengkon mana nu psoas boga kitu loba kantétan.
Psoas manjang
kabiasaan goréng tina sikep jeung alignment otot, sarta kadangkala leuwih-latihan, nyieun kaayaan dimana nu psoas anu diperlukeun pikeun nyaimbangkeun maneh terus. Ieu bisa balik ka posisi netral tina nu éta bisa ngabales ku kalenturan ka shifts tina tulang tonggong, pelvis, sarta leg. Longsér latihan anu latihan pang populerna nepi manteng ka psoas. Sanajan kitu, exacting alignment anu diperlukeun, atawa lunges mangrupakeun sahiji saeutik pamakéan kalawan hal ka psoas.
Gawe Ku Otot Psoas
tren kabugaran nempatkeun perhatian leuwih kana inti na urang nu nyokot katingal deeper di breadth tina pangaruh psoas. Sababaraha pintonan pisan béda sahiji cara anu pangalusna tina gawé bareng otot psoas geus datang ka lampu. Liz Koch geus ngajarkeun ngeunaan psoas keur puluhan. Manehna ngajelaskeun otot core-euyeub saraf ieu salaku utusan sistim saraf pusat. Manehna tantangan pamanggih yén Fungsi utama nu psoas 'nyaéta salaku flexor hip pisan.
Koch ngagambarkeun loba tingkatan pamahaman psoas cara kieu dina artikel di Pilates Intisari:
"Ieu ngabejaan carita ngeunaan hiji midline penting disebut tilas primitif ti mana sagalana emerges Dina paradigma ieu psoas tumuwuh kaluar tina midline manusa sarta mangrupakeun utusan sistim saraf pusat;. Integral mun refleksnya primér, neurological proprioception , sarta integritas pribadi ".
Koch henteu nyalira dina pamikiran nya. Loba di Pilates sarta gerakan seni anu promosi hiji hormat anyar keur sensitipitas sarta kecerdasan dina otot psoas. Éta tingali pakasaban maranéhanana salaku salah sahiji nyieun kaayaan ideal keur psoas mun ngalakukeun proyek-di na nu eta geus mangrupa canggih ahli-tinimbang ngusahakeun ngalatih atawa ngaganggu jeung psoas sorangan.
Fokus dina sikep alus tur alignment ditangtoskeun dina gerakan, anjeun ngalakukeun dina Pilates, méré psoas kasempetan pikeun jadi sasak fléksibel tur responsif antara tulang tonggong jeung awak handap nu bisa. Salaku hambalan munggaran, Liz Koch ngajak nyaluyukeun sikep anjeun ku kituna anjeun sabenerna diuk nepi kana tulang Sit Anjeun.
Éta hal bisa ngalakukeun ayeuna.
sumber:
> Calais-Germain B. Anatomi Gerak. Seattle: Eastland Pencét; 2014.