Dina tutorial ieu kami ngamangpaatkeun sababaraha poto dikirim dina ku maca hiji. Steve, a instruktur Pilates di tangerang, éta jenis cukup pikeun ngirim kami sababaraha poto dirina nyieun kamajuan, kalayan bantuan instruktur-Na, dina latihan Pilates pembaharu pajeujeut.
Sateuacan Anjeun panik, urang teu bade diajar latihan ieu. Naon urang bade ngalakukeun anu kasampak di unsur formulir Steve urang nu tiasa dilarapkeun ka loba latihan Pilates Sadérék, ti pemula ngaliwatan maju.
1 - A Sagging Plank dina pembaharu
Keur naon urang kudu dieu mangrupakeun dasar posisi plank . Naon anu nyieun latihan ieu tambahan hésé éta Steve geus ngalakonan eta bertengger dina pembaharu Pilates kalawan suku-Na dina bar kaka jeung leungeun-Na dina taktak nu rests, nu hartina yén kenop of pembaharu bisa geser jauh ti manehna iwal anjeunna bener engages na powerhouse Pilates . Ti posisi ieu, aya latihan pembaharu anu malah harder, kawas hareup kasaimbangan kontrol, atawa leg narik pembaharu hareup.
Dina panempoan munggaran ieu, Steve ieu némbongkeun kami sababaraha hal Palasik nu bisa buka lepat sareng posisi plank - sarta henteu masalah lamun ngalakonan plank dasar, nyorong up, hareupeunana leg tarikan atanapi manteng lila on pembaharu di, isu ieu muncul .
Keur naon urang hayang ningali aya garis panjang ti ankle ceuli. Naon nu katingali jadi jauh éta sirah Steve urang geus turun sarta anjeunna meunang pisan saeutik rojongan ti inti na. Faktor eta anu conspiring ka overload taktak na jeung outsides tina leungeun-Na. Anjeun tiasa ningali éta, katuhu?
Catetan yen lamun urang ngarasa teu stabil, sabab saha bakal di posisi precarious kieu, urang condong muka onto aréa naon urang pikir téh neneng urang. Dina lalaki, éta biasana taktak. Mun ieu awewe nu bisa ningali nya di langkung ti hiji posisi Pike nyoba pikeun meunangkeun beurat sarta kakuatan kana suku jeung hips nya.
Salajengna, hayu urang ningali pamutahiran munggaran Steve ngajadikeun.
2 - Pilates pembaharu Koreksi: diangkat ABS
Tingali kumaha béda eta geus nyieun pikeun Steve kalibet otot beuteung na. Ceuk urang kapanggih rojongan core ku ditarik otot beuteung jero di arah tulang tonggong na. Sakabeh garis nyaeta leuwih hadé tur énergi anu dimimitian saimbang kaluar. Kiwari éta inti kabeh-penting keur ngalakonan pagawean na, bakal aya kaamanan cukup keur Steve angkat sirah na.
Hareup, leuwih perbaikan. Na kumaha anjeun tiasa meunang di dieu.
3 - Pilates pembaharu Koreksi: Meunangkeun hiji Leuwih lila, Straighter Line
Leuwih hadé. Jeung ABS gawe na sirah diangkat, Steve boga nutup ka, garis lempeng lila ti ankle ceuli. Anjeun ogé nempo yén suku Steve urang nempo kuat sarta leuwih aktipitas jeung midline ? A panon seukeut bisa dicatet yén triceps na (tukang panangan nu) anu ngarobah on teuing.
Aya kénéh loba tegangan dina taktak jeung beuheung. Steve boga inti, tapi ceuk urang moal pinuh percanten eta acan. Dupi anjeun ningali yén uleman dieu nyaeta pikeun Steve mun lengthen kaluar tina ribcage na letting taktak na gulung deui ka handap? Nu bakal ngidinan leuwih kabebasan pikeun beuheung-Na, muka dada Na, tur sambungkeun anjeunna deui rojongan inti na. Hayangna naon a geulis, garis saimbang anu bakal nyieun.
Anjeun bisa jadi pamikiran: tungguan menit a, bodo geus precariously bertengger dina mesin Pilates nu bisa geser kaluar ti handapeun anjeunna jeung rék anjeunna angkat sirah sarta ngadamel "geulis garis". Kumaha keur kuring malah bade meunang aya?
Dina jawaban eta nu bade ngawangun nepi ka dinya. Di dieu aya sababaraha latihan pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian:
- Kneeling Arm / leg ngahontal - hiji latihan gampang éta dimimitian ngawangun deui na beuteung kakuatan anjeun bakal kudu.
- Plank (tangtu)
- Swan - ieu téh mana anjeun bakal manggihan eta denok, extension dirojong kaluar tina kandang iga.
- Nyorong Up - baris ngaronjatkeun panangan jeung kakuatan taktak ogé mantuan sangkan sambungan awakna pinuh anjeun kedah di raraga miara formulir sakumaha eta ngalir.
- Leg Tarik Front - hiji move panengah anu bakal ngawangun stabilitas pelvic na taktak.
Sateuacan urang balik, berkat Steve. Ieu latihan pisan nangtang jeung manéhna pakasaban hébat jeung eta. Na, tangtosna, berkat instruktur Irene Apostolides ti Core Connection Pilates ogé. Gambar kawas kieu téh jadi mantuan ka sakabéh urang!