Naon kalori sarta naha urang cacah aranjeunna?
A kalori anu jumlah panas diperlukeun pikeun ngangkat suhu hiji gram cai ku hiji darajat celcius. Kalori dina dahareun nyadiakeun energi dina beban ngahasilkeun panas supados awak urang bisa boga fungsi. awak urang nyimpen jeung "kaduruk" kalori salaku suluh. Loba dieters cacah kalori jeung nyoba ngurangan asupan caloric leungit beurat.
The Harti kalori vs Kilocalorie
Lamun kecap "kalori" dipaké dina setélan gizi, ku dieters atawa ngan saukur ku pamakéna anu keur diajak ngobrol ngeunaan dahareun, aranjeunna anu biasana maké harti kasual of kalori.
Tapi maranéhna nu sabenerna ngarujuk kana kilocalories, nu kumaha nu katingali dina labél gizi. Ieu kumaha dua istilah téh béda:
- Ngartikeun kalori (kal), atawa kalori leutik, nyaeta jumlah panas diperlukeun pikeun ngangkat suhu hiji gram cai ku hiji gelar Celcius.
- Ngartikeun kilocalories (kcal), atawa kalori badag, nyaéta jumlah panas diperlukeun pikeun ngangkat suhu hiji kilogram cai ku hiji gelar Celcius. A kilocalorie sarua jeung 1000 kalori leutik. Kilocalories nu sok nyebut "kalori dahareun" atawa ngan saukur disingget jadi "kalori" lamun ngarujuk kana énergi dina dahareun.
Unit sejen ukur dipaké pikeun ngitung énergi disebut "joule". Hiji kalori leutik sarua jeung saukur dina 4.2 joules. A kilocalorie (kcal) nyaéta sarua jeung kurang leuwih 4.2 kilojoules.
Naon Dupi kalori a?
Anjeun bisa mikir yén kalori anu ukur penting dieters. Urang mindeng ngadangu nu urang tuang kalori pangsaeutikna atawa kaduruk langkung kalori sareng latihan leungit beurat.
Tapi kalori anu penting pikeun sarerea.
A kalori sabenerna hiji hal, éta unit ukuran. A kalori ukuran jumlah énergi dina kadaharan sarta inuman anu urang meakeun. Urang sadaya perlu énergi ieu hirup tur tetep cageur. Sagalana kami ngalakukeun gumantung ka énergi nu asalna dina bentuk kalori.
Kadaharan urang dahar janten suluh nu ngalir awak urang. dahareun cageur nyadiakeun kalori (énergi) jeung gizi penting pikeun ngawangun tulang kuat jeung otot. Inuman ogé ngandung kalori. Tapi teu kabeh kalori nu séhat. Sodas, contona, anu mindeng disebut "kalori kosong." Éta hartina maranéhna nyadiakeun kalori tapi boga nilai gizi lianna.
Kumaha Kalori Jieun Beurat Gain
Kalori dina dahareun nyadiakeun energi penting, tapi lamun meakeun loba teuing anjeun bakal mangtaun beurat. Kalori kaleuwihan disimpen salaku gajih awakna . awak anjeun perlu sababaraha gajih disimpen tetep cageur. Tapi teuing gajih bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
Jadi kumaha maneh pastikeun yén anjeun teu dahar loba teuing kalori? Ieu penting nu ngartos pangabutuh caloric Anjeun. Maksudna jumlah kalori awak anjeun perlu nedunan fungsi métabolik dasar jeung kagiatan fisik sapopoé. Anjeun tiasa ngitung kabutuhan caloric anjeun ngagunakeun rumus basajan atawa kalkulator online.
asupan caloric The poean dianjurkeun pikeun rata Amérika bisa dibasajankeun 1.000 nepi 2.000 kalori per poé. Tapi jumlahna anu mangrupakeun estimasi umum jeung nomer nu bisa robah dumasar kana sababaraha variabel. Lalaki bisa dahar saeutik deui, awéwé kudu dahar kirang kusabab awakna anu leuwih leutik sarta kudu suluh kirang.
husus, kabutuhan kalori individu Anjeun gumantung kana sababaraha faktor kayaning tingkat aktivitas anjeun sarta métabolisme.
Kalori dina Kadaharan
tipena béda kadaharan nyadiakeun tingkat béda énergi. Hartina, tilu macronutrients henteu kabeh sarua dina jumlah kalori aranjeunna nyadiakeun. Unggal gram protéin sarta karbohidrat nyadiakeun 4 kalori, tapi tiap gram lemak nyadiakeun 9 kalori.
Kusabab gajih nyadiakeun leuwih kalori per gram, loba dieters sarta dahar cageur coba mun ngawatesan jumlah gajih dina diet maranéhanana. Tapi sababaraha jenis lemak anu dipikabutuh pikeun awak séhat. Gajih Polyunsaturated , contona, mantuan Anjeun pikeun ngajaga haté séhat.
Sarta sanajan karbohidrat nyadiakeun kalori pangsaeutikna, sababaraha carbs henteu sakumaha cageur sakumaha batur. Karbohidrat refined , contona, dianggap kalori kosong.
Ku kituna anu sagala kalori sami lamun datang ka beurat leungitna? Ahli umumna satuju yén kalori hiji kalori a. Teu merta masalah mana kalori anjeun datangna ti. Leungit beurat, anjeun perlu meakeun kirang jeung kaduruk langkung .
Sanajan kitu, sababaraha kalori méré mangpaat leungitna beurat husus. Contona, kalori ti protein anu mantuan dina ngawangun jeung ngajaga otot. Lamun anjeun boga leuwih otot, anjeun hadé bisa cicing aktip salila poé jeung kaduruk langkung kalori. Sarta kalori ti pangan beunghar serat pitulung Anjeun ngarasa lengkep jeung wareg sapopoe jadi dahar kirang na langsing ka handap.
Diajar Nyumput Kalori leungit beurat
Ahli memperkirakan yén lamun meakeun kira 3.500 kaleuwihan kalori anjeun bakal mangtaun salah pound. Ku kituna nepi ka leungit hiji pound, Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori . Anjeun kudu ngurangan asupan caloric anjeun ku 3500 kalori atawa kaduruk hiji tambahan 3500 kalori. Anjeun oge bisa ngagabungkeun duanana métode pikeun ngahontal deficit kalori bener .
Anjeun tiasa ngurangan asupan caloric anjeun ku 500 kalori per dintenna pikeun leungit hiji pound minggu tiap. A panurunan 1-2 pound dina beurat dianggap laju sehat sarta sustainable tina leungitna beurat. Hal pangpentingna pikeun nginget nyaeta mun teu motong kalori teuing drastis. Bade dina diet gajih pisan low-kalori bisa nempatkeun kaséhatan Anjeun dina resiko na ngabalukarkeun masalah kaséhatan.
A Kecap Ti
Aya loba cara pikeun ngaleungitkeun beurat sarta pikeun ngajaga diet sehat. Cacah kalori anu ngan salah sahijina. kontrol bagian sarta milih pangan-euyeub gizi anu faktor penting pisan. Tapi urang yakin yén kalori anu penting. Lamun hayang leuwih jéntré ngeunaan pangabutuh kalori sorangan, pariksa kaluar kami Calculator kalori Daily atanapi nganggo Resep Gizi Calculator ningali sabaraha kalori anu di pangan favorit Anjeun.