Kahirupan téh sadayana ngeunaan achieving kasaimbangan, katuhu? Muhun, teu lamun nuju nyobian leungit beurat. Hanjakal, lamun ngahontal hiji kasaimbangan énergi mangka anjeun moal leungit beurat. A persamaan kasaimbangan énergi sampurna saimbang mantuan Anjeun pikeun mulasara beurat Anjeun. Lamun hayang langsing ka handap, Anjeun kedah nyieun hiji deficit énergi.
Naon Dupi Energy Balance?
Kasaimbangan énergi nya éta selisih input anjeun tanaga (atawa jumlah kalori nu nempatkeun kana awak anjeun) jeung output énergi anjeun (atawa jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal dinten ).
Sababaraha urang tingal persamaan kasaimbangan énergi salaku "kalori dina, kalori kaluar" persamaan. Anjeun kudu ngitung kasaimbangan énergi Anjeun upami Anjeun hoyong leungit beurat. persamaan ieu nyadiakeun titik awal pikeun sakabéh program leungitna beurat Anjeun.
Énergi persamaan kasaimbangan: Kalori di (input énergi) - Kalori kaluar (output énergi)
Kumaha Energy Balance mangaruhan Beurat Loss
Sakali anjeun boga kasaimbangan énergi Anjeun ilahar kaluar, cokot katingal di hasilna. Anjeun bakal boga boh kasaimbangan énergi positip, kasaimbangan énérgi négatif atawa kasaimbangan sampurna.
- Kasaimbangan sampurna: Lamun mungkas nepi ku 0 di ahir persamaan énergi, anjeun geus kapanggih kasaimbangan énergi sampurna. Dina kaayaan ieu, anjeun moal mangtaun atanapi leungit beurat. Kasaimbangan énergi sampurna kanggo urang anu di panggung pangropéa beurat tina lalampahan leungitna beurat maranéhanana.
- Kasaimbangan énergi positip: Lamun mungkas nepi ka jumlah positif, anjeun geus kahontal kasaimbangan katuhu pikeun gain beurat. Kanggo sababaraha jalma, kawas ibu hamil, barudak tumuwuh sarta weightlifters anu nyoba bulk up, ieu kaayaan cageur.
- Kasaimbangan énérgi négatif: Lamun mungkas nepi ka jumlah négatip, anjeun geus kapanggih saimbangna énergi dipikabutuh pikeun leungitna beurat. Anjeun geus tipped timbangan pikeun langsing ka handap. Kanggo hasil nu pangsaena rék hasil négatif 500-1000 kalori per dintenna pikeun leungit 1-2 pon per minggu.
Lamun kalah beurat nyaeta jadi tujuan anjeun sarta persamaan énergi anjeun éta boh saimbang atawa positif, ulah salempang.
Lamun manggihan yén kasaimbangan anjeun éta négatip, tapi total ragrag pondok tina tujuan -500 kalori, éta oke teuing. Aya tilu cara pikeun ngarobah angka anjeun sarta leungit beurat junun.
Kumaha Robah Balance Energy anjeun leungit beurat
Aya ngan tilu cara pikeun ngarobah kasaimbangan énergi Anjeun. Dina pondok, Anjeun kudu boh ngurangan asupan caloric anjeun, ngaronjatkeun kaluaran énergi, atawa ngagabungkeun dua pilihan pikeun ngahontal deficit kalori diperlukeun pikeun leungitna beurat . Metodeu katuhu pikeun anjeun gumantung kana sajarah kaséhatan anjeun, gaya hirup anjeun sarta preferensi pribadi Anjeun.
- Ngurangan asupan kalori Anjeun. Lamun teu bisa laksana atawa lamun leres hate laksana, anjeun tiasa ngurangan asupan caloric anjeun ku 500 nepi ka 1000 kalori per poé leungit beurat. Sakali beurat kasebut Isro, kumaha oge, urang anu milih pilihan ieu bisa boga waktu teuas ngajaga beurat pareum. Anjeun langsing ka handap, parobahan métabolisme Anjeun. Anu ngandung harti yén jumlah kaluaran énergi Anjeun nurun jeung anjeun kudu ngurangan input énergi anjeun malah leuwih ngahontal kasaimbangan énergi. Dina pondok, Anjeun kudu ngahakan kirang. For sabaraha jelema, éta henteu lumrah.
- Ngaronjatkeun aktivitas fisik Anjeun. Anjeun oge bisa kiat timbangan ku exercising langkung. Tapi mun kaduruk 500-1000 kalori unggal poé hésé pisan. Malah pas, exercisers athletic kedah dinten workout gampang atawa poé pareum cageur sarta ngeusian bengsin. Iwal mun aya di pakasaban anu ngalibatkeun gerakan fisik nu biasa, pilihan ieu bisa jadi nu paling lumrah tur eta bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun tatu.
- Ngagabungkeun aktivitas ngaronjat tur diet. Nyieun pangaluyuan leutik mun duanana asupan caloric anjeun sarta aktivitas fisik Anjeun sacara umum dianjurkeun sakumaha metodeu nu lumrah jeung sustainable tina leungitna beurat. Ieu oge cara anu pangalusna pikeun mulasara beurat anjeun sanggeus anjeun geus slimmed handap.
Énergi Balance Conto
Pikeun leungit hiji pound per minggu, para ahli umumna nyarankeun hiji deficit énergi 3500 kalori per minggu. Lamun anjeun milih metodeu digabungkeun pikeun ngarobah kasaimbangan énergi, anjeun bisa maénkeun sabudeureun jeung nomer ningali naon gawéna pangalusna. Di dieu hiji conto:
Dieter: Roger
- Kalori dikonsumsi unggal dinten: 2500
- Kalori dibeuleum unggal dinten: 2200
2500 (input énergi) - 2200 (output énergi) = 300 kalori
Roger boga kasaimbangan énergi positip 300 kalori. Dina kaayaan kieu, manéhna baris mangtaun beurat. Leungit beurat, anjeunna perlu kasaimbangan négatip tina kasarna 500 kalori per poé atawa 3500 kalori per minggu. Pikeun ngahontal tujuan-Na, Roger pilih nyieun parobahan modest kana diet na ngurangan asupan caloric na ku 500 kalori per poé. Mangka manéhna baris nambahan kagiatan fisik napsu beuki kalori. Tujuanana nya eta napsu hiji tambahan 300 kalori ku leumpang atawa biking ka jalan. Dina weekends, anjeunna gé leumpang jeung pamajikanana keur ngaduruk 300 kalori per poé.
Diropéa Plan Energy Balance pikeun Roger
- Kalori dikonsumsi unggal dinten: 2000
- Kalori dibeuleum unggal dinten: 2500
2000 (input énergi) - 2500 (output énergi) = -500 kalori
Sareng kasaimbangan énergi négatip 500 kalori per dinten, Roger bakal boga deficit kalori jumlahna aya 3500 kalori per minggu na bakal leungit kasarna salah pound per minggu on rencana ieu.
A Kecap Ti
Lamun anjeun mimiti ngawitan nganggo persamaan kasaimbangan énergi pikeun leungit beurat, kudu sabar. Butuh atawa dua minggu pikeun ngaluyukeun angka Anjeun tur tingal hasilna. Tur aya sababaraha faktor nu mangaruhan kasaimbangan énergi poean Anjeun nu bisa nyieun proses leungitna beurat leuwih pajeulit. Tapi persamaan kasaimbangan énergi anu jadi dadasar unggal rencana leungitna beurat tur diet. Beuki Anjeun nganggo eta sarta ngarti éta, beuki dipikaresep anjeun leungit beurat tur tetep beurat off pikeun alus.