Tuturkeun strategi basajan tetep pon kitu ti datang deui
Kaleungitan beurat téh cukup hésé. Tapi dieters ogé Nyanghareupan kanyataan yén odds anu tumpuk ngalawan aranjeunna for keur ayaan jangka panjang. Peneliti memperkirakan yén ngan kira 20 persén dieters mulasara leungitna beurat sanggeus diet. Anjeun bade jadi salah sahijina?
Kumaha Ngajaga Loss Beurat Sanggeus Diet
Pikeun ngaronjatkeun Chances anjeun pangropéa beurat sanggeus diet, rencanana pikeun fase peralihan sanggeus anjeun ngahontal beurat gawang Anjeun.
Antukna, nyieun pangaluyuan slow kana gaya hirup anjeun sarta nonton épék on skala. Parobahan kasar anu dipikaresep ngakibatkeun beurat meunangkeun deui .
Fase peralihan ieu ogé waktu nu sae pikeun ngaidentipikasi kabiasaan dahar jeung pola latihan nu diajar bari dieting ku kituna anjeun bisa ngajaga pikeun jangka panjang. Contona, peneliti geus kapanggih yén dieters anu tetep beurat off pikeun alus jalma anu neruskeun ngajaga low-gajih diet jeung nyatu bungbuahan sarta sayuran. Lamun giliran kabiasaan diet sehat kana kabiasaan gaya hirup cageur, anjeun dipikaresep pikeun nyegah beurat meunangkeun deui
10 Kabiasaan mun Ngajaga Beurat anjeun
10 kabiasaan handap baris mantuan anjeun mindahkeun tina fase dieting, ngaliwatan fase peralihan jeung tungtungna kana fase pangropéa, dimana beurat anjeun tetep stabil. Pikeun ngaronjatkeun Chances Anjeun sukses beurat-leungitna permanén, coba mun ngasupkeun 10 kabiasaan ieu kana gaya hirup Anjeun sakumaha Anjeun mindahkeun ngaliwatan sagala fase tina lalampahan dieting.
- Leungitna beurat sedeng jalan pangalusna. Médis nyarankeun yén dieters leungit henteu leuwih ti hiji ka dua pon per minggu. pendekatan konservatif ieu mantuan pasien ulah resiko kaséhatan pakait sareng leungitna beurat drastis. Ogé ngamungkinkeun Dieter ka diajar kabiasaan dahar anyar nu baris ngajaga leungitna beurat maranéhanana dina ngajalankeun panjang. Kontrol bagian, snacking cageur , latihan biasa na maca labél gizi anu kaahlian konci nu bakal ngawasaan lamun milih pendekatan laun kana leungitna beurat.
- Jieun transisi slow kaluar tina panggung dieting. Sakali anjeun ngahontal anjeun beurat gawang , hal awon anjeun bisa ngalakukeun nyaeta pikeun ngahanca kabiasaan dahar heubeul Anjeun. Inget yen jalma anu kabiasaan dahar nu ngabalukarkeun gain beurat di tempat munggaran. Ieu lumrah mun laun ningkatkeun asupan caloric , tapi ahli umumna nyarankeun nambahkeun ukur 200 kalori per minggu dugi beurat Anjeun stabilizes.
- Tetep pasini biasa kalawan tim Podomoro Anjeun. Panyadia Podomoro anjeun atanapi dietician didaptarkeun bakal tiasa ngukur Anjeun persentase gajih awakna atawa evaluate BMI anjeun pikeun mastikeun yén angka anjeun cicing séhat. Éta ogé bakal bisa alamat isu kaséhatan anu timbul lamun anjeun parobahan wangun awak.
- Tetep nyambung kana sumber Anjeun pangrojong. Sarua jelema anu dirojong anjeun dina prosés dieting bakal nulungan urang mertahankeun leungitna beurat Anjeun. Aranjeunna dina posisi pangalusna hormat gedéna prestasi anjeun sarta masihan anjeun panginget hipu lamun leungit lagu sukses Anjeun. Komunikasi sareng aranjeunna sareng masihan aranjeunna idin pikeun nawiskeun hidayah hormat lamun diperlukeun.
- Nuluykeun tangtangan diri kalawan gol anyar. Ayeuna nu geus mastered salah sahiji tantangan toughest anjeun gé kantos nyanghareupan, cicing dina toes anjeun ku netepkeun tujuan anyar. Teu kudu jadi patali jeung leungitna beurat. Achieving duanana-istilah pondok tur jangka panjang gawang s bakal nulungan urang tetep taraf kapercayaan Anjeun tinggi.
- Cicing dididik. Candak kelas cageur-masak, buka seminar kaséhatan tur ngiringan dina fairs kabugaran. Ngurilingan diri kalawan panginget naon hirup hiji hirup sehat bener hartina. Anjeun oge bisa rék cicing aub online.
- Jadi mentor a. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun terus dididik téh ngajar kaahlian beurat-leungitna anjeun ka newbie a. Ku jadi mentor, Anjeun bakal jadi diperlukeun tetep dina luhur panalungtikan anyar jeung tren.
- Latihan. Panalungtikan kana leungitna beurat permanén mangka éta latihan nyaéta salah sahiji predictors pangalusna sukses jangka panjang. Tilu puluh nepi ka 60 menit ti latihan sedeng unggal poé baris tetep duanana awak anjeun jeung pikiran sehat.
- Tuang sarapan. Studi ogé geus kapanggih yén jalma anu ngahakan sarapan téh beuki suksés dina ngajaga pon dina bay. Pastikeun yén sarapan Anjeun ngawengku séréal sakabeh sarta sumber lean protéin .
- Beuratna diri. Tetep skala di kamar mandi anjeun sarta ngagunakeun eta saminggu sakali . Studi némbongkeun yén mariksa beurat anjeun dina rutin téh prakték dibagikeun ku jalma anu junun tetep beurat maranéhanana pareum.
sumber:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich na Constance L Kai. "Jangka panjang pangropéa beurat-rugi: meta-analysis studi AS". Amérika Journal of Gizi klinis Vol. 74, No. 5, 579-584, November 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS sarta Richard J. Kryscio, PhD. "Long-Istilah Beurat Purwokerto sanggeus hiji intensif Program Beurat-Loss". Journal of the Amérika College of Gizi Désémber 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "jangka panjang pangropéa leungitna beurat". Amérika Journal of klinis Gizi 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Manajemén beurat. Nutrition.Gov diakses: November 29 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Kagiatan fisik sarta Beurat Control. Beurat Control Émbaran Network, AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Diakses: November 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm