Alesan Anjeun meunangkeun deui Beurat éta

Di dunya leungitna beurat, éta mindeng karasaeun kawas aya dua fase nu béda ti leungitna beurat ? Hiji tempat nu nuju kaleungitan beurat tur lajeng sejen dimana anjeun mangtaun eta kabeh balik.

Lamun malah aran jalan anu aya, anjeun di parusahaan alus. Kalolobaan urang geus leungit beurat dina hiji waktu atawa sejen (sababaraha urang, sababaraha kali), tapi perjuangan pangbadagna anu ngajaga eta pareum.

Aya henteu angka pasti dina sabaraha urang meunangkeun deui beurat, tapi sababaraha perkiraan nyarankeun yén éta mana ti 80 persén ka whopping 95 persen.

Aya hal gawé ngalawan urang lamun datang ka ngajaga leungitna beurat, sababaraha nu urang teu bisa ngontrol, kayaning umur urang, gender, jeung genetik na batur urang bisa, kayaning sabaraha waktos urang méakkeun linggih di sabudeureun, naon urang dahar jeung sabaraha urang laksana. Jalan, nyaho naon di toko pikeun anjeun sanggeus anjeun leungit beurat bisa ngabantu anjeun tetep dipareuman pikeun alus.

Saluareun Beurat Loss

Urang mindeng museurkeun jadi loba énérgi dina kaleungitan beurat, urang geus rengse unprepared keur naon kajadian nalika urang sabenerna leungit eta.

Urang mindeng boga kapercayaan yen, sakali kami leungit beurat, urang geus ngarep gratis. Urang tungtungna bisa meunang deui hirup "normal", hiji kahirupan anu henteu ngalibetkeun mantau unggal kacamatan, ningali ukuran bagian sarta ngalakukeun rutinitas latihan gélo.

Kabeneran aya, geus maneh mun sahanteuna jumlah sarua gawé pikeun mulasara leungitna beurat anjeun anjeun tumaros ka leungit eta di tempat munggaran, sugan sanajan leuwih.

Nyaho yen, sarta ngarti kana faktor nu bisa nyumbang kana beurat meunangkeun deui, bisa ngabantu anjeun ngeureunkeun siklus pikeun alus.

Naha Anjeun meunangkeun deui Beurat éta

1. Diets unrealistic sarta Program Latihan

Hiji alesan utama urang meunangkeun deui beurat sabab, dina upaya leungit beurat gancang, urang mindeng nuturkeun diets unrealistic anu saukur teu sustainable keur jangka panjang.

Eta meureun diet fad (saperti Master cleanse ), atawa hiji hal kawas The Selatan Beach Diet atawa sababaraha versi low-carb séjén tina dahar.

jinis ieu tina diets mindeng ngawatesan sakabéh grup dahareun. Henteu ngan éta damang, éta ampir teu mungkin keur nuturkeun pikeun leuwih ti periode pondok waktu.

Pas anjeun ngawatesan hal, Anjeun bisa manggihan yén awak anjeun mimiti ngabutuhkeun pisan yén pisan hal. Jenis anu sahiji hal anu kumaha bisa gancang mungkas diet.

Lamun ditambahkeun dina program latihan unrealistic, nyebutkeun bade tina latihan saeutik pisan ka tujuh dinten di gim, éta gampang pikeun nempo naha beurat meunangkeun deui nyaeta jadi umum.

Bari Anjeun bisa leungit beurat mimitina, ieu diets ekstrim na program latihan merlukeun parobahan drastis sapertos nu ukur bisa nuturkeun éta periode pondok waktu.

Ku restricting naon dahar jeung gawe kaluar kawas gélo, anjeun bisa leungit beurat tapi anjeun pernah diajar kumaha carana ngarobah kabiasaan anjeun alus. Kaleungitan beurat teuing gancang ogé bisa mibanda sababaraha efek samping pikaresepeun kayaning:

• Masalah fisik - Kalah loba beurat pisan gancang bisa ngabalukarkeun pusing, kacapean, headaches, kabebeng, gallstones na, pikeun sabagian, kulitna leupas anu bisa merlukeun bedah. Éta di sisi leuwih ekstrim tina leungitna beurat. Lamun lengket kalayan 1-2 pon saminggu, anjeun moal gampang ngalaman masalah ieu.
• Leungitna otot - Lamun anjeun leungit beurat gancang, utamana lamun keur dieting tanpa latihan, anjeun moal ngan leungit gajih, anjeun leungit otot ogé. Nu teu ngan slows Anjeun métabolisme nu nyumbang ka gain beurat malah leuwih, anjeun bisa mungkas nepi ka gajih awakna leuwih sanggeus beurat meunangkeun deui, ninggalkeun maneh parah kaluar ti anjeun méméh.

• Kasangsaraan - Loba diets anu jadi restrictive, anjeun motong kaluar sakabéh grup dahareun, ninggalkeun maneh perasaan lapar jeung dicabut. Jumping kana latihan ekstrim tanpa lalaunan ngawangun kakuatan sarta stamina daun nu nyeri, exhausted sarta dibeuleum kaluar . Kahirupan teu loba senang nalika anjeun nyeri, lapar, sarta capé sadaya waktu.

Nyandak Ieu slow

Upami anjeun hoyong leungitna beurat jangka panjang, anjeun kudu robah jangka panjang ... hiji robah gaya hirup . Ngarobah kabiasaan lifelong butuh waktu sarta merlukeun diajar rupa-rupa kaahlian jeung kabiasaan anyar, hiji hal anu henteu lumangsung sapeuting.

Anjeun kudu diajar kumaha carana laksana: Naon anjeun mikaresep, sabaraha anjeun tiasa ngadamel, kumaha pas kana jadwal anjeun sarta cara cicing ngamotivasi dina dasar poean.

Anjeun kudu diajar kumaha carana sangkan anjeun watek latihan iteuk .

Anjeun oge kudu diajar kumaha dahar - Kumaha ngawas Anjeun porsi , kumaha carana ulah dahar emosi jeung sabaraha kalori nu peryogi . Sakabéh bari kieu masih menata ngarasakeun hirup tanpa loba teuing larangan.

Kumisan ti latihan na dahar, aya isu sejenna anjeun kudu nganyahokeun yen nyumbang kana gain beurat kayaning stress sarta kurangna sare.

Najan kitu, hal pangpentingna Anjeun kudu diajar nyaeta kumaha carana leungit beurat lalaunan. Henteu ngan komponén fisik dahar jeung exercising tapi aspék psikologi ogé.

Loba urang hoyong ningali parobahan instan dina skala tapi, leungitna beurat slow hartina minggu atawa bulan saméméh ningali parobahan signifikan. Learning to leungit beurat lalaunan hartosna:

• Forgetting ngeunaan leungitna beurat - Éta sora patojaiyah, tapi salah sahiji cara anu pangalusna pikeun leungit beurat nyaeta poho ngeunaan kaleungitan beurat. Gantina nanyakeun, "Sabaraha beurat teu I leungit minggu ieu?" éta ngeunaan nanyakeun, "Sabaraha latihan teu ceunah minggu ieu? Ieu abdi ati kalawan diet kuring lolobana waktu?" Mun anjeun bisa ngalakukeun eta, leungitna beurat bakal kajadian.
• Learning to dileueut Dahar Sehat na Latihan - Ka loba kami, kecap 'dahar séhat' sarta 'latihan' teu mere ilham sagala nurun enjoyment. Najan kitu, anjeun latihan duanana kaahlian ieu, Anjeun mimiti ngarasa alus, anu mana anu cara lila nuju motivating anjeun tetep bade. Inget kauntungan of naon nuju anjeun lakukeun na nu leungitna beurat téh ukur salah sahijina.

2. Beurat Loss - The Energy Gap

Hal lucu ngeunaan kaleungitan beurat éta, pas Anjeun ngamimitian kaleungitan, awak anjeun ujug-ujug hayang eta kabeh balik.

Anjeun leungit beurat, awak anjeun teu butuh saloba kalori sakumaha eta tuh saméméh tapi, keur loba kami, hal aneh jeung frustrating kajadian - Urang hayang deui dahareun.

Kawas indung bustling stereotypical anu plies anjeun kalawan nyebutkeun dahareun, "Dahar! Dahar !," awak anjeun teu resep leungit beurat. Eta teu bisa ngabejaan beda antara anjeun jalan diet atawa keur struck ku kalaparan jeung geura mana kana modeu pelindung, nurunkeun métabolisme anjeun ku nepi ka 15% na stimulating napsu anjeun pikeun ngawétkeun toko gajih.

Di luhureun eta, nalika anjeun leungit beurat, awak anjeun perlu kalori pangsaeutikna pikeun mulasara sorangan, nyieun naon ahli nelepon 'celah énergi.'

Aranjeunna memperkirakan yén celah énergi kami kudu mulasara leungitna beurat bisa jadi nepi ka 200 kalori sapoé pikeun jalma nyoba leungit 10% beurat awakna atawa dirina. gap Énergi ieu leuwih leutik keur urang nyobian ulah gain beurat, sabudeureun 100 kalori sapoé. Mun anjeun teu neundeun éta gap énergi bade unggal dinten, beurat dina pamustunganana creeps deui.

Nyieun Peace mawa énergi Gap

1. Latihan - anjeun nomer hiji pertahanan ngalawan kacenderungan alam awak anjeun nyekel kana kana beurat nyaéta latihan. Teu ngan kaduruk kalori, eta oge weakens kahayang awak anjeun pikeun meunangkeun deui beurat. Peneliti teu ngartos sadaya mékanisme tukangeun ieu, tapi yakin bisa dipake kaluar bisa ajak awak jadi leuwih sénsitip ka leptin (hormon anu ngatur napsu) sangkan anjeun teu ngarasa jadi lapar. Hiji studi, diterbitkeun dina Amérika Journal of Fisiologi, némbongkeun yén latihan turun laju beurat meunangkeun deui di beurit bari sejen, diterbitkeun dina Journal of Amérika College of Gizi kapanggih yén, tara leuwih ti 100 dieters anu exercised, 44% dilaporkeun dahar kirang sanggeus exercising.
2. Recalculate kalori Anjeun - Salaku nu leungit beurat, pastikeun Anjeun recalculate sabaraha kalori nu peryogi. Beuki beurat anjeun leungit, anu pangsaeutikna kalori perlu awak anjeun pikeun mulasara diri na tracking nu bisa nulungan anjeun tetep celah énergi nu peryogi pikeun mulasara leungitna beurat.
3. Buka ku kalori net dibeuleum dina mangsa workouts - Lamun anjeun ngitung sabaraha kalori nu kaduruk salila latihan , pastikeun pikeun subtract jumlah kalori maneh bakal geus dibeuleum lamun teu exercising pikeun meunangkeun angka langkung akurat. Contona, lamun dibeuleum 300 kalori salila 30-menit amprok, anjeun bakal subtract jumlah kalori maneh bakal geus dibeuleum diuk (misalna di sabudeureun 20-40 kalori).
4. Ulah nahan workouts Anjeun - Cara séjén kami sabotase Sunan Gunung Djati tanpa merealisasikan éta ku cara nahan workouts. Ieu bisa hartosna istirahat leuwih ti maneh ilaharna ngalakukeunana atawa dahar beuki sabab pikir anjeun pantas dinya sanggeus exercising. Lengket kabiasaan dahar jeung aktivitas biasa anjeun tetep celah énergi bade.

3. A Otong Sedentary

Sejen penjahat dipikawanoh tina beurat meunangkeun deui nyaeta hubungan anjeun jeung TV anjeun, komputer, mobil, jeung rupa-rupa éléktronika séjén yén ajak urang diuk keur jam dina hiji waktu.

Linggih sabenerna bisa Cicing turun métabolisme anjeun tapi, hanjakalna, éta naon urang méakkeun kalolobaan waktos urang lakukeun, sahingga gampang pikeun meunangkeun deui. Ahli terang yen losers beurat suksés mindeng ngawatesan sabaraha TV maranehna merhatikeun tur néangan cara janten aktif sapopoe sarta yén nyaéta salian workouts biasa maranéhanana.

meunang Pindah

• Latihan di Gawé - Lamun diuk dina komputer sagala dinten, keur aktip teu gampang, tapi aya cara kreatif pikeun laksana malah lamun nuju nyangkut di kantor:
  • workout kantor
  • Staircase workout
  • Manjang pikeun Gagah Kantor
  • Lunchtime workouts
• Paké Pedometer a - Ngeunaan 5,000-10,000 léngkah sapoé téh cukup tetep maneh aktif (salian workouts Anjeun, tangtu).
• Pareuman TV - Kudu picky ngeunaan nempokeun urang nitenan tur coba ngabogaan salah sahiji atawa dua peuting dimana anjeun ninggalkeun TV pareum lengkep. Kalolobaan urang milih paripolah leuwih aktif mun urang nuju teu nonton TV.

4. Latihan Teu Cukup

Kumisan ti keur aktip, latihan anu krusial pikeun leungitna beurat suksés tur Ngahindarkeun beurat meunangkeun deui. Kanyataanna, Dr. Ilen Kravitz nyatakeun di artikel na, "Kagiatan fisik, Beurat Loss jeung Beurat meunangkeun deui:"

"[C] aktivitas fisik konsisten teh prediktor best of manajemén beurat sustained handap leungitna beurat. Sarta, lamun datang ka ngahulag gain beurat, 'leuwih leuwih hade'."

Bari urang terang yen latihan penting, dulur perlu jumlah béda dumasar kana rupa-rupa faktor kaasup gender, umur, tingkat Cimerak, beurat, wangunan awak, jeung genetik. losers beurat suksés méakkeun ngeunaan sajam sapoé exercising sarta ahli nyarankeun tungtunan handap gumantung gol anjeun:

• Pikeun nyegah gain beurat: 150-250 menit per minggu tina latihan moderately vigorous, nu ditarjamahkeun kana ngeunaan 20-35 menit tina latihan paling dinten tina saminggu.
• Pikeun leungitna beurat: 225-420 menit per minggu tina latihan moderately vigorous, nu ditarjamahkeun kana ngeunaan 60-90 menit tina latihan paling dinten tina saminggu.

Ngamimitian Jeung Latihan

Mun anjeun anyar pikeun laksana, 60-90 menit bisa ngarasa teu mungkin, tapi éta oke mimitian ku naon anjeun tiasa ngadamel na naon jadwal Anjeun ngamungkinkeun tur dianggo jalan anjeun nepi ti dinya.

Program latihan Anjeun kedah ngawengku cardio (ngeunaan 3-5 workouts hiji minggu) jeung latihan kakuatan (ngeunaan 2-3 poé nonconsecutive hiji minggu) pikeun hasil leungitna beurat pangalusna. Sumberdaya di handap bakal nulungan urang ngamimitian:

• Ngamimitian Jeung Latihan
• 30-Day Gancang Mimitian Latihan Guide
• Kumaha carana Cokot dina Wangun Jeung Latihan

Sabaraha lami anjeun bisa ngajaga leungitna beurat nyaeta faktor penting séjén di naha anjeun tetep beurat kaluar atanapi mangtaun dinya deui.

Ahli geus kapanggih yén jalma anu ngajaga leungitna beurat salila leuwih ti dua taun condong tetep pareum. Sigana éta, panjang nu ngajaga leungitna beurat, anu hadé anjeun meunang dina eta, mastering kasaimbangan hipu kalori dina na kalori kaluar na figuring kaluar sabaraha latihan nu peryogi kana ngajaga kasaimbangan éta.

Dua taun bisa sigana kawas lila, tapi lolobana urang boga hirupna kabiasaan goréng jeung masalah beurat pikeun nungkulan. Eta nu keur jalan nyandak waktos ka unravel kabeh sajarah éta. Remembering sabaraha lila eta nyandak mangtaun beurat bisa ngabantu anjeun tetep hirup dina sudut pandang.

Nempel Jeung Éta

Nempel jeung teu hartosna Anjeun kudu jadi sampurna pikeun dua taun ka hareup. Bakal aya kali maneh gagal - Anjeun bakal meunang gering, perlu membanting ku libur , perlu luka , buka dina pakansi atawa ngan leungit motivasi Anjeun .

Aya salawasna kali dina hirup mun anjeun teu bisa laksana. Ieu kajadian pikeun sakabéh urang. konci teh nyaeta naon eusina lamun éta kajadian. Kumaha anjeun ngabales bade nangtukeun ngan sabaraha anu leungitna beurat anjeun bisa tetep bade.

Mun anjeun datang deui ti putus, aya sababaraha hal nu bisa coba:

• Meunang Balik kana lagu - Ragrag off gerbong latihan bakal kajadian, tapi naon penting nyaéta naon eusina ngeunaan it.Recognize yén kasalahan ngarupakeun hal salah-waktos jeung hal bisa nungkulan ku admitting kasalahan anjeun sarta easing deui kana program Anjeun.
• Diajar The Jalan Katuhu gagal - Iraha anjeun jieun perobahan dina kahirupan anjeun, gagal nya dilawan. Di sawatara titik, anjeun balik deui ka jalma paripolah heubeul tapi, unggal waktos Anjeun ngalakukeun, anjeun neuleuman hal penting ngeunaan prosés jeung ngeunaan diri. Ngagunakeun gagalna nu keur kaunggulan anjeun bakal nulungan anjeun meunang deui dina lagu.
• Diajar Mikir Kawas hiji Exerciser - Ngarobah cara mikir ngeunaan diri sarta ngeunaan latihan nyaéta unsur krusial ka kasuksésan Anjeun. Exercisers condong néangan kasempetan pikeun laksana tinimbang alesan pikeun skip eta. Mayar perhatian ka kumaha anjeun pikir ngeunaan latihan bisa ngabantu anjeun diajar kasampak di dinya dina cara leuwih positif.

Bari regaining beurat nyaéta hal loba urang bajoang jeung, aya euweuh solusi basajan. Hiji hal nu paling ahli satuju kana ieu:

Ieu loba gampang pikeun nyegah gain beurat ti éta leungit beurat.

Sakali beurat hurung, awak anjeun mindeng bakal tarung tetep eta cara nu, nu kumaha mindeng ngabalukarkeun beurat meunangkeun deui. Nyaho yen, nanya ka diri naon anu lumangsung lamun fokus kana Ngahindarkeun gain beurat tinimbang kaleungitan beurat? Practicing kabiasaan cageur anjeun kedah nyimpen beurat anjeun di pariksa mungkin ngan ngakibatkeun leungitna beurat anjeun geus pilari.

Forgiving diri pikeun lapsing na merealisasikan ieu teu salawasna hiji prosés liniér bisa mantuan nyieun sakabeh hal nu saeutik kirang frustrating.

> Sumber:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D.> Adherence> jeung kasuksésan dina jangka panjang diets leungitna beurat: pipilueun dietary randomized sidang dikawasa. J Am Coll Nutr. 2009 Apr; 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Nganggo Gap Energy ka alamat obesitas: A commentary. J Am Diet Assoc. Nopémber 2009; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Latihan biasa attenuates drive métabolik pikeun meunangkeun deui beurat sanggeus jangka panjang leungitna beurat. Kami J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.