Pananjung Jumlah nu Katuhu pikeun Goal Pedometer anjeun
Nyaeta 10.000 léngkah per poé jumlah katuhu pikeun ngeset salaku udagan poean anjeun? Anjeun bisa heran dimana jumlah nu datang ti na naha éta téh tujuan alus keur kalolobaan urang. Teu bener nunjukkeun yén anjeun lalaki latihan cukup pikeun kabugaran, pikeun ngurangan resiko kaséhatan, sarta pikeun ngarojong leungitna beurat?
Naha 10.000 léngkah nu Jumlah Magic?
Hiji tujuan 10.000 léngkah per poé dijieun salaku promosi ku parusahaan pedometer di Jepang dina taun 1960-an tur eta janten kasohor salaku eta diadopsi ku leumpang klub.
Jumlah nu teu dumasar kana hasil panalungtikan-eta ngan ditiup alus.
Sakali tujuan 10.000 léngkah per poé didirikan, peneliti dicoo nyekel-up na kapanggih ieu indikator alus anjeun meunang wae deukeut Jumlah dianjurkeun tina aktivitas fisik salila unggal dinten pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Ayeuna, loba monitor aktivitas sarta aktip pedometer make eta salaku tujuan baku.
Aya 10.000 Hambalan Cukup atawa teuing?
Loba nu leuwih canggih pedometers sarta aktivitas trackers ogé ngukur naha léngkah anjeun nyandak anu cukup brisk papanggih standar tina aktivitas fisik sedeng-to-vigorous-inténsitas . Contona, Fitbit nyaéta panggero ukuran ieu menit aktif . Aranjeunna ngawengku tujuan poéan 30 menit ti tingkat ditingkatkeun ieu aktivitas nu disarankeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan. Mun 3.000 tina léngkah anjeun nyandak unggal dinten aya di hiji Pace of 100 per menit pikeun sahanteuna 10 menit, anjeun bakal papanggih Tujuanana ieu.
Malah ngaronjat leutik di hambalan per poé luhureun mahluk teu aktif tiasa ngadamel bédana dina kaséhatan.
Angka sakumaha low sakumaha 6.000 léngkah per poé anu ditémbongkeun ka correlate kalayan laju maot handap di lalaki. Tapi 10.000 léngkah tiasa teuing nangtang pikeun jalma anu manula, sedentary , atawa anu boga kasakit kronis.
Lamun kalah beurat atawa ngahulag gain beurat téh perhatian luhur, anjeun bisa jadi kudu malah leuwih sedeng-inténsitas aktivitas fisik, saloba 60 ka 90 menit paling dinten tina saminggu, dumasar kana CDC.
Nu bakal hartosna hiji dorongan tambahan pikeun count hambalan anjeun sejen 3.000 nepi 6.000 léngkah jumlahna saloba 15.000 léngkah per poé .
Ahli nempo 10.000 léngkah per poé sakumaha teuing sababaraha pikeun barudak . Barudak kudu 60 menit per poe aktivitas fisik sedeng-to-vigorous-inténsitas, dua kali tina naon anu diperyogikeun ku déwasa. Jumlah nu dianjurkeun hambalan pedometer per poé salila barudak umur 6 liwat 12 nyaéta 12.000 pikeun katresna sarta 15.000 keur budak.
Kumaha Active Dupi Anjeun Dumasar Kumaha Loba Hambalan per Poé Anjeun Leumpang?
Catrine Tudor-Locke sahiji universitas Massachusetts geus diajar pedometer leumpang salila sababaraha taun. panalungtikan nya diadegkeun kategori ieu for geus dewasa cageur dumasar kana léngkah per poé maranéhna asup.
- Sedentary Index Otong: Dina 5,000 léngkah per poé mangrupa indikator keur teu aktif sarta linggih teuing , nu raises resiko kaséhatan.
- Low Active: 5,000 mun 7.499 léngkah per poé téh has aktivitas sapopoé kaasup olahraga sarta latihan na bisa dianggap low aktif. Rata Amérika walks 5.900 nepi 6.900 léngkah per dinten , putting mayoritas dina kategori aktif low.
- Rada Active: 7.500 nepi 9.999 léngkah per poé dipikaresep ngawengku sababaraha latihan atawa leumpang (jeung / atawa pakasaban anu merlukeun leuwih leumpang) jeung bisa dianggap rada aktif.
- Aktif: 10.000 léngkah per poé nunjukkeun titik anu sakuduna dipaké pikeun mengklasifikasikan individu salaku aktif. Hal ieu ngajadikeun eta tujuan poean alus keur jalma sehat anu hoyong a indikator rusuh maranéhna lalaki di latihan poean maranéhanana.
- Kacida Active: Individu anu nyandak leuwih ti 12.500 léngkah / dinten anu gampang jadi digolongkeun kana pohara aktip.
Ngaronjatna Hambalan Daily anjeun mun Tambahkeun teh sarua 30 Minutes of Leumpang
Gantina make simbut hiji 10.000 léngkah per poé sakumaha gol, sababaraha nyarankeun gawang pribadi Anjeun kudu dumasar kana dasar dawam Anjeun tambah léngkah Incremental. Nambahkeun 2.000 nepi 4.000 léngkah count poean anjeun bakal nulungan anjeun ngahontal tingkat dianjurkeun tina aktivitas fisik sarta ngaronjatkeun aktivitas anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori .
Contona, ditunda pedometer atanapi kabugaran monitor atawa mawa smartphone anjeun sareng anjeun sapopoe. Balik ngeunaan kagiatan sapopoé anjeun biasa. Pariksa count hambalan anjeun di ahir dinten on alat atawa dina aplikasi pedometer. Naha ieu minggu ka manggihan rata Anjeun. Anjeun bisa catetan nu asup ngan sabudeureun 5,000 léngkah per poé. Tujuanana Anjeun kedah pikeun nambahkeun jumlah hambalan sarua jeung leumpang pikeun 30 menit, anu bakal ti 2.000 nepi ka 4.000 léngkah, gumantung kana speed anjeun leumpang. Ieu antara 1 jeung 2 mil tina leumpang. Anjeun léngkah per mil téh ditangtukeun ku jangkungna anjeun sarta panjangna stride. Lamun aplikasi atawa alat Anjeun log menit aktip, catetan jalma ogé jeung Tujuan keur naekeun angka anu mun 30 menit per poé.
Naon Kudu Pedometer anjeun Lengkah Count Goal Kudu?
Bari Tudor-Locke advises hiji tujuan 10.000 léngkah per poé salaku dasar alus, manéhna nawarkeun tips séjén guna cocog saran aktivitas fisik pikeun kaséhatan jantung:
- Ningkatkeun léngkah poean anjeun ku 3.000 nepi ka 4.000 léngkah dicokot salila bouts 10-menit atawa panjang di inténsitas sedeng-to-vigorous, nu mangrupakeun Pace of brisk leumpang ka jogging.
- Ngahontal tujuan 8.900 nepi 9.900 léngkah sahenteuna lima poé per minggu kalawan sahenteuna 3.000 léngkah tina bouts inténsitas sedeng-to-vigorous 10 menit atawa leuwih.
- Alternatipna, nangtukeun hiji tujuan 9.150 pikeun 10.150 léngkah sahanteuna tilu dinten per minggu kalawan sahenteuna 3.250 léngkah tina inténsitas vigorous bouts 10 menit atawa leuwih.
A Kecap Ti
Bisa jadi daunting pikeun ngeset hiji gol pedometer tina 10.000 léngkah tur tingal diri ragrag pondok lolobana waktu. Ieu teu heran, sabab rata log Amérika ti 5,000 mun 7,000 léngkah per poé. Tapi lamun hayang meunang aktivitas fisik cukup pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun jeung ngatur beurat, anjeun kedah manggihan cara pikeun ngaronjatkeun count pedometer hambalan poean Anjeun nuju hiji tujuan 10.000 atawa leuwih.
Tujuanana Anjeun tiasa hiji incentive pikeun mastikeun anjeun lalaki 30 menit per poe latihan inténsitas sedeng-to-vigorous sarta ngurangan perioda panjang diuk.
> Sumber:
> Adams MA, Adang WD, Tudor-Locke C. Léngkah / dinten tarjamah tina aktivitas fisik guideline sedeng-to-vigorous pikeun barudak sarta rumaja. Internasional Journal of behavioral Gizi na Kagiatan fisik. 2013; 10 (1): 49. Doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Ngajaga Ieu Pareum. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. léngkah Leuwih alus Cardiovascular Kaséhatan: Kumaha Loba Hambalan Dupi Ieu Candak pikeun ngahontal Good Kaséhatan tur Kumaha boim Dupi Urang di Jumlah Ieu? Curr Cardio Risk rep (2010) 4: 271-276 Doi 10,1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig Cl, Brown WJ, et al. Sabaraha lengkah / dinten anu cukup? For geus dewasa. Internasional Journal of behavioral Gizi na Kagiatan fisik. 2011; 8 (1): 79. Doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Lengkah basis fisik Kagiatan metrics na Risk Cardiometabolic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. September 2016: 1. Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.