Populér Goal Lengkah Ayeuna dirojong ku Panalungtikan
Anjeun meureun geus kadéngé nu kedah leumpang 10.000 léngkah per poé salila kabugaran sarta leungitna beurat . Kumaha teu aranjeunna datang nepi ka jumlah ieu? Ieu hiji mitos kabugaran atanapi anu aya panalungtikan anu nunjukeun yen gawéna?
Leumpang 10.000 léngkah per poé salila kaséhatan sarta beurat kaleungitan ieu ngawanohkeun asalna di Jepang. Pedometer panalungtik Dr. Catrine Tudor-Locke nyebutkeun sosok aslina teu dumasar kana hasil panalungtikan médis.
Sababaraha peneliti geus maén nyekel-up on ieu, kaasup Tudor-Locke.
studi Panalungtikan némbongkeun yén 10.000 léngkah per dinten sanes jumlah magic, tapi mangrupakeun indikator nu hade sabaraha aktivitas jalma anu geus achieving dina sapoé. Leumpang léngkah beuki per poé ieu ogé dipatalikeun jeung keur thinner. Hiji studi hambalan per poé na beurat, indéks massa awak (BMI), sarta indikator séjén pikeun lalaki sarta awéwé némbongkeun yén jalma anu asup leuwih léngkah pedometer per poé ditimbang kirang, rata-rata, sarta miboga BMI handap.
Ngaduruk Kalori Cukup pikeun Beurat Loss Jeung 10.000 Hambalan
Paling program leungitna beurat nganjurkeun ngaduruk 200 nepi ka 300 kalori per poé di sedeng pikeun latihan vigorous. Lamun leumpang 10.000 léngkah per poé kalawan kakuatan 3.000 hambalan pamadegan di hiji leumpang brisk mun jogging Pace, Anjeun kudu ngaduruk cukup kalori.
Jumlah kalori nu kaduruk ku leumpang gumantung utamina dina sabaraha maneh beuratna tur secondarily on speed Anjeun gerak.
Unggal 2.000 nepi 2.500 léngkah téh ngeunaan mil. Leumpang mil nundutan kira 80 kalori pikeun jalma 150-pound. Gumantung kana beurat anjeun, leumpang 10.000 léngkah nundutan antara 250 sarta 600 kalori. Anjeun tiasa nganggo jurus pedometer ka bagan kalori converter keur estimasi ieu diri. Anjeun bakal peryogi kauninga perkiraan Anjeun léngkah per mil .
Sarerea nundutan kalori ngan diuk na engapan, nu anjeun tiasa estimasi ku kalori per poé kalkulator . Anjeun kaduruk langkung kalori per menit nalika anjeun meunang nepi jeung leumpang, komo deui lamun ngajalankeun.
Loba pedometers estimasi kalori geus dibeuleum dumasar count hambalan leumpang Anjeun. Aktivitas pita sarta pedometers canggih sapertos Fitbit ogé tumut kana akun kumaha gancang anjeun leumpang atawa ngajalankeun nalika estimasi kalori nu kaduruk.
Masih gaining Beurat? Tambahkeun Hambalan More
Mun anjeun geus logging 10.000 léngkah sapoé teu kaleungitan beurat atawa ngajaga beurat anjeun, lajeng konci éta nyaéta pikeun nambahkeun sejen 2.000 léngkah beuki per poé bari dahar jumlah sarua atawa kirang. Anjeun tiasa make loba tips pikeun manggihan cara pikeun nambahkeun leuwih aktivitas sapopoe anjeun na keur sisihkan waktu keur dedicated sedeng pikeun latihan inténsitas vigorous. Mun nu masih teu dianggo saatos sababaraha minggu, tambahkeun léngkah beuki atanapi tuang kirang.
Logging léngkah beuki janten waktos-intensif di tingkat ieu. Anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori dina periode waktu nu sarua ku cara ningkatkeun Anjeun inténsitas latihan , nyandak deui hambalan anjeun dina hiji leumpang brisk atawa ngajalankeun Pace. Anjeun oge kedah dianggo dina ngaleungitkeun kalori kosong jeung lalaki gizi alus ti sagalana dahar.
A dahareun jeung latihan diary tiasa mantuan Anjeun titik dimana sangkan kamajuan.
Hiji studi kapanggih yen pagawe pos nu leumpang 15.000 léngkah per poé na méakkeun saeutik waktos linggih éta leuwih gampang jadi thinner tur mibanda pangsaeutikna faktor résiko cardiometabolic.
Cocog jeung saran Latihan Ku 10.000 Hambalan
Hiji jalma teu aktif nyokot 3.000 léngkah atawa kirang ngan dina aktivitas sapopoé maranéhanana pindah sabudeureun imah. Lamun nyandak 10.000 hambalan, anjeun leumpang ngadeukeutan lima mil tina sapopoe. Iwal mun boga hiji pakasaban aktif, kayaning palayan atawa Mantri, éta bakal hésé asup 10,000 léngkah mibanda aktivitas sapopoé wungkul.
Kalolobaan jalma ngahontal 10.000 lengkah ku cara nyokot salah sahiji atawa leuwih walks sustained atawa ngalir, sarua jeung 30 nepi ka 60 menit ti leumpang per poé. Nu sarua jeung minimum rekomendasi latihan poean ti paling otoritas kaséhatan pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
Loba pedometers canggih, pita kabugaran, sarta smartwatches ngadeteksi naha atanapi henteu gerak anjeun cukup bisa dianggap latihan sedeng atanapi vigorous. Loba desain lagu menit latihan Anjeun per poé otomatis pikeun némbongkeun naha anjeun nohonan gol diperlukeun pikeun kabugaran sarta kaséhatan alus.
Mimitian cacah Hambalan anjeun Dinten
Hiji gawang hambalan count tiasa memotivasi anjeun ningkatkeun kagiatan anjeun sarta latihan . Dinten, anjeun ulah malah kudu misah pedometer , sakumaha handphone anjeun ngalacak léngkah anjeun dicokot bari anjeun nyandak eta. Anjeun tiasa parios hiji aplikasi pedometer gantina. Lamun gol anjeun leungitna beurat, mertimbangkeun maké log dahareun atawa aplikasi ogé ningali mana anjeun bisa ngarobah kabiasaan dahar Anjeun.
> Sumber:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, lean MEJ. Waktos spent dina sikep sedentary ieu pakait sareng kuriling cangkéng sarta résiko cardiovascular. Internasional Journal of obesitas. 2017; 41 (5): 689-696. Doi: 10,1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. léngkah Leuwih alus Cardiovascular Kaséhatan: Kumaha Loba Hambalan Dupi Ieu Candak pikeun ngahontal Good Kaséhatan tur Kumaha boim Dupi Urang di Jumlah Ieu? Curr Cardio Risk rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Lengkah-Dumasar fisik Kagiatan metrics na Risk Cardiometabolic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. September 2016: 1. Doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.