1 - Kunaon Anjeun ngabutuhkeun Vitamin E
Vitamin E nyaéta vitamin gajih-leyur éta penting pisan pikeun sistim imun alat anu fungsina leres tur nyegah platélét getih tina clotting na nempel kana tembok wadah getih. Éta ogé bisa berpungsi jadi hiji antioksidan nu nyegah karuksakan sél alatan paparan radikal bébas.
Rata sawawa perlu kira 11 miligram (atawa 10,4 International Unit) vitamin E unggal poe. Vitamin suplemén E dipaké pikeun jadi populér alatan urang ngaharepkeun aranjeunna kukituna mantuan nyegah panyakit jantung jeung kangker. Tapi, studi panalungtikan teu ditémbongkeun sagala benefit tina nyokot suplemén ieu, sarta sababaraha potensi cilaka lamun dicokot dina dosis anu kacida gedéna. Jadi skip nu suplemén tur meunang vitamin E anjeun ti pangan.
Di dieu sapuluh pangan séhat anu ogé sumber alus vitamin E.
2 - almond
Almond mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin E, sapanjang jeung vitamin B-kompléks, kalium, séng, magnésium, kalsium, sarta beusi. Hiji ounce (éta ngeunaan 23 kernels) boga leuwih 7 miligram vitamin E, nu ngan ngeunaan satengah tina naon butuh keur sakabeh poé.
3 - Brokoli
Brokoli ieu dieusian ku sagala rupa zat gizi kaasup vitamin A, K, jeung C, kalsium, sarta antioksidan, sarta low di kalori. Ieu ogé sumber nu hade keur vitamin E - opat tumbak of brokoli ngandung hiji milligram.
4 - Canola Minyak
Minyak Canola mangrupakeun minyak nabati serbaguna anu mangrupakeun sumber nu hade keur monounsaturated jeung asam lemak oméga-3 sarta vitamin E. Hiji séndok boga kira 2,5 miligram Vitamin minyak E. Canola téh alus pikeun masak atawa salaku basa keur dressings Salad.
5 - hazelnuts
Hazelnuts, disebut oge filberts, anu pangan cageur lantaran geus tinggi di mineral kawas kalsium jeung beusi, sarta serat, tambah lemak monounsaturated. Hiji ounce (ngeunaan 21 kernels) boga leuwih 4 miligram vitamin E, nu leuwih ti 25 persén rekomendasi poéan anjeun.
6 - Kiwifruit
Kiwifruits anu luhur di vitamin C, kalsium, kalium jeung magnesium. Tambih Deui, salah kiwifruit boga salah milligram vitamin E. Kiwifruits oge sumber nu hade keur serat jeung adil low di kalori ngarah geus sampurna dina waktu snack.
7 - Mangga
Pelem nya tinggi vitamin A sarta C, tambah kalium jeung serat. Hiji cangkir potongan pelem oge boga 1,5 miligram mangos vitamin E. sliced mangrupakeun nikmat salaku bagian tina Salad atawa bisa dipaké salaku bahan di smoothies.
8 - Kacang mantega
Suuk mentega téh alus pikeun anjeun kusabab tinggi di magnésium, séng, protein na niacin. Dua sendok tina mantega suuk ogé mibanda ngeunaan 3 miligram vitamin E. Pilih mentega suuk alam ulah gula ditambahkeun.
9 - Bayam
Kangkung mangrupa salah sahiji golongan superfoods éta luhur di paling vitamin sarta mineral, tambah téh mangrupa sumber hébat serat sarta super low di kalori. Hiji cangkir kangkung asak geus ampir 4 miligram vitamin E.
10 - Siki Sunflower
Siki Sunflower nu gizi padet alatan maranéhna geus tinggi di kalsium, beusi, kalium, séng jeung folat, tambah dipibanda lemak serat sarta monounsaturated. Hiji ounce siki sunflower ogé boga 7 miligram vitamin E.
11 - Tomat
Omat nu bergizi lantaran geus tinggi di vitamin C, vitamin A, serat, jeung kalium, bari keur low di kalori. Hiji cangkir tomat dicincang ogé boga salah milligram vitamin E. Tomat saos na juices oge tinggi vitamin E.
sumber:
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin E Factsheet pikeun Profesional Kaséhatan". Diakses tanggal 28 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. diaksés tanggal 28 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.