Vitamin E nyaéta anggota kulawarga gajih-leyur vitamin nu ogé ngawengku vitamin D , vitamin K jeung vitamin A . Awak anjeun migunakeun salaku hiji antioksidan ngajaga sél tina ruksakna radikal bébas. Ieu ogé sahiji komponén penting sistim imun tur mantuan nyegah platélét getih tina nempel ngahiji.
vitamin E Pengetahuan Alam aya di dalapan bentuk béda, tapi alpha- (atawa α-) tocopherol téh hijina formulir anu dipikawanoh papanggih syarat manusa.
kacangan atah jeung Anggang jeung siki, minyak nabati, cereals sarta sayuran berdaun héjo poék téh sagala sumber alus vitamin E.
Kakurangan geus langka tur biasana alatan gangguan saluran pencernaan radang nu nyegah diserep. Gejala kaasup saraf, otot jeung panon masalah sarta sistim imun ngaruksak.
The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran geus ditangtukeun dina intakes rujukan dietary keur vitamin E dumasar kana umur, tapi éta sami pikeun duanana genders. ibu hamil sarta breastfeeding teu merlukeun tambahan vitamin E.
DRIs ieu melambangkan naon anu diperyogikeun ku hiji jalma sehat rata, jadi lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, Anjeun kudu nyarita ka panyadia Podomoro Anjeun tentang anjeun kedah vitamin E.
Dietary Intakes Rujukan
1 nepi 3 taun: 6 miligram per poé
4 ka 8 taun: 7 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 11 miligram per poé
14+ taun: 15 miligram per poé
Vitamin suplemén E, lamun dipake kalawan antioksidan séjén sarta séng, geus dipaké hasil pikeun ngurangan résiko degeneration macular maju. suplemén vitamin E ogé bisa aya mangpaatna pikeun urang jeung diabetes, tapi panalungtikan leuwih perlu.
suplemén vitamin E geus ogé geus dianjurkeun pikeun pencegahan panyakit jantung - meureun kusabab eta urang 'thinning getih' sipat.
studi panalungtikan mimiti ngusulkeun yén awéwé anu kagungan intakes panghandapna vitamin E kagungan résiko pangluhurna panyakit jantung, tapi studi klinis teu dituduhkeun yén nyokot suplemén ngurangan résiko panyakit jantung.
Supplemental vitamin E ogé geus touted pikeun mantuan kalawan fungsi kognitif dina umur heubeul - studi mimiti némbongkeun hiji kamunduran kirang kognitif di urang ate diets euyeub vitamin E - tapi studi panalungtikan engké henteu némbongkeun naon benefit keur kieu oge.
Ku kituna bari vitamin E perlu, maranéhanana kauntungan kaséhatan poténsi ditempo dina pamadegan studi mimiti nya meureun alatan diets sakabéh sehat sarta faktor sejen na moal alatan husus ka asupan vitamin E.
Bisa Anjeun Cokot teuing Vitamin E?
Bari sumber kadaharan vitamin E teu muncul jadi masalah, anjeun tiasa nyandak teuing ti formulir suplement. jumlah kaleuleuwihan bisa ngabalukarkeun masalah kalayan clotting getih normal, sarta eta tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan.
The Institute of Medicine nyetel wates luhur lumayan pikeun suplemén vitamin E dina 1.000 miligram per poé. Tapi punten nyarita kalawan dokter Anjeun saencan nyandak suplemén vitamin E.
sumber:
Nasional Institutes of Kaséhatan Institute Panon Nasional. "The AREDS rumusan sarta Jaman-Biomédis Macular Degeneration". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin E Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Obat Pengetahuan Alam. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.