The Food India healthiest mun dileueut
Mun anjeun geus kawas loba dieters, anjeun resep dahar rupa-rupa pangan bari maneh langsing ka handap. Dahar pangan béda jeung hidangan satisfying ogé bakal mantuan Anjeun lengket diet Anjeun jadi Anjeun bisa leungit beurat tur tetep pareum. Tapi sababaraha ménu dahareun étnis tiasa teuas pikeun nganapigasi nalika anjeun dina program leungitna beurat. Ieu sababaraha pangan India healthiest milih mun anjeun dine kaluar atanapi tuang di imah.
Fakta Food Gizi populér India
| Fakta Poha Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran: 194 gram | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 360 | |
| Kalori ti Fat 54 | |
| Total 6g Fat | 9% |
| Jenuh Fat 1.1g | 6% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 446mg | 19% |
| karbohidrat 69g | 23% |
| Dietary Serat 3G | 12% |
| gula 2.5G | |
| protéin 6.8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 29% | |
| Kalsium 4% · Beusi 22% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Poha, atawa béas flattened, mangrupakeun sarapan atawa brunch India populér piring anu tiasa ngadamel di imah atawa urutan di hiji réstoran India. Bari aya loba variasi na cara nyiapkeun poha, ampir sakabéh éta kaasup béntang, bawang, sarta flattened béas. The lada, piring mengembang mangrupakeun sumber signifikan karbohidrat na malah nyadiakeun saeutik saeutik protéin. Resep anu kaasup kacang nawiskeun langkung protéin.
masakan India populér séjén nyadiakeun leuwih gajih. Pakora, contona, mangrupakeun snack digoréng, kawas fritters sayur. Bari resep rupa-rupa, hiji urutan tunggal pakora sayur di restoran kamungkinan nyadiakeun antara 200 nepi ka 250 kalori sarta antara 12 nepi ka 18 gram lemak.
5 Sehat India Food Menu pilihan
kadaharan tradisional India pinuh bahan séhat. Loba masakan India cageur kaasup protéin lean kawas hayam atawa lauk jeung paling kaasup lentils serat tinggi ramah-diet jeung sayuran . Ieu bahan ngeusian ngabantu anjeun dahar kirang na masih ngarasa lengkep jeung wareg.
benefit sejen tina dahar asakan India nalika anjeun dina diet hiji yén éta téh pinuh ku rasa. Sababaraha versi Amérika dahareun India kaasup kari, bungbu nikmat nu geus mindeng pinuh ku panas. Versi otentik kari, disebutna garam masala, mangrupakeun bungbu warming. Dahar pangan panas tur lada flavored jeung bahan ieu ogé bisa mantuan anjeun dahar kirang na langsing handap gancang.
Jadi naon kadaharan India healthiest kana tatanan di réstoran favorit anjeun? Resep rupa-rupa ti réstoran mun réstoran sangkan pastikeun nanya palayan anjeun rinci. Inget yén anjeun bisa mesen saos di sisi atawa porsi leutik tetep diet Anjeun dina lagu.
- Tandoori hayam ngagabungkeun rasa tina yogurt sarta tandoori masala. Bahan anu dipanggang dina oven liat, disebut oge tandoor a, mun meunang hayam flavorful na satisfying. piring nyadiakeun protéin tanpa kaleuwihan gajih. Anjeun bakal meakeun kira 350 nepi ka 400 kalori lamun dahar satengah tina hayam tandoori.
- Hayam tikka masala mangrupa piring hayam pinter sejen. Dilakukeun kalawan sakumpulan hayam na kari, piring nu geus mindeng digabungkeun jeung béas bodas. Anjeun bakal meunang kira 350 kalori sarta 30 gram protein dina hiji porsi. Motong béas pikeun motong kalori sarta aci.
- Raita mangrupakeun condiment anu bakal nulungan niiskeun sungut anjeun lamun panas dahareun India anjeun meunang teuing sengit. piring dijieun ku ngagabungkeun sayuran, bumbu, jeung buah kalawan yogurt. A porsi tunggal nyadiakeun kira 40 nepi ka 60 kalori gumantung kumaha eta dijieun.
- Roti (ogé katelah chapati) nyaéta pangalusna pilihan roti sabab dijieun tina sakabeh gandum, tapi anjeun bisa ogé mikaresep naan (a roti leavened dijieun tina tipung bodas) salami anjeun tetep ukuran bagian dina pikiran. Hiji roti tujuh inci nyadiakeun ngeunaan 110 kalori sarta 3 gram lemak.
- Sayur atanapi shish daging kebabs mangrupakeun hiji pilihan pinter sakumaha hidangan hiji sabab bisa dijieun kalawan saeutik gajih. Hayam jeung veggie kebabs bakal panghandapna di kalori lamun aranjeunna dijieun tanpa santan. Domba na sapi kebabs bakal luhur di gajih na kalori. Gumantung kana metoda persiapan, a kebab hayam shish baris nyadiakeun ngeunaan 100 kalori sarta ngan ngeunaan hiji gram lemak.
Anjeun oge bisa motong kalori lamun motong deui béas mun anjeun didatangan hiji réstoran India. béas bodas nyadiakeun ngeunaan 100 kalori per satengah gelas porsi. Mesen béas coklat tur Anjeun bakal meunang sababaraha kalori tambahan tapi anjeun gé kauntungan tina serat disadiakeun ku sakabeh sisikian ieu.
5 Kurang India Sehat Food Menu pilihan
Unggal asakan boga pangan nu nyadiakeun leuwih kalori ti nu peryogi. dahareun India teu béda. Sababaraha pangan tradisional India aya gorengan jeung bisa kaasup saos creamy anu pinuh ku gajih.
Sacara umum, ieu masakan Anjeun meureun hoyong ulah.
- Samosas aya ngeunah jeung gurih triangles gorengan nu bisa derail diet anjeun dina keteg jajantung hiji. Aranjeunna pinuh ku gajih, kalori sarta aci. Ngan salah sahiji béntang-kaeusi, jero samosa digoréng nyadiakeun leuwih 300 kalori sarta 18 gram lemak.
- Hayam korma dijieun ku ngagabungkeun protéin (kawas hayam) kalayan sayuran sarta saos krim. Wewengkon plato gurih bisa nyadiakeun 800 atawa leuwih kalori gumantung kana métode persiapan.
- Pakora mangrupakeun piring nu bisa disada séhat sabab kaasup sayuran, tapi maranéhna nu dilayanan ku adonan jero-goreng. Aya masakan sejen, kawas gobhi matar tamatar (dijieun kalayan kembang engkol jeung tomat) anu leuwih séhat lamun ditéang hiji piring veggie.
- Sagala masakan dijieun kalayan santan atawa krim. Sayuran atawa masakan ayam dijieun kalayan santan bakal luhur di kalori dina lemak. Contona, hiji kari sayur dijieun kalayan santan hurung cageur, tapi bisa kalayan gampang nyadiakeun ampir 500 kalori per porsi. Saaq paneer bisa ogé néangan séhat sabab dijieun kalawan kangkung atanapi mustard daun. Tapi ogé ngawengku krim jeung / atawa kéju sarta tiasa rada lemak.
- Masakan dijieun kalayan ghee. Ghee ieu ngijinkeun mentega. Bari éta nikmat lamun brushed on naan atawa dipaké dina masakan tradisional sejen, eta bakal naekeun gajih anjeun sarta count kalori. Hiji séndok tina ghee nyadiakeun leuwih 100 kalori sarta 14 gram lemak.
Lamun kadaharan India favorit anjeun dina daptar ieu, nganggap bengkahna hiji urutan jeung balad sangkan dahar kirang na tetep program leungitna beurat anjeun dina lagu. Atawa nyandak satengahna urutan lembur for lain beurang.
Cook India Dahareun di Imah
Tangtu, kadaharan India healthiest pikeun Dieter wae nyaeta kadaharan nu ngadamel di imah. Lamun anjeun masak di imah, anjeun tiasa ngontrol bahan na malah nyieun sababaraha swaps cageur tetep nu count kalori dina kontrol. Contona, anjeun bisa make stock hayam di pan non-iteuk gaganti minyak kana tumis veggies kalawan gajih kurang.
Coba resep Poha tradisional ieu lamun remen ékspérimén kalawan masak India.
Tradisional Poha (ngajadikeun 4 servings)
- 1.5 cangkir poha (flattened flakes béas)
- 1 kentang sedeng, diced
- 1 tomat badag, diced
- 1 bawang leutik, diced
- uyah 1/4 séndok
- 1/4 siki cumin séndok
- 1/4 séndok mustard
- 1/8 séndok turmeric
- 1/8 séndok cabe beureum, taneuh
- minyak nabati 1 1/2 séndok
Kahiji, panas minyak nabati on sedeng luhur panas sarta nambahan sarta nambahan mustard na cumin siki. The tumis bawang sarta béntang pikeun kira lima menit atawa nepi ka coklat. Tambahkeun tomat jeung neruskeun masak pikeun lima menit. Tambahkeun turmeric sarta cabe jeung mix ogé. Tungtungna, tambahkeun poha jeung nyampur.
Fakta gizi keur resep ieu: 206 kalori per porsi, 3 gram lemak, 1 gram gajih jenuh, 14 miligram natrium, 40 gram karbohidrat, serat 2 gram, 4 gram protéin.
Inget pikeun dahar kadaharan India cageur anjeun dina moderation (kawas kadaharan naon baé dahar!) Sarta ngarasakeun hidangan Anjeun sareng hiji inuman low-kalori cageur, kawas cai.