Lalaki cukup serat téh salah sahiji eta hal nu nuju sakuduna dituju salempang ngeunaan nalika anjeun meunang heubeul. Katuhu? Muhun, meureun diri anjeun heubeul bakal salempang ngeunaan serat, tapi lamun diri ngora anjeun hayang leungit beurat, teras manehna kedah salempang ngeunaan serat teuing. Serat tiasa mantuan Anjeun langsing ka handap. Sarta nurutkeun ulikan anyar, eta bisa jadi di salah sahiji cara nu paling gampang leungit beurat.
Rugi beurat leuwih gampang Jeung Serat
Hiji studi anyar diterbitkeun dina Annals of internal Kedokteran dibandingkeun diet serat tinggi ka diet konvensional diterbitkeun ku Amérika Heart Association (AHA). The AHA diet éta cukup rumit sabab dieters on rencana nu kungsi cacah kalori , ngurangan gram maranéhna gula , dahar beuki veggies jeung protéin lean. Éta ogé kungsi dahar cukup serat. Grup serat tinggi ngan kapaksa dahar 30 gram serat unggal poe.
Duanana grup dina pangajaran leungit beurat. Grup dina diet Amérika Association Heart sabenerna leungit deui. Tapi teu langkung pisan. Tur éta naon ngajadikeun ulikan ieu metot. Kalakuan basajan tina dahar beuki serat mantuan urang leungit beurat tanpa sadaya repot nu ditambahkeun tina cacah kalori sarta macronutrients.
Kumaha Serat Ngabantu Anjeun leungit beurat
Serat mantuan Anjeun leungit beurat dina sababaraha cara béda. Kahiji, pangan kalayan leuwih serat nu leuwih keusikan. Lamun dahar pangan-serat tinggi kawas oatmeal atanapi breads sisikian sakabeh, waktu nu diperlukeun awak anjeun hiji waktu deui pikeun nyerna dahareun.
Sangkan beuteung anjeun karasaeun pinuh periode panjang waktu jeung nu bisa mantuan dahar kurang.
Sajaba ti éta, sabagian jenis serat, disebut serat leyur, teu bisa dicerna ku awak Anjeun. Jadi dahareun ngaliwatan sistim digésti mah anjeun tanpa keur diserep kana aliran getih anjeun. Ieu ngandung harti yén dahareun moal mungkas nepi padding thighs Anjeun atawa beuteung anjeun, kawas pangan lianna tiasa ngalakukeun.
Kumaha carana Cokot Cukup Serat leungit beurat
Jadi kumaha anjeun meunang cukup serat dina dahareun anjeun? Ieu gampang! Ngan milih séréal sakabeh pas télépon dibeuli hal kawas roti, pasta atanapi sarapan buckwheat. Tapi anjeun kudu néangan kecap "sakabeh sisikian" dina labél nu. Kadangkala pabrik kadaharan make kecap kawas "gandum" atawa "multigrain" atawa "gandum alam" nyieun dahareun disada healthier ti éta. sayuran seger jeung buah anu ogé jadi sumber nu hade keur serat alam.
Anjeun oge kedah parios labél fakta gizi dina pangan Anjeun télépon dibeuli ningali sabaraha serat unggal produk ngandung. Serat kadaptar dina karbohidrat jeung gula. Sabaraha serat kedah dahar? The dieters dina pangajaran leungitna beurat dihakan 30 gram serat per poé. tungtunan ayeuna nyarankeun nu meakeun 20 nepi ka 35 gram serat unggal poé.