Naon perkara paling lamun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun
Naon cara pangalusna keur leungit beurat? Dieters mindeng meunang bingung ngeunaan naha maranéhanana kudu cacah kalori atanapi carbs mun langsing ka handap. Teuing ngabingungkeun nyaeta hasil tina kalori vs perdebatan gula. Teu kalori cacah masalah leuwih atawa kudu ngurangan carbs sugary pikeun leungitna beurat? Na kumaha upami gajih? Pikeun meunang jawaban, éta penting pikeun nyortir ngaliwatan fakta gizi.
Cacah Kalori atanapi Carbs leungit beurat
Leungit beurat, Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori . Nu hartina anjeun kudu ngaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun. Dina istilah basajan pisan, éta ngandung harti yén kalolobaan urang kedah tuang kirang na ngalih deui. Bisa kaduruk langkung kalori ngaliwatan latihan atawa ngaronjat aktivitas sapopoé (contona, ku boosting count hambalan anjeun) Anjeun oge bisa nyieun deficit a lamun meakeun kalori pangsaeutikna unggal poé. Jadi kalori ulah cacah.
Tapi asupan anjeun tina gajih, gula, jeung karbohidrat bisa mangaruhan total jumlah kalori nu meakeun unggal dinten . Nu hartina anjeun kudu nengetan angka maranéhanana ogé.
Kumaha Unggal mangaruhan Diet anjeun
Di dieu téh katerangan ringkes kumaha consuming kalori dina bentuk gajih, gula, jeung karbohidrat bisa mangaruhan total asupan caloric anjeun:
- Gajih. A gram tunggal gajih nyadiakeun salapan kalori énergi. A gram tunggal karbohidrat atawa protéin ukur nyadiakeun opat kalori. Lamun dahar pangan tinggi di gajih, total asupan caloric anjeun bisa ningkatkeun gancang lantaran biaya kalori anu jadi luhur. Tapi dahar jumlah lumrah lemak damang tiasa pinter keur diet Anjeun.
Gajih mantuan Anjeun ngarasa lengkep sareng satiated. Lamun dahar jumlah leutik dahareun lemak, anjeun bisa ngarasakeun wareg sooner jeung dahar kirang sakabéh. Pikeun alesan yén, pangan nu ngandung lemak cageur kawas jenis tangtu lauk , kacang atawa alpukat bisa janten tambahan pinter diet leungitna beurat Anjeun.
- Gula. Gula sorangan teu merta goréng pikeun anjeun. Tapi loba urang meakeun jalan teuing gula tanpa malah nyaho éta. Gula ditambahkeun kana seueur pangan olahan urang dahar. Pangan kawas saos tomat, Salsa atanapi soups canned mungkin ngandung gula ditambahkeun sanajan maranéhna henteu amis. Sarta loba ti inuman urang meakeun anu dieusian ku gula. Ngaronjat konsumsi gula geus numbu ka konsékuansi kaséhatan serius kayaning hiji résiko ngaronjat pikeun diabetes tipe 2, sindrom métabolik, jeung obesitas.
Kumisan ti konsékuansi kasehatan consuming teuing gula ditambahkeun, aya diet drawbacks ogé. Loba ahli ngarasa yen beuki gula kami dahar, beuki gula kami ngabutuhkeun pisan. Jadi lamun bisa ngurangan gula Anjeun asupan, anjeun bisa bisa ngurangan total asupan caloric anjeun sarta leungit beurat.
- Karbohidrat. Dina opat kalori per gram, karbohidrat anu sumber nu hade keur energi pikeun awak Anjeun. Tapi overeating karbohidrat disampurnakeun kawas béas bodas sarta roti bodas pisan gampang pikeun ngalakukeun tur watek nu bisa ngajalankeun count kalori Anjeun liwat hateupna. Sajaba ti éta, lamun dahar carbs gizi low, maranéhanana item mindahkeun pangan-kaasup healthier hiji protéin nu bisa nulungan anjeun ngarasa lengkep jeung dahar kirang . Lamun milih cacah karbohidrat leungit beurat , pastikeun yén carbs anjeun tetep di diet Anjeun nu pinuh ku vitamin penting sarta mineral kawas bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh.
Nu Bottom Line
Pikeun nyieun hiji deficit kalori sarta leungit beurat , paling urang manggihan eta panggampangna pikeun cacah kalori. The count kalori anu gampang pikeun manggihan keur paling pangan sarta gampang pikeun tally sareng aplikasi leungitna beurat atawa Tracker . Ogé, count kalori anjeun naon perkara dina tungtungna lamun hayang leungit beurat.
Najan kitu, anjeun cacah kalori, éta mantuan ka kasampak di imbangan Anjeun karbohidrat, protein, sarta lemak. Lamun tetep asupan Anjeun carb dina tungtunan dianjurkeun (50-65% ti total asupan kalori anjeun) yen daun cukup kamar dahar jumlah cageur protéin sarta lemak. Ku consuming a cageur, diet saimbang, anjeun leuwih gampang nyadiakeun awak anjeun ku suluh deui perlu tetep aktip.