Mutuskeun lamun kudu cacah kalori atanapi carbs leungit beurat
Anjeun tempo cacah carbs leungit beurat? Dieters mindeng meunang bingung ngeunaan naha maranéhanana kudu cacah karbohidrat , cacah gajih atanapi cacah kalori leungit beurat. Pasti, taya kakurangan kontrovérsi di komunitas médis sarta kabugaran ngeunaan nu metoda nyaeta pangalusna. debat mindeng muterkeun kaluar di media, ninggalkeun pamakéna baffled.
Kabingungan Ngeunaan cacah Carbs leungit beurat
Lamun hayang leungit beurat, metoda nu kedah anjeun milih?
Hiji artikel penting dina Journal of Asosiasi Médis Amérika ngarojong pamakéan diet low-karbohidrat pikeun pangropéa beurat. Tapi sanggeus eta ieu diterbitkeun, éta diideuan hiji perdebatan kuat diantara ahli médis sarta peneliti. Sigana teu saurang ogé bisa satuju ngeunaan nu tipe kalori ngakibatkeun cilaka gede pikeun waistline anjeun: gajih atanapi karbohidrat.
Jadi mana teu nu ninggalkeun konsumen pinter? Hiji masalah panganyarna tina Amérika College of Olahraga Kedokteran urang Fit Society Page dijumlahkeun up a garis handap nu lumrah. Dina artikel ngeunaan nilai diets low-carb , aranjeunna wrote,
"Sababaraha studi badag skala geus dibandingkeun populér diets leungitna beurat sirah-to-sirah, sarta taya sahiji diets mecenghul salaku juara jelas. Ieu bisa jadi sabagean alatan kanyataan yén sanajan urang taat taliti kana larangan mimitina, aranjeunna digress arah kabiasaan dahar heubeul dumasar kana waktu. The kacindekan boring nyaéta yén jelema anu taat paling raket kana saran diet anu tersukses di leungitna beurat maranéhanana, paduli nu diet maranéhna nuturkeun. "
Atuh Nyumput Carbs leungit beurat?
Lamun nyoba leungit beurat, paduli nu rencana diet anjeun milih, ningali asupan karbohidrat Anjeun tiasa mantuan pikeun sababaraha alesan. Mangpaat cacah carbs ngawengku:
- Gemblengna panurunan dina kalori. Kalolobaan urang tuang diet anu utamina diwangun ku carbs. Lamun ngurangan asupan sumber paling signifikan Anjeun kalori, anjeun bakal ngurangan asupan caloric Anjeun sakabéh. Nurunna asupan karbohidrat nyaéta salah sahiji cara panggampangna pikeun ngurangan jumlah dahareun dahar .
- Diet sakabéh healthier. A diet has Amérika ngawengku leuwih ti cukup roti bodas, Crackers diolah jeung cookies, inuman lemes, juices, inuman kopi jeung teas sweetened. pangan ieu mindeng boga nilai gizi saeutik. Mun anjeun bisa ngaganti poto eta sareng pilihan karbohidrat hadé kawas bubuahan seger jeung sayuran, anjeun bakal decease asupan anjeun carbs, ningkatkeun asupan anjeun serat jeung zat gizi penting lianna jeung ngarasa kirang lapar sapopoe.
- Ngaronjat asupan protein. Lamun anjeun ngawatesan jumlah kalori nu meakeun tina karbohidrat nu ngadamel kamar dina diet kalori-dikawasa pikeun énérgi tina sumber séjén. Anu ngandung harti yén lamun ngurangan asupan carb anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun asupan protein Anjeun tanpa ngaronjatkeun konsumsi kalori Anjeun sakabéh. Protéin lean baris mantuan anjeun pikeun ngawangun jeung mertahankeun otot sarta sababaraha studi panganyarna geus ditémbongkeun yén dieters anu meakeun langkung protéin nu bisa mertahankeun hiji métabolisme ningkat kana waktu.
- Lemak leuwih séhat. A diet karbohidrat handap ogé bakal masihan anjeun kamar di diet kalori-dikawasa ngawengku leuwih gajih. Naha gajih bakal nyieun diet Anjeun healthier? Sababaraha lemak, kawas asam omega-3 lemak , ngabantu awak anjeun alat anu fungsina leuwih éféktif jeung bisa nyumbang kana hiji résiko turun tina panyakit jantung.
- Ningkat kaayaan médis. Sababaraha kondisi médis merlukeun nu cacah karbohidrat. The Diabetes Diet, contona, merlukeun anjeun ngawatesan jumlah carbs nu meakeun dina unggal tepung jeung 30-45 gram.
The Best Carb Nyumput pikeun Loss Beurat
Jadi sabaraha carbs kudu meakeun pikeun leungitna beurat? Jawaban keur kieu gumantung kana tingkat aktivitas anjeun sarta ukuranana Anjeun. Nurutkeun kana dietary Rujukan Intakes tina Institute of Medicine, Anjeun kudu meakeun antara 45% na 65% kalori poéan anjeun ti karbohidrat. Tungtunan ti Akademi Gizi na Dietetics kaayaan nu exercisers biasa kedah meakeun antara 2.3 sarta 5,5 gram karbohidrat per pound tina beurat awak gumantung jumlah jeung inténsitas latihan.
Inget yen cacah karbohidrat teu merta hartosna restricting karbohidrat. A diet karbohidrat low teu merta diet pangalusna keur anjeun. The diet pangalusna keur anjeun téh diet nu bisa Anjeun lengket. Kanggo sababaraha jalma, éta mangrupakeun diet karbohidrat low . Tapi paduli nu diet anjeun milih, cacah carbs jeung nyieun pilihan karbohidrat hadé bakal nulungan anjeun ngaronjatkeun kualitas dahareun anjeun sarta kaséhatan Anjeun leuwih waktos.
sumber:
George A. Bray, MD. "Diet jeung Latihan keur Loss Beurat". Journal of Asosiasi Médis Amérika 27 Juni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M karung, Steven Sunda Smith. "" Balukar tina 4 diets beurat-leungitna béda di gajih, protein, sarta karbohidrat dina massa gajih, massa lean, jaringan adiposa visceral, sarta gajih hépatik: hasil ti pon leungit sidang ". Amérika Journal of klinis Gizi 18 Januari 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Balukar tina Komposisi dietary on pengeluaran Energy Salila Purwokerto Beurat-Loss". Journal of Asosiasi Médis Amérika 27 Juni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Komposisi dietary Salila Purwokerto Beurat-Loss". Journal of Asosiasi Médis Amérika September 19, 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Komposisi dietary Salila Beurat-Loss Purwokerto-Reply". Journal of Asosiasi Médis Amérika September 19, 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Babandingan isocaloric pisan low karbohidrat / gajih jenuh tinggi na karbohidrat luhur / low jenuh diets gajih dina wangunan awak jeung resiko cardiovascular .." Gizi na Métabolisme 11 Januari 2006.