Tuang Katuhu jeung Robah Awak anjeun, Kaséhatan, jeung Kahirupan
Kadaharan urang dahar muterkeun hiji peran penting dina sabaraha urang katingal jeung ngarasa. Latihan biasa penting tapi nurutkeun panalungtikan, gizi boga dampak panggedena dina kabugaran kami . Ngagunakeun kadaharan saperti ubar kami geus jadi tema populér pikeun perbaikan kaséhatan.
trend ayeuna bade difokuskeun asupan dahareun cageur salaku tujuan kabugaran primér. Lamun kabiasaan dahar cageur jadi gaya hirup hiji, kami healthier na happier. Dahar katuhu ngamungkinkeun urang pikeun ngurangan gajih awakna, leungit sababaraha pon, ngarasa leuwih percaya diri jeung ngurangan résiko urang gering.
studi kronis nu nunjukkeun asupan dahareun cageur salaku bagian pangpentingna program kabugaran urang. Sababaraha ahli médis nu ngajarkeun kabiasaan dahar cageur / gaya hirup salaku cara pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh ngurangan obesitas sarta panyakit patali.
Dahareun téh Kedokteran kami
Pangan gizi-padet atawa superfoods kaasup protéin lean, karbohidrat séhat, sarta lemak ésénsial pikeun kaséhatan urang. Superfoods mangrupakeun hiji sumber euyeub vitamin, mineral, sarta antioksidan.
Antioksidan anu ditémbongkeun pikeun ngurangan peradangan dina awak urang nulungan urang tarung kasakit jeung gering. Peradangan anu bisa disebutkeun anu ngabalukarkeun ngarah loba panyakit. antioksidan anu kuat di greens sarta sayuran berdaun, contona, mantuan detoxify awak nyoplokkeun kimia ngabahayakeun.
Sababaraha superfoods ngandung sanyawaan nu ningkatkeun métabolisme kami pikeun ngaduruk gajih leuwih efisien. peppers Beureum ngandung molekul disebut capsaicin ditémbongkeun keur ningkatkeun laju urang ngaduruk gajih awak.
Dahar kadaharan séhat teu ngan baris mantuan ngaronjatkeun kaséhatan urang tapi ogé ngaktipkeun kami ka tungtungna ngahontal tujuan kabugaran dipikahoyong.
Kumaha Naha Quercetin Beunghar pangan Pitulung?
Quercetin mangrupakeun antioksidan anu kuat alami kajadian dina rupa-rupa pangan tutuwuhan. Kanyataanna, ieu panalungtikan quercetin nunjukkeun eta janten salah sahiji antioksidan paling potent kalawan sababaraha kauntungan kaséhatan.
Loba atlit suplement kalawan quercetin pikeun ngurangan peradangan otot disababkeun ku workouts sengit. Numutkeun studi diterbitkeun dina Journal Internasional Preventative Kedokteran, supplementation quercetin nyata ningkat prestasi athletic , ngaronjat laju métabolik jeung Jisim lean diantara atlit.
Pangan di handap mangrupakeun hiji sumber euyeub ngeunaan quercetin:
- apel
- bawang
- Brokoli
- Berries
Ningkatkeun Métabolisme anjeun Alami
burner gajih pangalusna anjeun teu bade datangna dina botol hiji tapi ku dahar pangan nu ngandung sanyawaan nu tangtu. Urang bisa ningkatkeun laju urang ngaduruk gajih alami nurutkeun ieu panalungtikan gizi.
Dahar pangan nu merangsang tur ningkatkeun prosés ngaduruk gajih moal mantuan kami ngurangan gajih leuwih éféktif. Nambahkeun métabolisme boosting pangan bakal suplement hébat kana workout sarta nutrisi Anjeun program aya.
Pangan handap ditémbongkeun nambahan métabolisme kami:
- Panas peppers (aktif komponén capsaicin)
- green tea (aktif komponén kafein)
- Hideung kopi (aktif komponén kafein)
- cai tiis (500 ml cai poean ngaronjat laju métabolik ku 30%)
- séréal sakabeh (aiding serat komponén tur beusi)
- Yogurt (aiding komponén kalsium jeung probiotics)
- Apel (aiding serat komponén)
- Kacangan sarta siki (aiding asam komponén lemak ésénsial)
- Lauk lemak (aiding komponén asam Omega-3 lemak)
Suuk mentega anu Superfood a
Suuk mentega ngan jadi kajadian janten nomer hiji superfood gizi olahraga. Ieu ngandung gajih cageur, nya gizi-padet tur ditémbongkeun nyadiakeun energi lila-abadi keur pagelaran athletic optimal.
Milih alam atanapi organik mentega suuk disarankeun ulah gula ditambahkeun jeung pengawet. Suuk mentega anu luhur di serat na hiji sumber unggulan protéin tutuwuhan. Ogé ngandung niacin, folat, vitamin E sarta gizi ésénsial lianna sarta mineral.
Suuk mentega ngandung gizi kualitas jeung suplai énergi langgeng dina 90 kalori per 2 séndok porsi. Ogé ngandung 7 gram protein per ounce dibandingkeun kacangan lianna ukur supplying 4 gram. asupan protein nyukupan penting pikeun tumuwuh otot.
Éta low di gajih jenuh na koléstérol sahingga kadaharan haté-cageur. Panalungtikan nunjukkeun consuming 1,5 ons mentega suuk per poé bisa ngurangan résiko panyakit jantung.
Naon Kabugaran pangan?
Kadaharan istilah kabugaran anu ditukeurkeun jeung superfoods. Dahar diet beunghar pangan kabugaran anu penting pikeun kaséhatan urang. Incorporating gizi sehat sarta nyaho naon hartina penting pisan pikeun achieving awak lean jeung séhat.
Handap mangrupa daptar favored of superfoods diantara peminat kabugaran:
- Oats (tinggi di serat, ngaronjatkeun nyerna / naek métabolisme)
- Endog (sumber protéin, wangunan otot)
- Greens (antioksidan, ngurangan peradangan)
- Apel (antioksidan, ngurangan peradangan / naek métabolisme)
- Lean meats / lauk (asam amino, sumber protein, wangunan otot)
Nyaeta Kopi Sehat atanapi Henteu?
Kedah urang inuman kopi? Ieu patarosan populér tur sanajan teu di inuman pangalusna pikeun sabagian, sakabéh studi nunjukkeun kopi jadi mangpaat pikeun kaséhatan sarta kabugaran kami .
Kopi ngandung antioksidan tapi ogé kafein. Kafein mangrupakeun stimulan alam ditémbongkeun keur ningkatkeun laju métabolik urang. Loba atlit anu ngagunakeun kopi salaku inuman pre-workout kauntungan tina pangaruh ieu. Low mun sedeng dosis (1-2 cangkir) tina kopi nu ditémbongkeun nepi ka nyata jang ningkatkeun kinarya athletic.
Minum kopi hideung 30 menit saméméh laksana waktu keur boga pangalusna hasil ergogenic. Hayu urang ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun daya tahan kami sarta ngaktipkeun kami mun laksana panjang.
Kopi ieu ogé dituduhkeun pikeun ngaronjatkeun fokus mental urang jeung ningkatkeun tingkat énergi. pamikiran jelas promotes a workout leuwih produktif sarta éféktif. Kopi ieu ogé ditingalikeun pikeun ngurangan nyeri otot latihan-ngainduksi.
Kopi ogé ngandung antioksidan anu kuat ditémbongkeun pikeun ngurangan kasakit kronis sarta gering. Studi geus ditémbongkeun deui mantuan individu nalangsara ti kasakit Parkinson jeung pikeun ngurangan incidence of gallstones.
Kusabab kafein téh stimulan a, ayeuna teh dianjurkeun konsultasi dokter anjeun lamun anjeun hypertensive, reuneuh, geus didiagnosis panyakit jantung, atanapi anu asuhan saméméh minum kopi.
Tuang Superfoods Daily
Superfoods maénkeun bagian penting dina achieving sarta ngajaga awak séhat. Gizi bisa rupa-rupa daptar maranéhanana anu pangan anu pangalusna tapi satuju aranjeunna geus kabeh penting. Dahar rupa-rupa superfoods poean baris nyugemakeun syarat gizi pikeun fungsi awak optimal.
Mimitian ku superfoods luhur handap pikeun ningkat kaséhatan sarta kabugaran:
- Oats (tinggi di serat, ningkat nyerna, kaséhatan jantung)
- Blueberries (antioksidan, ngurangan peradangan, kanker-tarung)
- Apel (antioksidan, ngurangan peradangan, leungitna beurat)
- green tea (antioksidan, naek métabolisme, leungitna beurat)
- Flaxseed (asam lemak ésénsial, naek métabolisme, ngurangan peradangan)
- Brokoli (antioksidan, kanker-tarung, detox)
- Yogurt (kalsium, probiotic, ningkat nyerna, kaséhatan tulang)
- minyak zaitun (monounsaturated asam lemak (MUFAs) / kaséhatan jantung)
- Kacang (tinggi di serat, antioksidan, ningkat fungsi otak)
- Kayu manis (antioksidan, detox, penyembuhan bungbu)
> Sumber:
> Di Noia J. watesan Powerhouse Buah sarta Sayur: A gizi Density Approach. Prev kronis dis. 2014; 11: 130390.
> Emilio naros, Mangpaat Kaséhatan di Konsumsi Nut, National Institutes of Kaséhatan 2010
> Erica Sunda Maman dkk, masarakat Internasional posisi gizi olahraga stand:. Kafein jeung kinerja, 1/27/10
> The Journal of klinis Endocrinology & Métabolisme, Cai-ngainduksi Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13