Naha Gizi mangrupakeun konci pikeun Kalah Awak Fat
Anjeun geus ngadéngé frase "Anjeun moal bisa kaluar-laksana diet goréng," na ieu téh garis handap lamun datang ka ngajaga awak séhat. Gizi sarta latihan téh duanana bagian penting pikeun kaleungitan gajih na gaining kakuatan. kabiasaan gizi kudu dampak tebih gede dina wangunan awak jeung physique Anjeun gol ti sagala komponén kabugaran lianna. Nalika kombinasi latihan jeung gizi cageur nu dilaksanakeun nyaeta nalika robah awakna suksés kajadian.
Larapkeun hiji Strategi gizi
Hiji jalma bisa ngarobah wangunan awakna ngaliwatan diet nyalira tanpa latihan. Sanajan kitu, éta mangrupakeun kombinasi antara duanana éta nyadiakeun pakét cageur lengkep. Nerapkeun gizi 80 persén aturan kabugaran 20 persen nya cukup ku hiji pernyataan pentingna gizi dina persamaan.
Latihan moal bakal janten runtah lengkep waktos tanpa dahar cageur , tapi bakal jadi kawas ngojay hulu teu nyieun headway wae ka ngarobah wangunan awak anjeun. Urang sadaya geus katempo regulars dina gim lakukeun sami hal dinten-di na dinten-kaluar pikeun sababaraha bulan atanapi malah taun tanpa ningali hasil dina leungitna gajih.
Puzzlement nu bisa dijawab saukur di nu hiji non-existent strategi gizi anu nyepeng éta deui ti ngahontal tujuan kabugaran maranéhanana.
Patarosan umum
Patarosan umum uninga dina industri kabugaran jeung alamat gol kabugaran anu "kumaha perséntase gol kuring bakal hasil tina latihan, jeung naon persentase bakal hasil tina diet abdi?"
Waleran dawam bakal jadi "aranjeunna duanana penting, tapi percentages bisa bener bisa nangtukeun," atawa well-dipikawanoh "latihan 100 persen na 100 persen diet." Waleran samar kawas kieu teu alamat nu big picture, utamana mun novice trainees dimimitian lalampahan kabugaran maranéhna pikeun perbaikan physique.
Jawaban pangalusna bakal jadi nu gizi boga dampak panggedena dina parobahan awak ti latihan na tossing sadayana percentages kumisan.
Gizi sarta Latihan Logika
Hayu urang nyandak percentages kaluar tina persamaan pikeun ayeuna jeung nerapkeun sababaraha logika mun laksana tur gizi . Norma exerciser bisa nedunan tilu opat sesi latihan beurat sarta tilu opat workouts cardio per minggu, totaling dalapan sesi per minggu.
Hal ieu méré dalapan kasempetan sangkan parobahan positif dina awak anjeun ngaliwatan latihan. Yén jalma sarua eats tilu hidangan cageur per poé. Mun pangaweruh dina nilai dipasing hidangan , aranjeunna bisa dahar lima ka genep kali per poé.
Math rusuh nembongkeun 21 nepi ka 35 Chances per minggu mun langsung jeung positif dampak gajih ngaduruk jeung wangunan otot gol ngaliwatan gizi.
Anjeun Dupi Naon maneh Dahar
Ngamangpaatkeun conto di luhur, nutrisi anu jelas nu meunangna di kasempetan pamutahiran physique. Kanyataanna dina 21 nepi ka 35 Chances per minggu pikeun ngaronjatkeun komposisi awak ngaliwatan gizi, persentase nu teu datang dina sabudeureun 80 persén.
Ieu daun 20 persen tina enhancement physique hasilna tina latihan. The assessment gizi versus latihan téh geulis akurat dibéré nomer.
Ogé nunjukkeun lamun hayang kasampak alus, nerapkeun 80 persén tina fokus anjeun pikeun dahar katuhu anu komponén perlu. Aya hal pikeun "anjeun naon dahar" na kumaha eta hubungan nyieun parobahan awak positif.
Nerapkeun 80:20 Aturan keur Hasil
Dupi anjeun baca carita kasuksésan dramatis leungitna beurat ? Di forefront of accomplishments maranéhanana anu ningkat program gizi sarta diets. Sababaraha geus dibagikeun aplikasi parobahan dahareun drastis jeung métode ogé healthier goreng jeung dahar sateuacan dimimitian hiji program latihan.
Ieu mimiti perjalanan kasuksésan maranéhna sarta nambahkeun dina workouts ieu bonus nu dijieun sadayana datangna babarengan. Ieu penting pikeun ngawasaan hiji rencana gizi cageur. Éta ogé dipikaharti eta salaku peran panggedéna di keur sanggup ngahontal tujuan kabugaran.
Eta meureun hade ka pikir parobahan awak positif bisa dijieun cukup ku exercising, tapi éta tebih ti bebeneran. Nerapkeun 80:20 aturan nyiptakeun bédana jeung pamahaman dahareun bakal pamuter utama di kumaha anjeun neuteup.
sumber
ncbi.nlm.nih.gov, Perpustakaan Nasional AS Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan, Pangaruh diet jeung latihan, nyalira atanapi digabungkeun, on beurat jeung wangunan awak di awéwé pos-menopausal kaleuwihan beurat-to-obese, Ke Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet atawa latihan interventions vs digabungkeun program manajemen beurat behavioral: a review sistematis jeung meta-analysis of babandinganana langsung, Johns DJ, 10/14