Magnésium mangrupakeun mineral utama , tur éta mineral paling ngaleuyah kaopat dina awak manusa. Ngeunaan satengah tina magnésium dina awak anjeun disimpen dina tulang anjeun bari sésana nyaéta jam gawé di sél organ anjeun jeung jaringan lianna.
Magnésium anu diperlukeun pikeun ratusan réaksi biokimia keur lumangsung. Ieu krusial keur normal fungsi otot jeung syaraf tur mantuan ngajaga ngamen kaséhatan biasa.
Anjeun oge kudu magnésium pikeun tulang kuat sarta sistim imun séhat.
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran geus ditangtukeun dina intakes rujukan dietary (dri) pikeun magnésium. asupan poean nu ngusulkeun variasina ku umur sarta ku sex. Sajaba ti éta, awéwé anu hamil kudu beuki magnésium.
Dietary Intakes Rujukan
bikang
1 nepi 3 taun: 80 miligram per poé
4 ka 8 taun: 130 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 240 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 360 miligram per poé
19 ka 30 taun: 310 miligram per poé
31+ taun: 320 miligram per poé
Awéwé anu hamil: 360 miligram per poé
Awéwé anu breastfeeding: 320 miligram per poé
jalu
1 nepi 3 taun: 80 miligram per poé
4 ka 8 taun: 130 miligram per poé
9 nepi 13 taun: 240 miligram per poé
14 nepi ka 18 taun: 410 miligram per poé
19 ka 30 taun: 400 miligram per poé
31+ taun: 420 miligram per poé
Pangan-euyeub magnésium kaasup sayuran poék héjo berdaun, legumes, kacang, siki na séréal sakabeh. Gejala kakurangan magnésium nu jarang dipake dina urang séhat.
Gejala kakurangan
Kakurangan magnésium bisa lumangsung nalika anjeun teu meakeun cukup pangan nu ngandung magnesium. Éta ogé bisa lumangsung lamun kakurangan tina masalah kaséhatan tangtu atawa butuh pangobatan nu bisa ngahasilkeun leungitna magnésium atawa ngurangan jumlah awak anjeun bisa nyerep dina peujit leutik Anjeun.
Diabetes, alkohol, kasakit Crohn urang, kasakit celiac, atawa bedah peujit bisa ngahasilkeun kakurangan magnésium.
Gejala kakurangan magnésium henteu umum tapi maranéhna bisa meniru gangguan lianna. Teu meunang cukup bisa ningkatkeun resiko Anjeun kasakit cardiovascular sarta nurun fungsi sistem imun Anjeun.
Anjeun bisa ngarasakeun lemah jeung capé, leungit napsu anjeun, jadi nauseated tur mimitian utah lamun boga kakurangan a. Numbness, tingling, keram otot, seizures, sarta rhythms haté abnormal bisa ngamekarkeun jadi kakurangan dina lanjut.
Upami Anjeun gaduh gejala ieu, anjeun kudu ningali hiji panyadia kasehatan anu tiasa mesen tés getih nangtukeun lamun kakurangan magnésium mangrupakeun masalah atawa lamun aya sabab lianna.
suplemén magnésium
suplemén magnésium bisa aya mangpaatna pikeun jalma nu butuh pangobatan tangtu nu bisa ngakibatkeun leungitna magnésium atawa ngurangan diserep, kayaning diuretics sarta antibiotik. Lansia, alcoholics, jalma anu boga diabetes kasusah ngadalikeun, sarta individu nu kakurangan tina gangguan radang bowel meureun kabeh benefit tina nyokot suplemén.
Nyandak teuing Magnésium
Lalaki teuing magnésium ti pangan dahar pisan saperti teu mirip, tapi ngalakukeun jumlahna ageung suplemén magnésium dietary bisa ngabalukarkeun diare sarta keram beuteung.
Nyandak teuing magnésium pikeun période panjang tina waktu bisa ngahasilkeun parobahan status mental, seueul, leungitna napsu, diare, kalemahan, tekanan getih low, eungap jeung keteg jajantung teratur.
Ulah nyandak suplemén magnésium dina dosis badag, leuwih ti 350 mg, tanpa diomongkeun ku panyadia Podomoro Anjeun.
sumber:
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Magnésium Factsheet pikeun Profesional Kaséhatan. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.