Paké swaps dahareun sangkan nikmat kentang low kalori
Nalika dieters pikir ngeunaan pangan ulah, kentang mashed anu biasana dina luhureun daptar. Tapi who wants to nyerah dina rasa creamy, buttery of dikocok kentang-utamana di sukur atanapi di hidangan libur festive séjén? Ieu leres yen kentang boga reputasi goréng diantara dieters. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar kentang mashed sehat sarta masih lengket diet anjeun leungitna beurat.
Kalori dina Kentang mashed
| Mashed Fakta Gizi Kentang | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup (210 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 237 | |
| Kalori ti Fat 80 | |
| Total 8.9g Fat | 14% |
| Jenuh Fat 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| kolesterol 23mg | 8% |
| natrium 666mg | 28% |
| kalium 600.6mg | 17% |
| karbohidrat 35.2g | 12% |
| Dietary Serat 3.1g | 13% |
| gula 3G | |
| protéin 3.9g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 21% | |
| Kalsium 5% · Beusi 3% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Aya kentang mashed cageur? Kentang henteu merta goréng pikeun anjeun lamun nyobian leungit beurat. Kentang nu alami low di gajih na tinggi di duanana kalium jeung vitamin C. Tangtu, kentang mangrupakeun starchy, jadi jalma anu handap diet low-carb meureun hoyong ulah aranjeunna. Tapi lamun anu cacah kalori, kentang henteu pilihan goréng.
Aya ngan ngeunaan 100 kalori dina béntang nu. Tapi ukuran kentang Anjeun bisa rupa-rupa, jadi lamun geus teu awas, ka count kalori tiasa skyrocket.
Hiji béntang sedeng nyaéta ngeunaan ukuran fist Anjeun. kentang dipanggang anjeun meunang dina steak imah tiasa 2-3 kali ukuran éta.
Mun rék tetep kentang dina piring anjeun nalika nu nuju kaleungitan beurat, anjeun tiasa ngalakukeunana. Jeung kentang mashed anu oke, teuing, salami anjeun ati ngeunaan ukuranana bagian jeung préparasi métode.
Kumaha Simpen mashed Kentang Sehat
Sanajan kentang polos anu low di kalori, kentang mashed henteu salawasna cageur. A porsi homemade tradisional kentang mashed bisa ngandung 237 kalori atawa leuwih basa aranjeunna keur disiapkeun kalawan mentega jeung sakabeh susu. Sababaraha chefs malah nyiapkeun kentang mashed kalawan krim beurat, nu drive nu count gajih na kalori leuwih luhur. Tur upami Anjeun salah luhur kentang anjeun kalayan kuah , teras asupan total Anjeun bisa ngaleuwihan 400 kalori.
Lamun nuju dahar di restoran, nganggap yen kentang mashed dijieun kalawan gajih na kalori tinggi tinggi bahan, iwal nyatakeun disebutkeun dina menu nu. bahan gajih luhur nyieun kentang secukupnya hadé. Gantina, mesen hiji dipanggang kentang polos tur mash eta kalawan uyah jeung cabé (make garpuh anjeun) tetep di count kalori dina kontrol.
Tapi lamun nuju dahar di imah, coba nyieun versi healthier kentang dikocok kalawan gajih kurang. Aya sababaraha swaps béda jeung trik anjeun tiasa nganggo mun motong kalori sarta nyieun kentang Anjeun mashed leuwih séhat.
- Nyampur kembang engkol jeung kentang pikeun meunangkeun rasa buttery kalawan carbs pangsaeutikna
- Pecut kentang jeung yogurt Yunani atanapi-gajih low krim haseum pikeun meunangkeun konsistensi creamy
- Tambahkeun stock hayam pikeun meunangkeun tékstur creamy mun anjeun mash kentang di imah
- Tambahkeun seasonings kreatif kawas bawang bodas, paprika atanapi gaya ranch Salad ganti baju méré kentang mashed anjeun beuki zest.
- Paké minyak zaitun tinimbang mentega keur kentang creamy (catetan: dina count kalori masih bakal luhur tapi mentega mangrupakeun sumber lemak jenuh na minyak zaitun anu sumber nu hade keur gajih monounsaturated nu dianggap hiji gajih healthier.)
- Paké kuncup mentega tinimbang mentega pikeun rasa
- Paké susu low-gajih tinimbang krim kana mecut kentang
- Coba a bodas mashed resep béntang pikeun piring kalayan leuwih rasa
Resep Kentang mashed cageur
Anjeun tiasa nyieun creamy, buttery, nikmat kentang mashed anu bakal nyugemakeun cravings anjeun sarta tetep kulawarga anjeun cageur.
Ulah sieun mun stray ti resep kulawarga tradisional. Paké salah sahiji resep ieu pikeun béntang low-kalori mashed, bawang bodas kentang, sarta mashed kembang engkol pikeun, rasa cageur anyar seger.
Anu pamungkas, inget yen kontrol bagian penting. A porsi tunggal kentang mashed téh ngan hiji cup. Ieu gampang keur ngawula leuwih ti éta mun anjeun numpuk aranjeunna onto plat Anjeun. Candak salah porsi leutik sarta coba teu balik pikeun detik. Simpen kalori Anjeun keur pai waluh na waistline anjeun bakal hatur nuhun.